ໃນທຸກມື້ນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອກັບທຸກຢ່າງບໍ່? ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ເຈົ້າ ຮູ້ສຶກຖືກຄອບງຳ ແລະ ບໍ່ມີອິດສະລະພາບໃນໃຈບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ' ຄວາມຕຶງຄຽດ ' ຫຼື ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ . ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາແນວໃດ, ແລະ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ວິທີການກຳຈັດມັນ ແລະ ຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະບາຍໃຈ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາພົບກັບການປ່ຽນແປງ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍໃໝ່ໆ (ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດເຫຼົ່ານີ້) ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານກຳລັງປ່ຽນວຽກ, ການສອບເສັງກຳລັງຈະມາເຖິງ, ບັນຫາຄອບຄົວເກີດຂຶ້ນ... ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກກົດດັນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແຫຼະຄືຄວາມຕຶງຄຽດ.
ການຄຸ້ມຄອງ ຄວາມຕຶງຄຽດ ໝາຍເຖິງເຕັກນິກທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນ ອາການທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ ທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານແນວໃດ?
ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມສົ່ງສັນຍານທີ່ແຕກຕ່າງກັນອອກໄປ. ມັນຄືກັບສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ດັງຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາການຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ.
| ຜົນກະທົບເກີດຂຶ້ນແນວໃດ | ອາການທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ |
|---|---|
| ທາງດ້ານຈິດໃຈ | ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ການໂຈມຕີແບບຕົກໃຈ |
| ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ | ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ອ່ອນເພຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຈັບຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ປວດທ້ອງ ແລະ ຍ່ອຍຍາກ. |
ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້, ບາງຄົນກໍ່ຫັນໄປໃຊ້ວິທີທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອບັນເທົາມັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ການຕິດ ເຫຼົ້າ.
- ຫັນໄປສູບຢາ.
- ການຫັນໄປຫາຢາຊະນິດອື່ນ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານ, ຕົວຢ່າງ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຄີຍໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຖາວອນ. ສະນັ້ນ ເຈົ້າຄວນຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະຫັນໄປເຮັດສິ່ງດັ່ງກ່າວ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າສິ່ງໃດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ?
ເພື່ອກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄື ການກຳນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ.ສິ່ງໃຫຍ່ໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນວຽກ, ການຍ້າຍເຮືອນ, ແລະ ການຢ່າຮ້າງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້. ແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເກີດຂຶ້ນທຸກໆມື້ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ພວກເຮົາໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ການຕິດຂັດໃນການຈະລາຈອນທຸກໆມື້, ຫຼື ການຂັດແຍ້ງເລັກໆນ້ອຍໆຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຄືການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ. ລອງຂຽນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທຸກໆມື້ປະມານໜຶ່ງອາທິດ:
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດຕອນໃດ ແລະ ສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັບນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າໃນເຊົ້າມື້ນີ້)
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃນເວລານັ້ນ? (ຕົວຢ່າງ, ເຈັບຫົວ , ໂກດແຄ້ນ)
- ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ເລື່ອງນັ້ນ? (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າໃຈຮ້າຍຢູ່ ແລະ ບໍ່ໄດ້ບອກໃຜ, ຫຼື ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຮ້ອງຂຶ້ນ)
ເມື່ອເຈົ້າຂຽນແບບນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ເຈົ້າຮັບມືກັບພວກມັນໄດ້ແນວໃດ. ມັນຄືກັບການວິນິດໄສພະຍາດ.
ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ?
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການລວມເອົາວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ການໃຊ້ຫຼາຍວິທີຮ່ວມກັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ພຽງວິທີດຽວ. ລອງເບິ່ງວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.
ວິທີຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ
- ຫົວເລາະຫຼາຍໆ: ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫົວເລາະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ? ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຮົາອີກດ້ວຍ. ເບິ່ງເລື່ອງຕະຫຼົກ, ລົມກັບໝູ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຫົວເລາະ.
- ສະຫງົບຈິດໃຈ: ການຝຶກສະຕິ, ການນັ່ງສະມາທິ , ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການນວດ ທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້. ການຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ ຫຼື ຟັງສຽງທຳມະຊາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ສຽງຂອງຫ້ວຍນ້ຳ ຫຼື ສຽງນົກຮ້ອງ) ກໍ່ດີຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ກາງແຈ້ງ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດໃຈ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ໄທຈີ .
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ , ຄາເຟອີນ ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ໂທລະທັດກ່ອນນອນ. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ວິທີການຈັດການຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ
- ສ້າງ “ເວລາສ່ວນຕົວ”: ເຮັດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງ ໃຫ້ຕົວເອງ ທຸກໆມື້. ມັນອາດຈະເປັນການນັ່ງສະມາທິ, ການພົບປະໝູ່ເພື່ອນ, ການອ່ານປຶ້ມ, ຫຼື ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ.
- ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທີ່ປຶກສາສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ, ໃຫ້ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມໂລ່ງໃຈທີ່ດີທີ່ໄດ້ຍິນສຽງຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ.
- ຄວບຄຸມຕົວເອງ: ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ . ຖ້າເຈົ້າເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຄືນກ່ອນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ການຮ້ອງຂໍຂອງຄົນອື່ນ. ຢ່າສູນເສຍຕົວເອງໂດຍການພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງ.
ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງເກີນໄປທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນເຫຼົ່ານີ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບ ແພດ ຢ່າງແນ່ນອນ.
| 1. | ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. |
| 2. | ຖ້າທ່ານມີອາການປວດໜ້າເອິກ (ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະ ຄວນປິ່ນປົວທັນທີ). |
| 3. | ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ການໃຊ້ຢາເສບຕິດຂອງທ່ານໄດ້. |
| 4. | ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. |
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງ ແລະ ຮັກຕົວເອງເຮັດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຊີວິດ. ມັນບໍ່ສາມາດກຳຈັດອອກໄດ້ໝົດ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການມັນໄດ້ດີກວ່າ.
- ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການລະບຸວ່າສານກະຕຸ້ນຄວາມຄຽດອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດ.
- ລວມເອົາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ ການຈັດການຄວາມຄິດຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ຖ້າມີອາການເຕືອນໄພປາກົດຂຶ້ນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາ.
- ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງດູແລມັນໃຫ້ດີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ