ເມື່ອປີໃໝ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕັ້ງຄຳໝັ້ນສັນຍາໃໝ່ດ້ວຍຄວາມຫວັງໃໝ່. "ເທື່ອນີ້ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນ," "ຂ້ອຍຈະຫຼຸດການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ," ເຈົ້າອາດຈະຄິດ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ນິໄສສຸຂະພາບໃໝ່ທີ່ກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍທົ່ວໂລກແມ່ນ ' ເດືອນມັງກອນແຫ້ງ '. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ໝາຍເຖິງການງົດເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງຕະຫຼອດເດືອນມັງກອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່ານີ້ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ 'ຕັ້ງຄ່າໃໝ່' ແລະຄິດຄືນໃໝ່ກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນຂອງພວກເຮົາກັບເຫຼົ້າ.
ແນວຄວາມຄິດ 'ເດືອນມັງກອນແຫ້ງ' ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?
ເລື່ອງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ປະເທດອັງກິດໃນປີ 2011. ຜູ້ຍິງຄົນໜຶ່ງຊື່ Emily Robinson ໄດ້ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າເປັນເວລາໜຶ່ງເດືອນ ເພາະວ່ານາງກຳລັງຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແລ່ນເຄິ່ງມາຣາທອນ. ດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ນາງໄດ້ຮັບຈາກມັນ, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຊື່ວ່າ 'Alcohol Change UK' ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການນີ້ເປັນທາງການ. ປະຈຸບັນ, ຫຼາຍລ້ານຄົນໃນບັນດາປະເທດເຊັ່ນອັງກິດ ແລະ ອາເມລິກາ ເຂົ້າຮ່ວມສິ່ງທ້າທາຍ 'ເດືອນມັງກອນແຫ້ງ' ນີ້.
ຜູ້ໜຶ່ງທີ່ຮັບເອົາສິ່ງທ້າທາຍນີ້ແມ່ນ Kim Evans. ນາງໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ມາເປັນເວລາ 15 ປີແລ້ວ. ນາງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໝູ່ເພື່ອນໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍຂອງນາງຕອນນາງອາຍຸ 20 ປີ ເພາະວ່ານາງເລີ່ມມີອາການເມົາຄ້າງເລື້ອຍໆ.
"ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຂ້ອຍຄິດໄວ້, ແລະຂ້ອຍມັກມັນຫຼາຍ," ຄິມເວົ້າ. ໃນຕອນທຳອິດ, ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບນາງແມ່ນຄວາມກົດດັນຈາກສັງຄົມ, ບໍ່ແມ່ນຈາກການບໍ່ ດື່ມເຫຼົ້າ . "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າໝູ່ຂອງຂ້ອຍບາງຄົນບໍ່ມັກຂ້ອຍເຮັດແບບນີ້, ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຫົວຂວັນມັນແລະຜ່ານມັນໄປ," ນາງເວົ້າ.
ອີງຕາມທ່ານ Kim, ປັດຈຸບັນອາຍຸ 39 ປີ, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນນັບບໍ່ຖ້ວນ. ນາງກິນໜ້ອຍລົງຈົນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ຂາດນໍ້າ, ແລະ ລະມັດລະວັງກັບສິ່ງທີ່ນາງກິນຫຼາຍຂຶ້ນ. "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີສະເໝີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍປະຢັດເງິນໃຫ້ຂ້ອຍ," ນາງເວົ້າຢ່າງມີຄວາມສຸກ.
ການງົດເຫຼົ້າເປັນເວລາໜຶ່ງເດືອນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ?
"ແນ່ນອນ," ດຣ. ຈອດ ຄຸບ, ຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າໃນທາງທີ່ຜິດ ແລະ ການຕິດເຫຼົ້າໃນສະຫະລັດອາເມລິກາກ່າວ. ອີງຕາມທ່ານ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການງົດເຫຼົ້າເປັນເວລາໜຶ່ງເດືອນ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ : ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
- ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ: ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ.
- ລະດັບປັດໄຈ ການເຕີບໂຕ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງຫຼຸດລົງ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນໄລຍະຍາວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ ຕໍ່ການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕັບ ແລະ ມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ . ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຫຼົ້າຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການຕັດສິນໃຈ, ການຂັບຂີ່ ແລະ ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ.
ດຣ. ຄຸບ ກ່າວວ່າ ໂຄງການຕ່າງໆເຊັ່ນ 'Dry January' ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ປະຊາຊົນໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລາວເວົ້າວ່າ "ປະຊາຊົນໃນປັດຈຸບັນກຳລັງຮັບຮູ້ວ່າ ເຫຼົ້າແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ."
ຊີວິດສັງຄົມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ?
ເຫຼົ້າໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາພົບປະກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ໄປງານລ້ຽງ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ກຳລັງປ່ຽນແປງ. ຄວາມຕ້ອງການ 'Mocktails' (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ) ແລະ ບາທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ ('dry bars ') ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ.
ຄຣິສ ມາຣ໌ແຊລ ເປັນເຈົ້າຂອງບາທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າແຫ່ງໜຶ່ງ. ລາວເອງເຄີຍຕິດເຫຼົ້າຕອນຍັງນ້ອຍ ແລະ ໄດ້ຫາຍດີຈາກມັນແລ້ວ. “ຂ້ອຍເຫັນວ່າຫຼາຍຄົນຢາກມາເຕົ້າໂຮມກັນ ສົນທະນາ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ດື່ມເຫຼົ້າເທົ່ານັ້ນ,” ຄຣິສ ກ່າວ.
"ຢູ່ບາຂອງຂ້ອຍ, ຜູ້ຄົນຟັງກັນ ແລະ ລົມກັນຢ່າງມີສະຕິ. ບໍ່ມີການຮ້ອງໂຮ ຫຼື ບໍ່ສົນໃຈຄືກັບບ່ອນທີ່ມີເຫຼົ້າ." ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາສາມາດເພີດເພີນກັບຊີວິດສັງຄົມໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເຫຼົ້າກໍຕາມ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ສິ່ງທ້າທາຍ 'ເດືອນມັງກອນແຫ້ງ' ປະສົບຜົນສຳເລັດ?
ການບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າເປັນເວລາໜຶ່ງເດືອນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບບາງຄົນ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນ ຄຳແນະນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເດີນທາງນີ້.
| ຄຳແນະນຳ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ແຜນການ | ບອກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນສະໜິດຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄົນອື່ນມາຮ່ວມກັບເຈົ້າ. |
| ຮັກສາທາງເລືອກໄວ້. | ເມື່ອທ່ານໄປງານລ້ຽງ, ໃຫ້ກະກຽມສິ່ງອື່ນເພື່ອດື່ມ. ແມ່ນແຕ່ນ້ຳອັດລົມໜ້ອຍໜຶ່ງພ້ອມກັບນ້ຳໝາກນາວກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງບັນຫາທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້ເພາະມັນເບິ່ງຄືກັບເຫຼົ້າ. |
| ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ 'ບໍ່'. | ເມື່ອມີຄົນຍື່ນເຫຼົ້າໃຫ້ເຈົ້າດື່ມ, ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະເວົ້າຢ່າງສຸພາບແຕ່ໜັກແໜ້ນວ່າ, "ຂອບໃຈ, ຂ້ອຍບໍ່ດື່ມ." |
| ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກຢາກດື່ມ. | ເບິ່ງເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກດື່ມ. ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຄຽດ? ຈາກນັ້ນໄປອອກກຳລັງກາຍ. ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າເຫງົາ? ຈາກນັ້ນໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝູ່. |
| ບັນທຶກຄວາມຄືບໜ້າ. | ຂຽນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກລົງໃນປຶ້ມ ຫຼື ໃນແອັບໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງບໍ? ເຈົ້າປະຢັດເງິນໄດ້ບໍ? ການເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. |
ຄຳເຕືອນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ!
'ເດືອນມັງກອນແຫ້ງແລ້ງ' ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເວລາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງແນ່ນອນ ຢູ່ທີ່ນີ້.
ຖ້າທ່ານຕິດເຫຼົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ຢ່າຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງກະທັນຫັນບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອນເຫຼົ້າຢ່າງຮຸນແຮງເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດໄດ້.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ມືສັ່ນ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ຊັກ, ມີອາການຫຼອນ, ກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄ່ອຍໆເຊົາດື່ມເຫຼົ້າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ.
ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ຄຳເວົ້ານີ້ຈາກທ່ານດຣ Koob, "ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກບໍ່ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າເປັນເວລາໜຶ່ງເດືອນ, ມັນແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ພະຍາຍາມບອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ທ່ານຮູ້."
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- 'ເດືອນມັງກອນແຫ້ງແລ້ງ' ໝາຍເຖິງການງົດເວັ້ນຈາກເຫຼົ້າຕະຫຼອດເດືອນມັງກອນ. ນີ້ເປັນ 'ການຕັ້ງຖິ່ນຖານໃໝ່' ທີ່ດີສຳລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
- ມີການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວວ່າການງົດເວັ້ນຈາກເຫຼົ້າເປັນເວລາໜຶ່ງເດືອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໄດ້.
- ຢ່າອາຍທີ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນງານລ້ຽງ ຫຼື ງານຊຸມນຸມ. ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ (ມັອກເທວ) ໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກ.
- ສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານຕິດເຫຼົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສະເໝີ.
- ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງສິ່ງທ້າທາຍນີ້. ມັນອາດເປັນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂອບໃຈທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ