ໂຍຄະທີ່ທຸກຄົນກຳລັງເວົ້າເຖິງແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາເວົ້າລາຍລະອຽດກັນເບິ່ງ!

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ໂຍຄະ' ຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີເພື່ອນຂອງເຈົ້າອາດຈະເຮັດມັນ, ຫຼືເຈົ້າເຄີຍເຫັນມັນໃນໂທລະພາບ ຫຼື ອິນເຕີເນັດ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າໂຍຄະເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ. ແຕ່ໂຍຄະຕົວຈິງແລ້ວມັນເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນຫຼາຍ. ລອງມາຊອກຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ?

ໂຍຄະແມ່ນຫຍັງ?

ລອງຄິດເບິ່ງ, ໂຍຄະນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ວານນີ້. ມັນ ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 3000 ປີ , ແລະມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນປະເທດອິນເດຍ. ຄຳວ່າ 'ໂຍຄະ' ມາຈາກ 'ສັນສະກິດ', ພາສາບູຮານຂອງອິນເດຍ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າ 'ເພື່ອລວມເຂົ້າກັນ', 'ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່' ຫຼື 'ເພື່ອປະສົມປະສານ'. ສິ່ງນີ້ລວມເຂົ້າກັນແມ່ນຫຍັງ? ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດວິນຍານ ຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະແມ່ນກ່ຽວກັບການນຳເອົາທັງສາມຢ່າງມາຮ່ວມກັນ.

ໂຍຄະເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍບໍ?

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍແມ່ນວ່າໂຍຄະເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ມີການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍໃນໂຍຄະ. ແຕ່ນັ້ນເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງໂຍຄະ. ໂຍຄະກວ້າງຂວາງກວ່ານັ້ນຫຼາຍ. ມັນຍັງກ່ຽວກັບ ຄວາມສົມດຸນ ຂອງຊີວິດ . ການຝຶກຈິດໃຈ, ການຝຶກຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ - ທັງໝົດນີ້, ພ້ອມທັງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ, ແມ່ນເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງວິຖີຊີວິດໂຍຄະ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ໂຍຄະເປັນວິທີການທີ່ນຳຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ, ແລະລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາມາຮ່ວມກັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຕົວເອງດີຂຶ້ນ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາແລ່ນຫາຫຍັງຫຼາຍໆຢ່າງຕະຫຼອດມື້? ວຽກຫ້ອງການ, ວຽກບ້ານ, ວຽກເດັກນ້ອຍ... ດ້ວຍສິ່ງທັງໝົດນີ້, ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງເຊັ່ນກັນ. ໂຍຄະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານຳເອົາສິ່ງທີ່ກະແຈກກະຈາຍເຫຼົ່ານີ້ມາໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ. ມັນຄືກັບການມັດລູກປັດທີ່ກະແຈກກະຈາຍໃສ່ເຊືອກ.

ຂໍໃຫ້ເວົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບ Hatha Yoga ແລະ Asanas.

ລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງວິຖີຊີວິດໂຍຄະແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ຫຸທະໂຍຄະ'. 'ອາສະນະ' ຫຼື ທ່າໂຍຄະຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາເຫັນແມ່ນຂອງຫຸທະໂຍຄະນີ້. ບາງຄັ້ງກໍມີແບບໂຍຄະທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຫຸທະໂຍຄະ'. ມັນມັກຈະເປັນ ແບບ ໂຍຄະທີ່ບໍ່ໜັກໜ່ວງ, ໂດຍເນັ້ນໜັກໃສ່ ການຈັດລຽນ ແລະ ການຫາຍໃຈ ຫຼາຍກວ່າ .

ມີ 'ອາສະນະ' ຫຼາກຫຼາຍປະເພດ. ບາງອັນເຮັດຢືນ, ບາງອັນເຮັດນັ່ງ, ແລະ ບາງອັນເຮັດນອນລົງເທິງພື້ນ. ແຕ່ລະອາສະນະມີຈຸດປະສົງເພື່ອອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຍັງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສຸມໃສ່ມັນ. ຕົວຢ່າງ, ບາງອາສະນະດີຕໍ່ຫຼັງຂອງພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ບາງອັນເຮັດໃຫ້ຂາ ແລະ ແຂນຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ.

ໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ?

ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງມາເບິ່ງວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກການຝຶກໂຍຄະນີ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ 'ທ່າອ່ຽງ' ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

• ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ເພີ່ມຂຶ້ນ: ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນແລ້ວວ່າຄົນທີ່ຝຶກໂຍຄະສາມາດງໍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສວຍງາມ. ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ. ເມື່ອທ່ານຝຶກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຂງຕົວໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມແຂງຕົວທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ: ມີທ່າໂຍຄະ (ອາສະນະ) ບາງທ່າທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍການໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກອື່ນໆ, ແຕ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ.
• ປັບປຸງສົມດຸນ: ໂຍຄະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍຂາດຽວ ຫຼື ໃນທ່າທີ່ຍາກ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສົມດຸນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄໍຫຼຸດລົງ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນໆຈະປະສົບກັບອາການເຈັບ ຫຼັງ ແລະ ຄໍ. ໂຍຄະ ຊ່ວຍຍືດ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງດີ.
• ການຫາຍໃຈຈະເປັນປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ: ໂຍຄະເນັ້ນໜັກໃສ່ການຫາຍໃຈຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານຝຶກຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປອດຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນໃນປະລິມານທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດ.
• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ດີຂຶ້ນ: ທ່າໂຍຄະ (ອາສະນະ) ແລະຮູບແບບການຫາຍໃຈຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈ:

• ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຫັນມາຝຶກໂຍຄະ. ໂຍຄະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກຫາຍໃຈ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ 'ປຣານາຢາມາ', ແລະເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສະສົມຕະຫຼອດມື້.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກັບບ້ານມາເມື່ອຍຫຼັງຈາກເຮັດວຽກມາໝົດມື້. ຫົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄຳຖາມ. ຖ້າເຈົ້າຝຶກໂຍຄະປະມານ 15 ນາທີ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫຼາຍ.

• ສະມາທິ/ການສຸມໃສ່ເພີ່ມຂຶ້ນ: ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ແຕ່ລະທ່າ, ໂດຍເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່. ສິ່ງນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບວຽກງານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
• ຄວາມສະຫງົບ ແລະ ຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈແມ່ນບັນລຸໄດ້:ເມື່ອທ່ານຝຶກໂຍຄະເປັນປະຈຳ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມວຸ້ນວາຍໜ້ອຍລົງ ແລະ ສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເຊີນກັບບັນຫາ ແລະ ຕັດສິນໃຈໄດ້.
• ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ: ບາງຄົນມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ. ໂຍຄະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.
• ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງ: ໂຍຄະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການແລະວິທີການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ອນເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະ

ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້.

• ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບສະເພາະໃດໜຶ່ງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ພະຍາດຫົວໃຈ , ບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ), ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນໂຍຄະໃນແບບທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້.
• ຊອກຫາຄູສອນທີ່ດີ: ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກປຶ້ມໄດ້ຢ່າງດຽວ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູສອນທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ເກັ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດທ່າ (ອາສະນະ) ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ວິທີການຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບຄົນອື່ນໄດ້ທັນທີ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເໝາະສົມກັບເຈົ້າ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດທ່າຖ້າມັນເຈັບ.
• ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເໝາະສົມ: ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຍືດหยุ่น ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.
• ເຮັດຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ: ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໂຍຄະໃນຂະນະທີ່ທ້ອງເຕັມ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໂຍຄະຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
• ຈົ່ງອົດທົນ: ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ຫຼວງພາຍໃນມື້ດຽວ ຫຼື ອາທິດດຽວ. ໂຍຄະແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ. ມັນກໍຕໍ່ເມື່ອທ່ານຝຶກມັນເທື່ອລະໜ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສືບຕໍ່ໂດຍບໍ່ຍອມແພ້ (ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ).
• ມີໂຍຄະຫຼາຍຮູບແບບຄື: ນອກຈາກໂຍຄະຫທາແລ້ວ, ຍັງມີໂຍຄະວິນຍາສາ, ໂຍຄະອັດຕະງະ, ແລະ ໂຍຄະອິເຢນກາ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ບາງແບບກໍ່ໄວ, ບາງແບບກໍ່ຊ້າ.

ສະນັ້ນ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຕ້ອງຈື່ຄື

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນ ວິທີການທີ່ດີເລີດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ວິນຍານຂອງທ່ານ, ນຳເອົາຄວາມສົມດຸນມາສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ໂຍຄະແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ເຈົ້າມອບໃຫ້ຕົວເອງ. ມັນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ລອງຄິດເບິ່ງສັກຄູ່. ບາງທີໂຍຄະອາດເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາຢູ່!

ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຍຄະ, ຫຼືຢາກແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໄດ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຂໍໃຫ້ທຸກຄົນຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ!