ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຄືກັນບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈນີ້ (ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ)!

ໃນທຸກມື້ນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອກັບທຸກຢ່າງບໍ່? ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ເຈົ້າ ຮູ້ສຶກຖືກຄອບງຳ ແລະ ບໍ່ມີອິດສະລະພາບໃນໃຈບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ' ຄວາມຕຶງຄຽດ ' ຫຼື ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ . ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາແນວໃດ, ແລະ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ວິທີການກຳຈັດມັນ ແລະ ຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະບາຍໃຈ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາພົບກັບການປ່ຽນແປງ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍໃໝ່ໆ (ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດເຫຼົ່ານີ້) ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານກຳລັງປ່ຽນວຽກ, ການສອບເສັງກຳລັງຈະມາເຖິງ, ບັນຫາຄອບຄົວເກີດຂຶ້ນ... ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກກົດດັນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແຫຼະຄືຄວາມຕຶງຄຽດ.

ການຄຸ້ມຄອງ ຄວາມຕຶງຄຽດ ໝາຍເຖິງເຕັກນິກທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນ ອາການທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ ທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານແນວໃດ?

ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມສົ່ງສັນຍານທີ່ແຕກຕ່າງກັນອອກໄປ. ມັນຄືກັບສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ດັງຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາການຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້, ບາງຄົນກໍ່ຫັນໄປໃຊ້ວິທີທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອບັນເທົາມັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

• ການຕິດ ເຫຼົ້າ.
• ຫັນໄປສູບຢາ.
• ການຫັນໄປຫາຢາຊະນິດອື່ນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານ, ຕົວຢ່າງ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຄີຍໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຖາວອນ. ສະນັ້ນ ເຈົ້າຄວນຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະຫັນໄປເຮັດສິ່ງດັ່ງກ່າວ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າສິ່ງໃດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ?

ເພື່ອກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄື ການກຳນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ.ສິ່ງໃຫຍ່ໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນວຽກ, ການຍ້າຍເຮືອນ, ແລະ ການຢ່າຮ້າງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້. ແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເກີດຂຶ້ນທຸກໆມື້ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ພວກເຮົາໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ການຕິດຂັດໃນການຈະລາຈອນທຸກໆມື້, ຫຼື ການຂັດແຍ້ງເລັກໆນ້ອຍໆຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຄືການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ. ລອງຂຽນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທຸກໆມື້ປະມານໜຶ່ງອາທິດ:

• ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດຕອນໃດ ແລະ ສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັບນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າໃນເຊົ້າມື້ນີ້)
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃນເວລານັ້ນ? (ຕົວຢ່າງ, ເຈັບຫົວ , ໂກດແຄ້ນ)
• ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ເລື່ອງນັ້ນ? (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າໃຈຮ້າຍຢູ່ ແລະ ບໍ່ໄດ້ບອກໃຜ, ຫຼື ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຮ້ອງຂຶ້ນ)

ເມື່ອເຈົ້າຂຽນແບບນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ເຈົ້າຮັບມືກັບພວກມັນໄດ້ແນວໃດ. ມັນຄືກັບການວິນິດໄສພະຍາດ.

ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການລວມເອົາວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ການໃຊ້ຫຼາຍວິທີຮ່ວມກັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ພຽງວິທີດຽວ. ລອງເບິ່ງວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ວິທີຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ

• ຫົວເລາະຫຼາຍໆ: ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫົວເລາະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ? ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຮົາອີກດ້ວຍ. ເບິ່ງເລື່ອງຕະຫຼົກ, ລົມກັບໝູ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຫົວເລາະ.
• ສະຫງົບຈິດໃຈ: ການຝຶກສະຕິ, ການນັ່ງສະມາທິ , ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການນວດ ທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້. ການຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ ຫຼື ຟັງສຽງທຳມະຊາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ສຽງຂອງຫ້ວຍນ້ຳ ຫຼື ສຽງນົກຮ້ອງ) ກໍ່ດີຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ກາງແຈ້ງ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດໃຈ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ໄທຈີ .
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ , ຄາເຟອີນ ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ໂທລະທັດກ່ອນນອນ. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ວິທີການຈັດການຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ

• ສ້າງ “ເວລາສ່ວນຕົວ”: ເຮັດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງ ໃຫ້ຕົວເອງ ທຸກໆມື້. ມັນອາດຈະເປັນການນັ່ງສະມາທິ, ການພົບປະໝູ່ເພື່ອນ, ການອ່ານປຶ້ມ, ຫຼື ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ.
• ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທີ່ປຶກສາສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້.
• ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ, ໃຫ້ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມໂລ່ງໃຈທີ່ດີທີ່ໄດ້ຍິນສຽງຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ.
• ຄວບຄຸມຕົວເອງ: ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ . ຖ້າເຈົ້າເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຄືນກ່ອນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ການຮ້ອງຂໍຂອງຄົນອື່ນ. ຢ່າສູນເສຍຕົວເອງໂດຍການພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງເກີນໄປທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນເຫຼົ່ານີ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບ ແພດ ຢ່າງແນ່ນອນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງ ແລະ ຮັກຕົວເອງເຮັດ.