ເຈົ້າກິນຢາຫຼາຍບໍ? ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ! (ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາ)

ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາກິນຢາໜຶ່ງຊະນິດ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນທຸກໆມື້ ສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດສົງໄສວ່າ, "ຂ້ອຍຈະສາມາດຢຸດກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ບໍ?" ຄວາມຈິງແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ງ່າຍດາຍ. ດ້ວຍຄຳແນະນຳ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ແລະ ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆບາງຢ່າງຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ທ່ານກິນ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຢຸດກິນມັນທັງໝົດໄດ້ໃນໄລຍະເວລາ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດແບບນັ້ນໄດ້ແນວໃດ.

1. ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນເລື່ອງງ່າຍ

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈນັ້ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍ.

• ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ສູງ (ເຊັ່ນ: ອາຫານທອດ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ)
• ເພີ່ມການກິນ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ .
• ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຂອງທີ່ມີນ ້ຳຕານ ຫລອມໂລຫະ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ).
• ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີ ໄຂມັນ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວ, ອາຫານທີ່ອຸດົມ ດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ປາ .

ອັນນີ້ຟັງແລ້ວງ່າຍແມ່ນບໍ? ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າ, ເພື່ອທີ່ຈະກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານຕ້ອງມີມັນຢູ່ເຮືອນ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນຕູ້ຄົວ, ໃນຕູ້ເຢັນ, ໃນລິ້ນຊັກໂຕະເຮັດວຽກ, ແລະ ໃນລົດຂອງທ່ານ. ມີສິ່ງຂອງຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ຫຼື ມີສິ່ງຂອງທີ່ຂັດຂວາງທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບມັນດຽວນີ້ ແລະ ປ່ຽນແປງສິ່ງຂອງທີ່ທ່ານເອົາກັບບ້ານ.

2. ສ້າງນິໄສການອ່ານປ້າຍເມື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນຈາກຮ້ານ.

ເມື່ອຊື້ອາຫານໃດໆທີ່ມາໃນຊອງ, ກ່ອງ, ຫຼື ກະປ໋ອງ, ໃຫ້ສ້າງນິໄສການອ່ານ ປ້າຍຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງມັນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີ ເກືອ (ໂຊດຽມ) ຫຼາຍກວ່າ ທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມີເກືອເທົ່າໃດໃນຊອງໄສ້ກອກ ຫຼື ໝີ່ທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມີທາງເລືອກທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳກວ່າສຳລັບອາຫານດຽວກັນໃນຮ້ານ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຄວບຄຸມໄດ້ພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ: ໜຶ່ງເດືອນ.

3. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ນັ້ນແມ່ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນໂດຍການໃຫ້ມັນເຮັດວຽກ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດລວມມັນເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້.

• ບາງທີເຈົ້າອາດຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນໄລຍະສັ້ນໆກັບໝາຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ເຈົ້າສາມາດຮ້ອງເພງ ແລະ ເຕັ້ນລຳໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກບ້ານ.
• ທ່ານສາມາດລອງມັນໄດ້ໂດຍການເບິ່ງວິດີໂອ ໂຍຄະ ທາງອອນໄລນ໌.
• ເຈົ້າສາມາດເອົາລົດຖີບທີ່ມີຝຸ່ນໄວ້ໃນບ່ອນຈອດລົດແລະຂີ່ໄປຂີ່ໄດ້.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ທ່ານກຳລັງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ມັນ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມນໍ້າຕານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍວິທີນີ້, ນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍຍັງຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນຢາຂອງທ່ານ .

4. ຈຳກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະຫຼຸດການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ໃຫ້ຈຳກັດປະລິມານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເໝາະສົມທີ່ຈະຈຳກັດຕົວທ່ານເອງ ໃຫ້ດື່ມໄດ້ພຽງໜຶ່ງຈອກມາດຕະຖານຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ສອງຈອກສຳລັບຜູ້ຊາຍ .

5. ຝຶກເຮັດຈິດໃຈໃຫ້ສະຫງົບ.

ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ສະຫງົບຄືຢາ.

• ນັ່ງຢູ່ງຽບໆ. ຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ຳອີກ: ທຸກໆມື້ປະມານ 15-20 ນາທີ, ນັ່ງຢູ່ບ່ອນງຽບໆ, ຫຼັບຕາ, ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ສິ່ງງ່າຍໆນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຈັດການເວລາຂອງເຈົ້າ: ຢ່າພະຍາຍາມເວົ້າວ່າ 'ແມ່ນແລ້ວ' ກັບທຸກຢ່າງ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າ 'ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້' ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ ຫຼື ບໍ່ມີເວລາ.
• ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດ: ລະບຸສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ ແລະ ອຸກໃຈ, ແລະ ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

6. ເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຢ່າງແທ້ຈິງ. ຫຼີກລ່ຽງຢາສູບ ແລະ ຢາສູບທຸກຮູບແບບຢ່າງເດັດຂາດ.ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ການເຊົາສູບຢາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູບຢາ, ການຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄົນອື່ນທີ່ສູບຢາ (ຄວັນຢາສູບມືສອງ) ກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

7. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານກຳລັງເລີ່ມປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດສະໜັບສະໜູນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ (ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນໍ້າຕານ), ລາວ ຫຼື ນາງຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຢາຂອງທ່ານໄດ້ເທົ່າໃດ, ແລະ ເວລາໃດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນ: ນັກໂພຊະນາການ, ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້ ຖ້າຈຳເປັນ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນຈາກການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້?

ອັນນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມັນຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຜະລິດໄດ້ເທົ່າໃດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ມັນແນວໃດ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພາຍໃນ 3 ຫາ 6 ເດືອນ, ທ່ານຄວນເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ຳໜັກ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາ, ວິຖີຊີວິດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ