ບົດລາຍງານທາງການແພດລ່າສຸດຂອງເຈົ້າບອກວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າສູງໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເມື່ອພວກເຮົາເຫັນແບບນັ້ນ. ພວກເຮົາຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຕ້ອງຢຸດກິນເນີຍ, ກະແລ້ມ, ແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕັ້ງແຕ່ນີ້ໄປ." ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງຕໍ່ເລື່ອງນັ້ນ, ຍັງມີຂ່າວດີສຳລັບເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນຄື, ການເພີ່ມອາຫານບາງຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ມັນຈະດີກວ່າ ແລະ ງ່າຍກວ່າການກືນຢາເມັດດ້ວຍນໍ້າຫຼາຍປານໃດ?
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານວິເສດແທ້ໆບໍ? ບໍ່ແມ່ນ, ແຕ່ມັນໃກ້ຄຽງກັບວິເສດຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າອາຫານພິເສດເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ," ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີ "ອາຫານເສີມ" ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນບາງຊະນິດໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼື ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL (Low-Density Lipoprotein) . ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າ FDA (ອົງການອາຫານແລະຢາ) ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ "ການອ້າງສິດດ້ານສຸຂະພາບ" ວ່າພວກມັນສາມາດຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້.
"ອາຫານຊຸບເປີ" ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ?
ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຫຍັງແດ່ທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.
| ປະເພດອາຫານ | ວິທີຊ່ວຍຮ່າງກາຍ |
|---|---|
| ປາທີ່ມີໄຂມັນ ຕົວຢ່າງ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ, ປາທູ | ກົດໄຂມັນ ໂອເມກ້າ 3 ໃນປາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດທີ່ເອີ້ນວ່າໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. |
| ເຂົ້າໂອດ ແລະ ຮຳເຂົ້າໂອດ | ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້. ເສັ້ນໄຍນີ້ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບຟອງນໍ້າ, ດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍກຳຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການກິນເຂົ້າໂອດໜຶ່ງຈອກໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. |
| ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກວອນນັດ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ | ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ). ການກິນໝາກໄມ້ປະເພດ ... |
| ອາຫານທີ່ມີສະເຕີຣອນຈາກພືດ ຫຼື ສະຕານອລ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມາກາຣີນ, ນົມສົ້ມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ. ສະເຕີຣອນຈາກພືດ ແລະ ສະຕານອລ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທີ່ໄດ້ມາຈາກພືດ. ພວກມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນຈາກອາຫານ. |
| ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ຕົວຢ່າງ: ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ສູງ. ການລວມເອົາພວກມັນໄວ້ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້. |
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອປ່ຽນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ!
ຫຼັງຈາກຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງ, ໂດຍກ່າວວ່າ, "ໂອເຄ, ຂ້ອຍຈະກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນຂອງຂ້ອຍ." ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດດ້ວຍຕົວເອງ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຈັດການລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງອາຫານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ, ບາງຄົນ ອາດຈະຕ້ອງການຢາ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາລາຍງານຂອງທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຢາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງອາຫານ.
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ "ເວດມົນ"!
ນີ້ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້. ຢ່າຄິດວ່າການກິນໝາກວອນນັດໜຶ່ງກຳມື ຫຼື ເຂົ້າໂອດໜຶ່ງຖ້ວຍໃນຕອນເຊົ້າຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ ຫຼື ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ, ອາຫານທອດ ແລະ ເຄັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກອາຫານທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍລວມ.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ,
- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທອດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ.
- ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຄືກັບການສ້າງເຮືອນ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດສ້າງເຮືອນດ້ວຍດິນຈີ່ພຽງກ້ອນດຽວ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ດ້ວຍ "ອາຫານເສີມ" ພຽງຢ່າງດຽວ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພຽງພໍ ລ້ວນແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມີອາຫານສະເພາະເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ, ແລະ ໝາກວອນນັດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ . ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາ.
- "Superfoods" ບໍ່ແມ່ນໃບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສົມດຸນ ໂດຍລວມ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ , ພ້ອມກັບ ການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ