⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
'ເຂດສີຟ້າ' ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, 'ເຂດສີຟ້າ' ແມ່ນພື້ນທີ່ທາງພູມສາດໃນໂລກທີ່ຜູ້ຄົນມີອາຍຸຍືນກວ່າ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າບ່ອນອື່ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກລະບຸໂດຍທີມນັກຄົ້ນຄວ້າ. ຕົວຢ່າງ, ພື້ນທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ Sardinia ໃນອິຕາລີ, Okinawa ໃນຍີ່ປຸ່ນ, ແລະ Nicoya ໃນ Costa Rica ແມ່ນຂອງ 'ເຂດສີຟ້າ' ເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອນັກຄົ້ນຄວ້າພະຍາຍາມຄົ້ນຫາຄວາມລັບຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວ, ແຕ່ເປັນການລວມກັນຂອງຫຼາຍປັດໃຈ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທົ່ວໄປບາງຢ່າງໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.| ອົງປະກອບວິຖີຊີວິດ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ການເຄື່ອນໄຫວທຳມະຊາດ | ແທນທີ່ຈະໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ (ເຮັດສວນ, ຍ່າງ). |
| ອາຫານການກິນທີ່ເໝາະສົມ | ພວກເຂົາກິນຊີ້ນໜ້ອຍຫຼາຍ. ພວກເຂົາກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດເປັນສ່ວນໃຫຍ່ (ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ). ພວກເຂົາບໍ່ກິນຈົນກວ່າຈະອີ່ມ, ແລະ ຢຸດກິນເມື່ອພວກເຂົາອີ່ມ 80%. |
| ຄວາມຕຶງຄຽດໜ້ອຍລົງ | ພວກເຂົາມີວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຕົນເອງ. ບາງຄົນງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ, ບາງຄົນອະທິຖານ, ແລະບາງຄົນມ່ວນຊື່ນກັບໝູ່ເພື່ອນ. |
| ຈຸດປະສົງໃນຊີວິດ | ການມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ມີຈຸດປະສົງໃນຊີວິດ ເປັນການຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງດີ. |
| ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ | ພວກເຂົາຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄອບຄົວ, ຍາດພີ່ນ້ອງ ແລະ ຊຸມຊົນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບພວກເຂົາ, ທັງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. |
'ຢາປົວພະຍາດແບບວິຖີຊີວິດ' ແມ່ນຫຍັງ?
ດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່ານິໄສປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍປານໃດ. ສາຂາໜຶ່ງຂອງການແພດທີ່ເກີດມາໂດຍອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການແພດແບບວິຖີຊີວິດ' . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເປັນ 'ຢາ' ຫຼັກ, ພ້ອມກັບຢາ, ເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ 6 ເສົາຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້:- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍພືດ ແລະ ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ: ກິນ ຜັກ , ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ອອກກຳລັງກາຍ: ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ.
- ການນອນຫຼັບ: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ນອນຫຼັບດີ.
- ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ : ການຝຶກຝົນວິທີຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
- ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ : ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.
- ການຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ສານເສບຕິດໃນທາງທີ່ຜິດ: ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າ .
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ທ່ານໝໍຍັງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!
ນີ້ແມ່ນຂ່າວລ່າສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ອົງການ 'ເຂດສີຟ້າ' ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ ແລະ ວິທະຍາໄລແພດສາດແບບວິຖີຊີວິດອາເມລິກາ (ACLM) ໄດ້ຮ່ວມມືກັນ. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ ການຝຶກອົບຮົມພິເສດ ແລະ ການຮັບຮອງແກ່ທ່ານໝໍ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທົ່ວໂລກໃນຄວາມລັບຂອງ 'ເຂດສີຟ້າ' ແລະ 'ຢາວິຖີຊີວິດ' ເຫຼົ່ານີ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມັນຈະດີປານໃດ ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຢາແກ່ທ່ານ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ? ນັ້ນແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງໂຄງການນີ້. ທ່ານໝໍຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມເຫັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນ "ການປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດ". ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໝໍ, ໃນຖານະທີ່ທ່ານໝໍ, ຈະບອກຄົນເຈັບກ່ຽວກັບນິໄສທີ່ດີ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນຖ້າສັງຄົມ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄົນເຈັບອາໄສຢູ່ບໍ່ສະໜັບສະໜູນມັນ. ແຕ່ຜ່ານແນວຄວາມຄິດ 'ເຂດສີຟ້າ' ນີ້, ຊຸມຊົນທັງໝົດ, ສັງຄົມທັງໝົດສາມາດຖືກມຸ້ງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.ວິຖີຊີວິດມີພະລັງຫຼາຍກວ່າພັນທຸກໍາບໍ?
ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຄິດວ່າ, "ທຸກຄົນໃນລຸ້ນຂອງພວກເຮົາເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢຸດການພັດທະນາພວກມັນໄດ້ຄືກັນ." ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຕຳນິພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າລ່າສຸດໄດ້ພົບອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈ. ການວິເຄາະຫຼ້າສຸດພົບວ່າ:- ການມີ ຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາທີ່ບໍ່ດີ ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂຶ້ນ 21% ເທົ່ານັ້ນ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາ ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ) ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດເຖິງ 78% !
- ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບ ດີ (ນອນຫຼັບດີ, ອາຫານທີ່ດີ, ອອກກຳລັງກາຍ), ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາຂອງທ່ານໄດ້ປະມານ 62% .
ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາໄດ້, ແຕ່ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນກໍາມືຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການປ່ຽນແປງມັນ, ພວກເຮົາມີໂອກາດອັນດີທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກ ພະຍາດ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ.ສະນັ້ນ, ໂດຍການໃຫ້ຄວາມຮູ້ນີ້ແກ່ທ່ານໝໍພາຍໃຕ້ໂຄງການໃໝ່ນີ້, ພວກເຂົາຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດແກ່ຄົນເຈັບນອກເໜືອໄປຈາກການສັ່ງຢາ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສັງຄົມທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ມີທ່ານໝໍປະມານ 5,000 ຄົນທົ່ວໂລກໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນ 'ການແພດແບບວິຖີຊີວິດ' ນີ້ແລ້ວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- 'ເຂດສີຟ້າ' ແມ່ນພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງໂລກທີ່ຜູ້ຄົນມີຊີວິດທີ່ຍາວນານ ແລະ ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ. ຄວາມລັບຂອງພວກເຂົາແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດຂອງພວກເຂົາ.
- ‘ ການແພດ ແບບວິຖີຊີວິດ’ ແມ່ນການນຳໃຊ້ນິໄສປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ການກິນ, ການດື່ມ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ ເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ.
- ທາງເລືອກວິຖີຊີວິດ ຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອາຍຸໄຂຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຢ່າປະຕິເສດມັນວ່າເປັນ "ພະຍາດທາງພັນທຸກໍາ".
- ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດບໍ່ຕິດຕໍ່ (ພະຍາດ ເບົາຫວານ , ຄວາມດັນເລືອດສູງ ). ລາວ ຫຼື ນາງຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ທ່ານໄດ້.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.