ການອອກກຳລັງກາຍເປັນ 'ວິທີການປິ່ນປົວ' ລ່າສຸດສຳລັບມະເຮັງເຕົ້ານົມບໍ? (ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ)

ຫຼັງຈາກຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນ ມະເຮັງ ເຕົ້ານົມ ແລະ ເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ແຕ່, ຫຼັງຈາກໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ບາງທີວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະປ່ຽນໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາຄິດວ່ານີ້ເປັນ 'ການປິ່ນປົວ' ລ່າສຸດສຳລັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ? ລອງເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງ.

ການອອກກຳລັງກາຍຍືດອາຍຸຂອງເຈົ້າໄດ້ແທ້ບໍ?

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ດຳເນີນໃນປີ 2021 ພົບວ່າແມ່ຍິງ ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ , ທັງກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງຈາກຖືກກວດພົບ ວ່າເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ , ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳກວ່າ ທີ່ຈະເປັນມະເຮັງ ຊ້ຳອີກ (ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ") ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າການເສຍຊີວິດກ່ວາຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍກວ່າ.

ເລື່ອງນີ້ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນຈາກການສຶກສາອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກ່າວວ່າ ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອບອກຢ່າງແນ່ນອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນສາເຫດຂອງຜົນປະໂຫຍດນີ້ຫຼືບໍ່, ຫຼືວ່ານິໄສທີ່ດີອື່ນໆໃນວິຖີຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍ (ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ດີ) ກໍ່ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການອອກກຳລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວບໍ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າແນ່ໃຈ 100% ວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ ການປິ່ນປົວມະເຮັງ ເຕົ້ານົມ.

• ຄວາມອິດເມື່ອຍ: ຄວາມອິດເມື່ອຍ ຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ມາພ້ອມກັບການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະສະຫງົບລົງ ແລະ ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.
• ອາການເຈັບຂໍ້: ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບຂໍ້ທີ່ເກີດຈາກການປິ່ນປົວບາງຢ່າງ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກປະຈຳວັນເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກບ້ານ, ການແບກເຄື່ອງຂອງກິນ, ແລະ ການອູ້ມລູກນ້ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ອາການຂອງຄວາມແກ່ (ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍກະດູກ ) ອາດຈະປາກົດຂຶ້ນໄວກວ່າໃນຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກມະເຮັງ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບການນີ້, ປົກປ້ອງກະດູກຂອງທ່ານ, ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງດີຫຼາຍ? ວິທະຍາສາດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນແມ່ນຫຍັງ?

ດີ, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ? ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້.

1. ການຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນ: ມະເຮັງເຕົ້ານົມບາງຊະນິດ ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ອິນຊູລິນ ແລະ ເອສໂຕຣເຈນ . ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກຄວບຄຸມ.

2. ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກັບມາເປັນມະເຮັງອີກ.

3. ການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ການຄົ້ນພົບທີ່ຜ່ານມາແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງກໍຄືລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນຈະມີຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຈຸລັງມະເຮັງໄດ້ດີກວ່າ.

ໂອເຄ, ເຈົ້າຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາຕອບດຽວຕໍ່ເລື່ອງນີ້. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວ, ແລະປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ.

ອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງໆເຊັ່ນສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງ (150 ນາທີ) ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ປະກອບດ້ວຍບາງສິ່ງທີ່ຄວນຄິດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.

ສຸດທ້າຍ, ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ການປິ່ນປົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນບາງມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍໃນມື້ເຫຼົ່ານັ້ນ, ພະຍາຍາມຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງຜົນໄດ້ຮັບ.