ຄຳໝັ້ນສັນຍາປີໃໝ່ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄອບຄົວ (ຄຳໝັ້ນສັນຍາເພື່ອສຸຂະພາບຄອບຄົວ)

ໃນຂະນະທີ່ປີໃໝ່ກຳລັງໃກ້ເຂົ້າມາ, ສິ່ງສຳຄັນທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງພວກເຮົາຄືສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນຄັ້ງນີ້" ແລະ "ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ." ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄຳໝັ້ນສັນຍາທີ່ສຳຄັນແທ້ໆ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກສອງຫຼືສາມມື້, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດຖືກລືມ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາຄິດແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນຄັ້ງນີ້? ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ທ່ານເຮັດວຽກໜັກຄົນດຽວ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທຸກຄົນໃນຄອບຄົວມາເຕົ້າໂຮມກັນ, ເຮັດ ການປ່ຽນແປງ ເລັກໆນ້ອຍໆ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທຸກຄົນສາມາດມີສຸຂະພາບດີຮ່ວມກັນໄດ້?

ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເວລາດຽວກັນ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຈະຕິດຂັດ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເຮົາປະຕິບັດຕົວຈິງໃຫ້ໄດ້. ສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການໃຫ້ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວກິນເຂົ້ານຳກັນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກັບບ້ານຊ້າຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ລູກຂອງເຈົ້າກັບບ້ານຊ້າຈາກການຮຽນ, ແລະບາງທີຜົວຂອງເຈົ້າອາດຈະກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທຸກໆຄົນກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບຫຼາຍຄອບຄົວໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ.

ແຕ່ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສນີ້ໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ່.

• ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມສະຫຼັດ ຫຼື ຜັກ ເພີ່ມເຕີມໃສ່ອາຫານທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ແລ້ວໄດ້ບໍ?
• ມີມື້ໜຶ່ງຕໍ່ອາທິດບໍທີ່ທຸກຄົນສາມາດຢູ່ເຮືອນນຳກັນ ແລະ ນັ່ງກິນເຂົ້າແລງນຳກັນໄດ້?

ໃນຕອນທຳອິດມັນຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາເວລາກັບວຽກຂອງທຸກຄົນ. ແຕ່ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື້ໜຶ່ງຕໍ່ອາທິດ . ຈາກນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລອງເພີ່ມມັນເປັນສອງຫຼືສາມມື້. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ລອງກິນເຂົ້າແລງນຳກັນໃນທ້າຍອາທິດ. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະດີຂຶ້ນກວ່າທີ່ທ່ານຄິດແນວໃດດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍນີ້.

ເປັນຫຍັງການກິນເຂົ້ານຳກັນຈຶ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າການກິນເຂົ້າຮ່ວມກັນເປັນຄອບຄົວ, ໂດຍສະເພາະອາຫານຄ່ຳ, ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທຸກຄົນຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດຮາວາດພົບວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນເຂົ້າຮ່ວມກັນເປັນຄອບຄົວມີນິໄສການກິນ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ ກວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ກິນ.

ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ໄດ້ສຶກສານິໄສການກິນຂອງເດັກນ້ອຍ 16,000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 9-14 ປີ. ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຊັດເຈນແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນເຂົ້າກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ:

• ການບໍລິໂພກອາຫານຈານດ່ວນ ແລະ ນ້ຳອັດລົມແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ.
• ກິນ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກຈຶ່ງຫຼຸດລົງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນອະນາຄົດຈຶ່ງຫຼຸດລົງ.

ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ດີ.

ໂຕະອາຫານຄ່ຳຂອງຄອບຄົວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບ່ອນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອີ່ມເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນບ່ອນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນ ການເປັນພໍ່ແມ່ . ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດຳເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລໂຄລຳເບຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າ ເດັກນ້ອຍທີ່ກິນເຂົ້ານຳກັນກັບພໍ່ແມ່ເປັນປະຈຳມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະສູບຢາ, ໃຊ້ຢາເສບຕິດ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າ .

ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພໍ່ແມ່ສົນໃຈຊີວິດຂອງລູກໆຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດອັນດີສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ຄວາມສຸກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການຫຍັງແທ້ໆ?

ເມື່ອເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: "ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ຄົນດຽວ." ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກແທ້ໆ. ເລິກໆແລ້ວ, ພວກເຂົາຄາດຫວັງວ່າພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາຈະເບິ່ງແຍງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະລັງເລໃຈເມື່ອພວກເຮົາຕັ້ງກົດລະບຽບໃຫ້ພວກເຂົາ, ໃຫ້ຖາມພວກເຂົາວ່າ, "ພວກເຮົາຈະໄປໃສ, ພວກເຮົາຈະກັບມາເມື່ອໃດ?", ເລິກໆແລ້ວ, ພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່າ "ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາກຳລັງເບິ່ງແຍງພວກເຮົາ, ແລະພວກເຂົາເຫັນຄຸນຄ່າພວກເຮົາ."

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງພົບວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນອາຫານກັບຄອບຄົວເປັນປະຈຳ ມີລະດັບສຸຂະພາບ ທາງດ້ານອາລົມ ສູງກວ່າເດັກຄົນອື່ນໆຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ . ພວກເຂົາຍັງມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະມີພຶດຕິກຳທີ່ຮຸນແຮງ.

ແຕ່ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດແທ້?

ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຕະອາຫານຄ່ຳຂອງຄອບຄົວເປັນບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຈະລັງເລທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງສຳລັບສິ່ງນັ້ນ:

• ປິດໂທລະທັດ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເກັບໂທລະທັດ ແລະ ໂທລະສັບໄວ້ໃຫ້ໄກ.
• ຢ່າເຮັດໃຫ້ບ່ອນນີ້ເປັນບ່ອນແກ້ໄຂບັນຫາ: ຢ່າໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອລະບາຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ, ດ່າລູກຂອງເຈົ້າ, ລົງໂທດພວກເຂົາ, ຫຼືຖາມຄຳຖາມ. ເຮັດໃຫ້ບ່ອນນີ້ເປັນບ່ອນສົນທະນາເບົາໆ ແລະ ແບ່ງປັນລາຍລະອຽດຂອງມື້.
• ໃຫ້ເດັກນ້ອຍລົມກັນ: ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົມກັນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າສົນໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້, ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບໂຮງຮຽນ, ກ່ຽວກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຂົາເຈົ້າສົນໃຈ.
• ຈູດໂຄມໄຟນ້ອຍໆ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທະຍາສາດ, ແຕ່ການຈູດທຽນນ້ອຍໆ ແລະ ວາງໄວ້ເທິງໂຕະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫງົບ ແລະ ສວຍງາມຫຼາຍ. ມັນເພີ່ມຄວາມງາມທີ່ແຕກຕ່າງໃຫ້ກັບໂຕະອາຫານ.
• ແຕ່ງກິນນຳກັນ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະກຽມອາຫານ. ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ເຮັດສະຫຼັດ ຫຼື ເອົາຈານມາວາງໄວ້ເທິງໂຕະ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ພຶດຕິກຳ ຫຼື ສຸຂະພາບຈິດຂອງລູກທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ ຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ທ່ານໄດ້.