ເຄີຍມີລາຍງານການກວດເລືອດ ແລະ ເຫັນຕົວເລກໃຫຍ່ໆຢູ່ທາງໜ້າຄຳວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນ" ແລະ ຮູ້ສຶກກັງວົນເລັກນ້ອຍບໍ່? ແລ້ວເມື່ອທ່ານໝໍເວົ້າວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີຕໍ່າ, ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີສູງ," ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ແມ່ນສັດຕູຂອງພວກເຮົາແທ້ບໍ? ຫຼື ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທັງໝົດທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສານທີ່ມີໄຂມັນຄ້າຍຄືນ້ຳມັນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຜະລິດໂດຍຕັບຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຍັງມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າ. ຄໍເລສເຕີຣອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການສ້າງທຸກຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ການຜະລິດຮໍໂມນ, ການປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ແຕ່, ດັ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍ່ເປັນຄວາມຈິງຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ. ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງຄໍເລສເຕີຣອນປະເພດ "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ".
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ" ແມ່ນຫຍັງ?
ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້, ຂໍໃຫ້ໃຊ້ຕົວຢ່າງນ້ອຍໆ. ລອງນຶກພາບວ່າເສັ້ນເລືອດຂອງເຮົາຄືກັບຖະໜົນຫົນທາງໃນເມືອງ.
| ປະເພດຄໍເລສເຕີຣອນ (ປະເພດ) | ມັນເຮັດຫຍັງ (ໜ້າທີ່) |
|---|---|
| ຄໍເລສເຕີຣອນບໍ່ດີ (LDL - ໂປຣຕີນຄວາມໜາແໜ້ນຕ່ຳ) | ນີ້ຄືກັບລົດບັນທຸກທີ່ບັນທຸກຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ເທິງຖະໜົນຫົນທາງ. ເມື່ອລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະເລີ່ມຕົກຄ້າງຢູ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ກອງຢູ່ຂ້າງທາງ. ພວກເຮົາເອີ້ນການຕົກຄ້າງນີ້ວ່າ "ຄາບໄຂມັນ". ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄາບໄຂມັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ ແລະ ແຂງຕົວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ (ເສັ້ນເລືອດແຂງ) ໃນວິທະຍາສາດທາງການແພດ. |
| ຄໍເລສເຕີຣອນດີ (HDL - ໂປຣຕີນຄວາມໜາແໜ້ນສູງ) | ນີ້ຄືກັບຜູ້ເກັບຂີ້ເຫຍື້ອຂອງເທດສະບານ. ຄຸນຄ່າຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ແມ່ນມັນເກັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ນຳມັນກັບຄືນໄປທີ່ຕັບເພື່ອທຳລາຍ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, HDL ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. |
ດຽວນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ແມ່ນບໍ? ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໄຂມັນ LDL (ບໍ່ດີ) ສູງ ແລະ ໄຂມັນ HDL (ດີ) ຕ່ຳ ເປັນອັນຕະລາຍ . ສະພາບການນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
ສະນັ້ນ Cholesterol ທັງໝົດແມ່ນຫຍັງ?
ການກວດເລືອດຂອງທ່ານຈະລະບຸລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ, HDL, ແລະ LDL ແຍກຕ່າງຫາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍກວ່າຜົນລວມຂອງລະດັບ HDL ແລະ LDL ຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດ. ບາງຄັ້ງຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານອາດຈະສູງ ເພາະວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ . ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ມັນພຽງແຕ່ໝາຍຄວາມວ່າລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານສູງຍ້ອນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ສູງ, ນັ້ນແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງ . ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
ອັດຕາສ່ວນຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ອັດຕາສ່ວນນີ້ແມ່ນຄຳຕອບທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເມື່ອທ່ານຫານຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານດ້ວຍຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL).
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານແມ່ນ 200 ແລະ HDL ຂອງທ່ານແມ່ນ 50, ອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານແມ່ນ 200/50 = 4. ນັ້ນຄື 4:1.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາສ່ວນນີ້ໃຫ້ຕໍ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະມາຄົມພະຍາດຫົວໃຈທີ່ສຳຄັນຂອງໂລກໃນປະຈຸບັນແນະນຳໃຫ້ ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ໂດຍກົງ ແທນທີ່ຈະເປັນອັດຕາສ່ວນນີ້. ເພາະວ່າມັນຖືກຖືວ່າເປັນມາດຕະການທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າສຳລັບການວາງແຜນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບ ແລະ ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຕັດສິນໃຈວ່າຕົວເລກໃດເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ມີຫຍັງອີກແດ່?
ນີ້ແມ່ນໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ມັນຍັງຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ໄດ້ມາຈາກອາຫານ. ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາກິນ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ, ໄຂມັນທຣານສ໌, ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ . ນອກຈາກນີ້, ຖ້າພວກເຮົາກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້, ແຄລໍຣີທີ່ເກີນເຫຼົ່ານັ້ນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.
ລະດັບ triglyceride ສູງຍັງເປັນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ສູງໄດ້ບໍ?
ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ! ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມອຸທິດຕົນ ແລະ ຄວາມມັກ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ.
1. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
- ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈຳ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າ, ການຂີ່ລົດຖີບ)ມັນສາມາດ ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) . ການອອກກຳລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
- ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ:
- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌ສູງ (ອາຫານທອດ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຄັກ, ບິດສະກິດ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ແລະ polyunsaturated (ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ຖົ່ວດິນ).
- ໃຫ້ກິນອາຫານປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 (ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ) ຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ໝາກໂປມ ແລະ ແຄລອດ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນ LDL.
2. ຢາ
ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວ. ໃນກໍລະນີ ດັ່ງກ່າວ , ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້.
ຢາ Statins ເປັນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ກັນທົ່ວໄປ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ແລະ triglyceride ແລະ ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ ພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດ, ໃນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້ ແລະ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ .
ຖ້າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານສູງ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງສາມເດືອນເພື່ອໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ມັນຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ ແລະ ອາດຈະເປັນການໃຊ້ຢາປະຈຳວັນ. ແຕ່ຜົນຕອບແທນຂອງຄວາມມຸ່ງໝັ້ນນັ້ນ - ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີອາການຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ - ແມ່ນຫຼາຍກວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໃສ່ໃຈ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍ. ບັນຫາແມ່ນມັນບໍ່ສົມດຸນ.
- HDL ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ". ມັນເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງເຮົາ.
- LDL ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ". ຖ້າມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນສາມາດໄປຕົກຄ້າງຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ອຸດຕັນພວກມັນໄດ້.
- ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການຄວບຄຸມອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ນໍ້າມັນ, ແລະ ແປ້ງສູງ ແລະ ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ ຫຼື ຖ້າລາຍງານຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບສູງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ. ຢ່າຊື້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.