ພ້ອມກັບຄວາມສຸກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງ ຈະມີລູກ , ຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: 'ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງດຽວນີ້?', 'ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຍັງ?' ອາດຈະເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ເພາະວ່າອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຄວນກະກຽມອາຫານຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້, ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
ເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ສົມດູນຈຶ່ງສຳຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານເພື່ອຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຍັງກິນອາຫານເພື່ອລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ. ສະໝອງ, ກະດູກ, ອະໄວຍະວະ ແລະ ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດຂອງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ ອາຫານປະມານ 300 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້ຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຖືພາ. (ສຳລັບລູກຝາແຝດ, ນັ້ນແມ່ນປະມານ 600 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.) ແຕ່ແຄລໍຣີເຫຼົ່ານີ້ຄວນມາຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ.
ອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊ່ວງສອງສາມເດືອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ແລະ ກິນວິຕາມິນກ່ອນຄອດທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ .
ສິ່ງທີ່ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ການບໍ່ກິນອາຫານປະເພດດຽວກັນ, ແຕ່ກິນ ອາຫານ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານເກືອບທັງໝົດທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
| ປະເພດອາຫານ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? | ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ |
|---|---|---|
| ໂປຣຕີນ | ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາຂອງຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງລູກນ້ອຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດເລືອດ. | ຊີ້ນໄຂມັນຕໍ່າ, ໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. |
| ແຄວຊຽມ | ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສ້າງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງສຳລັບລູກຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. | ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ປານ້ອຍທີ່ມີເປືອກ (ສາລາໂຢ), ຜັກສີຂຽວ (ຜັກຫົມ, ໝາກພ້າວບົວ), ໝາກອະງຸ່ນ. |
| ທາດເຫຼັກ | ມັນຊ່ວຍສ້າງຮີໂມໂກຼບິນ, ເຊິ່ງເປັນຕົວນຳອົກຊີເຈນໃນເລືອດ. ມັນປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກ (ພະຍາດເລືອດຈາງ) ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ. | ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ), ຊີ້ນໄກ່, ປາ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຝັກ, ທັນຍາພືດທີ່ເສີມທາດເຫຼັກ. |
| ໂຟເລດ (ໂຟເລດ / ກົດໂຟລິກ) | ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິແຕ່ກຳເນີດ) ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກ. | ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ (ຜັກຫົມ), ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ໝາກກ້ຽງ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ທັນຍາພືດທີ່ມີກົດໂຟລິກເພີ່ມ. |
| ເສັ້ນໃຍ | ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງມັກພົບເລື້ອຍໃນເວລາຖືພາ. | ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ), ໝາກໄມ້, ຜັກ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ. |
| ວິຕາມິນຊີ | ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານຈາກພືດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. | ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກຫຸ່ງ, ບຣັອກໂຄລີ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກເລັ່ນ. |
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັບສານອາຫານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງຢ່າງແນ່ນອນໃນເວລາຖືພາ
ອາຫານບາງຊະນິດອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍໃນຊ່ວງເວລານີ້, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ | ເຫດຜົນ |
|---|---|
| ເຫຼົ້າ | ມັນສາມາດລົບກວນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນເວລາເກີດ, ແລະ ນໍາໄປສູ່ນໍ້າໜັກເກີດຕໍ່າ. ໃຫ້ຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. |
| ປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງ | ປາໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາສະຫຼາມ, ປາໄທລ໌ຟິຊ ແລະ ປາທູມີລະດັບສານປະລອດສູງ ເຊິ່ງສາມາດທຳລາຍລະບົບປະສາດຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້. |
| ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ໄຂ່ດິບ ຫຼື ປຸງແຕ່ງບໍ່ສຸກ | ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍ (ເຊັ່ນ: Salmonella, Listeria). ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊູຊິ ແລະ ອາຫານປະເພດຫອຍດິບ. |
| ນົມ ແລະ ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌ | ເນີຍແຂງອ່ອນໆເຊັ່ນ: ເຟຕາ ແລະ ບຣີ ສາມາດມີເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ລິສເຕີເຣຍ ຖ້າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌. ກວດສອບສະຫຼາກ ແລະ ຊື້ສະເພາະເນີຍແຂງທີ່ຂຽນວ່າ "ພາສເຕີໄຣສ໌" ເທົ່ານັ້ນ. |
| ການກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ | ຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າ 200-300 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ (ນັ້ນຄື 1-2 ຈອກກາເຟປົກກະຕິ). ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊາ ແລະ ຊັອກໂກແລັດກໍ່ມີຄາເຟອີນຄືກັນ. |
ເຈົ້າເຮັດແນວໃດເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ?
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກ ບໍ່ສະບາຍ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຜ່ານຜ່າເວລານັ້ນໄປໄດ້.
ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ (ອາການວິນຫົວໃນຕອນເຊົ້າ)
ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຫ້ງ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ໜຶ່ງປ່ຽງ , ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ. ຢ່າກິນອາຫານມື້ໃຫຍ່ຕະຫຼອດມື້, ໃຫ້ກິນ ອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບ . ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ, ເຜັດ, ແລະ ອາຫານທອດບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານໃນເວລານີ້.
ທ້ອງຜູກ
ນີ້ແມ່ນບັນຫາສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ .(8-10 ຈອກຕໍ່ມື້). ກິນ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ (ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າກ່ຳ). ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳ.
ອາການປວດຫົວໃຈ
ກິນ ອາຫານມື້ລະໜ້ອຍໆ ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກບັນເທົາອາການໄດ້ໂດຍການດື່ມນົມໜຶ່ງຈອກກ່ອນກິນອາຫານ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານເຜັດ, ໄຂມັນ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ ທີ່ມີໝາກນາວ (ໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງ).
ຄວາມຢາກອາຫານໃນຊ່ວງຖືພາ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຢາກກິນອາຫານບາງຊະນິດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຕາບໃດທີ່ມັນຍັງມີສານອາຫານພຽງພໍ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂີ້ຝຸ່ນ, ຂີ້ເທົ່າ, ໄມ້ດິນສໍຂາວ, ແລະກ້ອນນ້ຳກ້ອນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບນີ້ວ່າ Pica . ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກນີ້, ຢ່າກິນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ທັງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ . ທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ສະນັ້ນ ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸ ຂະພາບ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເນື່ອງຈາກທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງພະຍາຍາມກິນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ສະເໝີ.
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຊີ້ນດິບ ແລະ ປາ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນ ນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌ .
- ຢ່າຂ້າມ ວິຕາມິນກ່ອນຄອດທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ .
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຮ່າງກາຍ (ປວດຮາກ, ທ້ອງຜູກ), ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ຖ້າທ່ານມີອາການຢາກກິນສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ (pica), ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
- ຢ່າຢ້ານ ທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄຳຖາມ ຫຼື ຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີໃນຊ່ວງເວລານີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ