ເມື່ອເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ ແລະ ສຸຂະພາບ, ຈິດໃຈຂອງເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຮົາມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ້, ຫວັດ, ແລະ ເຈັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເຮົາຄິດເຖິງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຮົາ, ນັ້ນຄືອາລົມຂອງເຮົາຫຼາຍເທົ່າກັບບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍກໍ່ສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບຈິດ, ແລະ ບາງທີອາດຈະສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ກໍຄື ສຸຂະພາບ ທາງອາລົມຂອງເຮົາ. ມັນມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ແມ່ນແຕ່ວິທະຍາສາດທາງການແພດກໍ່ໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າເມື່ອຈິດໃຈມີຄວາມສຸກ ແລະ ສະຫງົບ, ຮ່າງກາຍກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍໜ້ອຍລົງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນຫຍັງ?
ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນໝາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຮັບມືກັບ ແລະ ຈັດການອາລົມທັງໝົດທີ່ເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ, ທັງດີ ແລະ ບໍ່ດີ, ມີຄວາມສຸກ ແລະ ໂສກເສົ້າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຄວນມີຄວາມສຸກສະເໝີໄປ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ. ແຕ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມທີ່ດີສາມາດຮັບມືກັບອາລົມທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຖືກຄອບງຳໂດຍອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາຍັງຮູ້ວ່າຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ຢູ່ໃສເມື່ອພວກເຂົາພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວເອງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ພະຍາດທາງຈິດແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາດທາງຈິດບາງຢ່າງອາດມີສາເຫດທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີໃນສະໝອງ ຫຼື ເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນອະດີດ. ແຕ່ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນສາມາດຝຶກຝົນເພື່ອຈັດການອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້, ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມີອາການທາງຈິດຫຼືບໍ່.
ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເຖິງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ກັງວົນຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ສູບຢາ ຫຼື ດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ . ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ພະຍາດທາງຈິດນຳໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍ.
ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງບໍ? ຈົ່ງລະວັງອາການເຫຼົ່ານີ້
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບອາການໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນເວລາດົນນານ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນໄລຍະໜຶ່ງ.
| ເຊັນຊື່ທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ພະຍາຍາມຢູ່ຄົນດຽວ | ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຫ່າງໄກຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ ແລະ ວຽກງານ. |
| ພະລັງງານຫຼຸດລົງ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. |
| ການປ່ຽນແປງການນອນ | ນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືບໍ່ນອນເລີຍ. |
| ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານການກິນ | ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ຫຼື ຄວາມຢາກກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. |
| ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໃຊ້ຢາ | ການໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ຄວາມໄວຂອງຄວາມຄິດ | ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງແລ່ນຜ່ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ສາມາດຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນດຽວໄດ້. |
| ການຂັດຂວາງວຽກງານ | ປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກ ຫຼື ຮຽນຫຼຸດລົງ. |
| ການຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນ | ມີບັນຫາກັບຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. |
| ອາລົມທາງລົບ | ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະ ໝົດຫວັງຢູ່ສະເໝີ. |
| ການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ | ບໍ່ເບິ່ງແຍງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ແລະ ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. |
ແລ້ວພວກເຮົາຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ນິໄສງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດນຳມາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດຸນ
ຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີລະຫວ່າງວຽກ ແລະ ຊີວິດສ່ວນຕົວ. ຢ່າເຮັດວຽກຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ.
ຄວາມໂດດດ່ຽວ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາລົມກັນ ຫຼື ພົບກັບຄົນໃກ້ຊິດກັບທ່ານຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະຄັ້ງ.
ຝຶກສະມາທິ.
ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນສາສະໜາ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ການຫຼັບຕາຂອງທ່ານ ແລະ ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ. ນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ "ສະຕິ".
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງແນວໃດ.
ເຈົ້າມັກບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດບໍ?" ການເວົ້າໃນແງ່ລົບແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຝຶກຄິດໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ "ຂ້ອຍກຳລັງພະຍາຍາມ" ຫຼື "ບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າຂ້ອຍລົ້ມເຫຼວ, ຂ້ອຍຈະລອງໃໝ່."
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນ ການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງຄົນອື່ນ.
ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ (ອອກກຳລັງກາຍ)
ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຊ່ວຍປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ່າງໄວໆ, ເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືເຮັດວຽກບ້ານກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.
ເພີ່ມຄວາມໝາຍໃຫ້ກັບຊີວິດ
ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຈຸດປະສົງ ແລະ ຄວາມໝາຍ. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນວຽກຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການເບິ່ງແຍງສັດລ້ຽງ ຫຼື ການເປັນອາສາສະໝັກໃນໂຄງການບໍລິການຊຸມຊົນທີ່ເຈົ້າມັກ.
ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ!
ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງນີ້ແລ້ວ ແລະ ຍັງຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຢູ່, ຢ່າ ຮູ້ສຶກຢູ່ຄົນດຽວ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານຈະໄປຫາທ່ານໝໍຖ້າທ່ານມີໄຂ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໄປຫາທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວ ທ່ານ ເອງ.ການລົມກັບ ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າ ຈັດການ ກັບອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ.
- ຖ້າອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫງົາ, ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ ຫຼື ການກິນ, ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນເລື້ອຍໆຍັງຄົງຢູ່, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ.
- ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການດຳລົງຊີວິດທີ່ສົມດຸນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ, ແຕ່ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ມັນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ