ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າເສັ້ນໄຍມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ. ແຕ່ທ່ານໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ແທ້ບໍ? ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາກິນໃນທຸກມື້ນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະວິທີການເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ, ຜູ້ຍິງຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະມານ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ . ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການປະມານ 38 ກຣາມຕໍ່ມື້ . ແຕ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 15 ກຣາມຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນການປິດຊ່ອງຫວ່າງນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ຂ້ອຍຈະຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງເສັ້ນໄຍນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການລວມເອົາອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງ ຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດ ທັງໝົດ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍຕາມທຳມະຊາດ, ພ້ອມທັງສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການກິນ ເມັດພືດ ທີ່ຫລອມແລ້ວ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງຂາວ, ເຂົ້າຂາວ ແລະ ເສັ້ນພາສຕ້າຂາວ , ແລະ ການເພີ່ມເມັດພືດທັງໝົດ (ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ແປ້ງອັດຕາ ແລະ ເຂົ້າກ່ຳ) ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຈາກອາຫານທຳມະຊາດສະເໝີ. ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍັງໄດ້ຮັບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພ້ອມກັບເສັ້ນໃຍ.
ເສັ້ນໄຍມີສອງປະເພດຫຼັກ!
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດທຸກຊະນິດທີ່ພວກເຮົາກິນມີເສັ້ນໃຍໃນລະດັບໜຶ່ງ. ເສັ້ນໃຍນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກໆ. ນັ້ນຄື, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.
| ປະເພດເສັ້ນໄຍ | ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ | ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍ |
|---|---|---|
| ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ ມັນຈະລະລາຍໃນນໍ້າ ແລະ ກາຍເປັນຄືເຈວ. |
| ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ), ໝາກໂປມ, ໝາກແພຣ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກບູເບີຣີ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ. |
| ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ ມັນຜ່ານລຳໄສ້ໂດຍບໍ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. | ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າບາເລ), ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແຄລອດ, ໝາກແຕງ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ແລະ ໝາກເລັ່ນ. |
ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງເສັ້ນໄຍ
- ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າ, ທ່ານຈຶ່ງຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້.
- ການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ : ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດໄດ້ , ເຊັ່ນ: ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່.
ອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ?
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ລອງເບິ່ງວ່າອາຫານໃດມີເສັ້ນໃຍສູງ. ລາຍຊື່ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.
| ໝວດໝູ່ອາຫານ | ຕົວຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ |
|---|---|
| ໝາກຖົ່ວທີ່ແຕກເປັນແຜ່ນບາງໆ | ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຊິກພີ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ |
| ເມັດພືດທັງໝົດ | ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າເບຄວີດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ແປ້ງອາຕາ, ເຂົ້າໂພດຄั่ว |
| ຜັກ | ບຣອກໂຄລີ, ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ມັນຕົ້ນ, ກະລໍ່າປີ, ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຕົ້ນ (ມີເປືອກ), ຖົ່ວ, ຜັກກາດຫົວ |
| ໝາກໄມ້ | ໝາກຣາສເບີຣີ, ໝາກໄມ້ບຼັກເບີຣີ, ໝາກແພຣ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກໂປມ |
| ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນ | ອາມອນ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດເຈຍ, ເມັດ flax |
7 ວິທີງ່າຍໆໃນການເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ທັງໝົດນີ້ດີແລ້ວ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ອາຫານປະຈຳວັນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?" ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດມັນ.
1. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ: ກິນສິ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດເປັນອາຫານເຊົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າໂອດ, ໂຈັກເຂົ້າໂອດ, ຫຼື ໂຣຕີທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງອັດຕາ.
2. ອ່ານປ້າຍ: ເມື່ອຊື້ອາຫານຢູ່ຮ້ານ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍ. ເລືອກສິ່ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍຢ່າງໜ້ອຍ 3-5 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ.
3. ປ່ຽນປະເພດເຂົ້າຈີ່: ເມື່ອເຮັດແຊນວິດ, ໃຫ້ໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວທຳມະດາ.
4. ກິນໝາກໄມ້ທັງໜ່ວຍແທນນ້ຳໝາກໄມ້: ໝາກໄມ້ທັງໜ່ວຍມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍກ່ວານ້ຳໝາກໄມ້ໜຶ່ງຈອກ.
5. ເພີ່ມໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ: ຕື່ມຖົ່ວຝັກຍາວ, ຖົ່ວຊິກພີ, ຫຼື ຖົ່ວລັນເຕົາໃສ່ນ້ຳຊອດ, ແກງ, ສະຫຼັດ ແລະ ນ້ຳປັ່ນຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍໝາກຖົ່ວແທນຊີ້ນຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະຄັ້ງ.
6. ສຳຫຼວດລົດຊາດໃໝ່ໆ: ລອງອາຫານອິນເດຍ ແລະ ຕາເວັນອອກກາງທີ່ໃຊ້ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງເປັນອາຫານຫຼັກ.
7. ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້, ແທນທີ່ຈະກິນບິດສະກິດ, ໃຫ້ສ້າງນິໄສການກິນແຄລອດ, ໝາກແຕງ, ຫຼື ໝາກອະງຸ່ນບາງຊະນິດ.
ສຳຄັນຫຼາຍ: ທ່ານຄວນ ຄ່ອຍໆ ເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອັກເສບ ແລະ ທ້ອງ ອືດໄດ້ . ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມ ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ ເມື່ອທ່ານກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍເກີນໄປ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ເສັ້ນໃຍເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍ.
ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຫຼືຢາກຮູ້ວ່າອາຫານປະເພດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເສັ້ນໃຍອາຫານເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງສຳລັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
- ຜູ້ຍິງຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະມານ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແລະ ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການປະມານ 38 ກຣາມ.
- ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເສັ້ນໄຍທັງທີ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍ.
- ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະ ເຂົ້າຂາວ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປກິນອາຫານທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກຖົ່ວ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ເສັ້ນໃຍ, ໂພຊະນາການ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ອາການທ້ອງຜູກ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເມັດພືດທັງໝົດ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ