ຖ້າທ່ານກຳລັງຮັບ ການປິ່ນປົວ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ຫຼື ມະເຮັງຊະນິດອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງມະເຮັງ ແລະ ການປິ່ນປົວຂອງມັນ. ແຕ່ຢ່າປະຕິເສດມັນວ່າເປັນພຽງ "ຄວາມອິດເມື່ອຍ". ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ ແລະ ວິທີການຈັດການກັບມັນ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້. ຄວາມອິດເມື່ອຍບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງແຕ່ຄວາມອິດເມື່ອຍທຳມະດາເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມອິດເມື່ອຍທຳມະດາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກ. ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກໜັກຫຼັງຈາກມື້ໜຶ່ງ, ມັນ ຈະຫາຍໄປໃນມື້ຕໍ່ມາເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບດີ. ແຕ່ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງນີ້ບໍ່ແມ່ນແບບນັ້ນ. ມັນເປັນຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕະຫຼອດມື້, ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ຫາຍໄປເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດີແລ້ວກໍຕາມ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ. ບາງຄັ້ງອາການນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ພຽງແຕ່ໜຶ່ງເດືອນ. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ສາມາດສືບຕໍ່ໄປເປັນເວລາຫົກເດືອນ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?
ບໍ່ມີເຫດຜົນດຽວສຳລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ມີຫຼາຍເຫດຜົນອາດມີອິດທິພົນຕໍ່ມັນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຈຸລັງມະເຮັງ ແມ່ນຄືກັບໂຈນທີ່ລັກເອົາພະລັງງານ ແລະ ສານອາຫານຈາກຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍພະລັງງານ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຈົນບໍ່ສາມາດທົນໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ສຳລັບມະເຮັງແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ: ຢາເຄມີທຸກຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍໄດ້. ບາງຄົນມີພຽງສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆມີມັນຕະຫຼອດການປິ່ນປົວ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ : ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍໄດ້ຕາມການເວລາ. ອາການນີ້ມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 3-4 ອາທິດຫຼັງຈາກຢຸດການປິ່ນປົວ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງ 3 ເດືອນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ: ເນື່ອງຈາກການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມອ່ອນເພຍອາດຈະເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວ.
- ການປູກຖ່າຍໄຂກະດູກ: ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຂ້ອນຂ້າງຮຸກຮານ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ຢູ່ໄດ້ປະມານໜຶ່ງປີ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແບບເປົ້າໝາຍ : ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນໃນປະລິມານສູງກໍຕາມ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີປະສົມປະສານ: ຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ຈະສູງຂຶ້ນເມື່ອມີການປິ່ນປົວຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງວິທີໃນເວລາດຽວກັນ ຫຼື ໜຶ່ງຄັ້ງຫຼັງຈາກອີກວິທີໜຶ່ງ.
- ການຜ່າຕັດ: ເວລາຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້.
ອາດມີເຫດຜົນອື່ນອີກບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ການປິ່ນປົວມະເຮັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ພະຍາດເລືອດຈາງ , ເຊິ່ງແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍເພາະວ່າຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກມັນຕ້ອງການ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ຮາກ, ປວດຮາກ, ແຜໃນປາກ ແລະ ຖອກທ້ອງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນໜ້ອຍລົງ, ຂາດສານອາຫານ ແລະ ເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢາບາງຊະນິດທີ່ກິນເພື່ອບັນເທົາອາການປວດ, ປວດຮາກ ແລະ ຊຶມເສົ້າ ກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດໄທຣອຍ ເຮັດວຽກໜ້ອຍລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີທີ່ຄໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງ ແລະ ການຜະລິດພະລັງງານຈະຫຼຸດລົງ.
ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊຶມເສົ້າ ແມ່ນສອງປັດໃຈທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ. ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າອັນໃດເກີດຂຶ້ນກ່ອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ບໍ່ມີຄ່າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.
ເຈົ້າຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າຄືນມາໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດຄົນດຽວ. ເຈົ້າ ແລະ ແພດຂອງເຈົ້າສາມາດຮ່ວມມືກັນເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໄດ້.
ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍທ່ານໝໍໄດ້ແນວໃດ?
ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດກວດເລືອດເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ ຫຼື ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງກ່າວ, ການປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນ, ຢ່າປິດບັງຫຍັງ ແລະ ລົມກັບທ່ານໝໍຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ
ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.
1. ຈົດບັນທຶກລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກປະຈຳວັນ:
ປະມານໜຶ່ງອາທິດ, ໃຫ້ຂຽນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ເວລາທີ່ເຈົ້າມີພະລັງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ.
2. ຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ:
ຖ້າທ່ານຮູ້ເຖິງອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເມື່ອຍເກີນໄປ.
| ປ້າຍເຕືອນໄພ | ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? |
|---|---|
| ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ | ຮູ້ສຶກໜັກໜ້າທ້ອງ, ຄືກັບວ່າຕາກຳລັງປິດ. |
| ຂາເມື່ອຍ | ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ ແລະ ມີຄວາມໜັກຢູ່ຂາ. |
| ເມື່ອຍລ້າທົ່ວຮ່າງກາຍ | ຮູ້ສຶກຄືວ່າບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ, ຮູ້ສຶກບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ. |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ | ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວໄດ້. |
| ເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບແລ້ວກໍຕາມ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລ້ວກໍຕາມ. |
| ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ | ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ບໍ່ສະຫງົບກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. |
3. ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປະຢັດພະລັງງານ:
- ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ: ເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ຈັດລະບຽບມັນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນ.
- ຄວບຄຸມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກຊ້າໆກ່ວາເຮັດວຽກຮີບຮ້ອນ.
- ສົມດຸນການພັກຜ່ອນ ແລະ ວຽກງານ: ສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານໃສ່ວຽກງານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.
- ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນ: ເມື່ອນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້, ໃຫ້ໃຊ້ຕັ່ງອີ້ທີ່ມີການຮອງຮັບຫຼັງທີ່ດີ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການງໍ: ເຮັດວຽກໃຫ້ຕັ້ງຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຍົກພວກມັນດ້ວຍກຳລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
- ຈຳກັດວຽກງານທາງອ້ອມ: ຈັດແຈງສິ່ງຂອງຕ່າງໆຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ.
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍ: ນຸ່ງເສື້ອຜ້າທີ່ເບົາ ແລະ ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.
- ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມໜາວເຢັນທີ່ສຸດ: ຢ່າອາບນໍ້າຮ້ອນເປັນເວລາດົນ.
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ດີ.
ເຈົ້າຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນພຽງພໍ ຫຼື ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ. ອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້.
- ຮັບພະລັງງານໃຫ້ພຽງພໍ: ຖ້ານ້ຳໜັກຂອງທ່ານຄົງທີ່, ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 15 ແຄລໍຣີຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໜຶ່ງປອນ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເພີ່ມພະລັງງານປະມານ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳສະເພາະ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ: ໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍສ້ອມແປງຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ: ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການອ່ອນເພຍຍ້ອນການຂາດນໍ້າ. ດື່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນໍ້າ, ນໍ້າໝາກໄມ້, ນົມ, ແກງ, ນົມປັ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ).
- ກິນວິຕາມິນ: ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືບໍ່, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນຫຼືບໍ່.
ໃຫ້ພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.
ມະເຮັງ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວຂອງມັນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ຫຼື ຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້. ແຕ່ການນອນຢູ່ບ່ອນດຽວສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ອິດເມື່ອຍໄດ້.
ຢ່າແປກໃຈ, ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ແລະ ປານກາງສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເໝີ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.
- ຖ້າລາວອະນຸຍາດ, ໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆ. ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວ.
- ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ແລະ ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ, ການຍ່າງໄວ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ ສາມາດເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີໄດ້.
ຂ້ອຍຄວນໂທຫາທ່ານໝໍເວລາໃດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າອາການອ່ອນເພຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍ ຫຼື ພະຍາບານຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້:
- ຫາຍໃຈຍາກ
- ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້
- ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການປິ່ນປົວ (ຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ເບື່ອອາຫານ)
- ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມກະວົນກະວາຍ
- ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມອ່ອນເພຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ແທ້ຈິງຂອງພະຍາດ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວຂອງມັນ.
- ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດບັງຫຍັງເລີຍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສາເຫດ ແລະ ປິ່ນປົວມັນໄດ້.
- ສົມດຸນການພັກຜ່ອນ ແລະ ກິດຈະກຳ. ວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານເພື່ອປະຢັດພະລັງງານ.
- ໂພຊະນາການທີ່ດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້.
- ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການຕໍ່ສູ້ນີ້. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ