ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບ ADHD ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ງານອະດິເລກເທົ່ານັ້ນ! (ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບ ADHD)

ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ວຽກງານດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງບໍ? ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ ແລະ ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຫຼົງໄຫຼຢູ່ຕະຫຼອດເວລາບໍ? ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າອາດຈະເປັນ ພະຍາດສະມາທິສັ້ນ/ຄວາມຜິດປົກກະຕິການເຄື່ອນໄຫວເກີນ (ADHD). ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າໝໍໃຫ້, ຍັງມີອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໄດ້ແທ້ບໍ່ກັບ ADHD?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບສະໝອງຂອງທ່ານນັ້ນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຫຼັງຈາກພຽງຄັ້ງດຽວ, ການສຸມໃສ່ທາງຈິດໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ພະລັງງານ ແລະ ຄວາມສະມາທິຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມສັບສົນທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຄືກັບຢາປິ່ນປົວ ADHD ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າສານສື່ປະສາດ. ໜຶ່ງໃນສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ dopamine . dopamine ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສະມາທິ ແລະ ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຜູ້ທີ່ເປັນ ADHD ມັກຈະມີລະດັບສານເຄມີນີ້ຕໍ່າໃນສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມລະດັບ dopamine ນີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນ "ຮຸນແຮງປານກາງ". ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ:

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈໄວແລະເລິກໆ.
• ເຈົ້າຕ້ອງ ເຫື່ອອອກ .
• ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນນີ້, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດໄດ້ແດ່?

ມີຫຼາຍປະເພດ ການອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ ADHD. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ທ່ານມັກ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ

ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ເປັນເວລາ 30-40 ນາທີຕິດຕໍ່ກັນ, ມັນຈະສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດໃໝ່ໃນສະໝອງ ແລະ ເຕີມເຕັມສະໝອງດ້ວຍສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີສະມາທິ.

• ກຳລັງແລ່ນ
• ຍ່າງ ໄວ
• ການຂີ່ລົດຖີບ
• ການລອຍນໍ້າ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງພາຍໃນ ແລະ ພາຍນອກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ ກາງແຈ້ງ, ໃນສະພາບແວດລ້ອມທຳມະຊາດ . ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຂອງ ADHD ໄດ້ຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນອາຄານ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບສົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດໃຈ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະໝອງຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຄາຣາເຕ, ເທຄວັນໂດ, ຢູໂດໃນສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ມີການເນັ້ນໜັກຫຼາຍກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ ແລະ ການເຊື່ອມໂຍງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍກິລາປະເພດນີ້, ທ່ານສາມາດພັດທະນາທັກສະຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມສະມາທິ
• ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ
• ການຄຸ້ມຄອງເວລາ (ການກຳນົດເວລາ)
• ໜ່ວຍຄວາມຈຳ
• ການເຂົ້າໃຈຜົນສະທ້ອນຂອງການກະທຳຂອງຄົນອື່ນ

ຖ້າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍມັກສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ທີ່ທ້າທາຍທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:

• ປີນຜາ
• ເຕັ້ນລຳ
• ກິລາກາຍຍະກຳ
• ໂຍຄະ

ກິລາທີມ

ການເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີມ ເຊັ່ນ: ຊອບບອລ, ບານເຕະ ຫຼື ຄຣິກເກັດ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີການເຄື່ອນໄຫວສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ກິລາທີມໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ບວກກັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການມີ ກຸ່ມສັງຄົມເພື່ອເຊຍທ່ານ . ການເຮັດວຽກເປັນທີມຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະການສື່ສານ, ຄວາມສາມາດໃນການວາງແຜນ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າເຮັດແນວໃດໃຫ້ເລື່ອງນີ້ດຳເນີນຕໍ່ໄປ?

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທ້າທາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ທີ່ຈະຍຶດໝັ້ນກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນແບບດຽວກັນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເພື່ອຈະເຫັນຜົນ, ທ່ານຕ້ອງຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສະນັ້ນ, ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານິໄສນີ້ໄດ້.

• ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍແບບດຽວກັນທຸກໆມື້, ໃຫ້ປ່ຽນແປງກິດຈະກຳການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄປໃນແຕ່ລະມື້ ຫຼື ແຕ່ລະອາທິດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອໜ້ອຍລົງ.
• ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່, ທ່ານຈະມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ. ແລະເມື່ອທ່ານເວົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກ, ທ່ານแทบจะບໍ່ສັງເກດເຫັນເວລາທີ່ຜ່ານໄປ.
• ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ: ຖ້າມັນເໝາະສົມກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ, ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນຢາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກດີເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນສະໝອງ.
• ຢ່າຢຸດກິນຢາ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາອາການຂອງ ADHD, ແຕ່ ມັນບໍ່ເຄີຍສາມາດທົດແທນຢາຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ.

ກິລາດີສໍາລັບເດັກທີ່ມີ ADHD ບໍ?

ການທີ່ຈະໃຫ້ເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືບໍ່ນັ້ນອາດເປັນຄຳຖາມໃຫຍ່ສຳລັບພໍ່ແມ່. ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນດີນຳກັນກໍຄືຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລາສຳລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນມະຫາສານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລາ

• ການພົວພັນທາງສັງຄົມ: ເກມທີ່ມີກົດລະບຽບ ແລະ ວິໄນແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບເດັກຄົນອື່ນໆ.
• ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍ: ການຫຼິ້ນສາມາດສອນເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວ.
• ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ: ບາງຄັ້ງເມື່ອເດັກທີ່ບໍ່ເກັ່ງໃນການຮຽນປະສົບຜົນສຳເລັດໃນກິລາ, ມັນສາມາດເປັນການສົ່ງເສີມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຫຼາຍ.

ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ

• ການລົບກວນ: ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສົນໃຈຄຳແນະນຳຂອງຄູຝຶກ ແລະ ລືມຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທີມຂອງເຈົ້າ.
• ຄວາມເບື່ອ: ເດັກອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອເພາະວ່າການຝຶກຊ້ອມກິລາແມ່ນເຮັດຊ້ຳໆໃນລັກສະນະດຽວກັນ.
• ການຄວບຄຸມອາລົມ: ເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ອາດຈະມີອາການກະທັນຫັນ, ມີບັນຫາໃນການຍອມຮັບຄວາມພ່າຍແພ້, ແລະ ອາດຈະສະແດງອອກດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນຕໍ່ຄົນອື່ນ.

ມີຄວາມສ່ຽງພິເສດໃດໆບໍ?

ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ທ່ານຄວນລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບການບາດເຈັບທີ່ຫົວ (ການສັ່ນສະເທືອນສະໝອງ). ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ແລະພວກເຂົາໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ສະນັ້ນ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານມັກກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ຣັກບີ້ ຫຼື ບານເຕະ, ໃຫ້ຄິດສອງເທື່ອ.