ພວກເຮົາແລ່ນໄປມາໝົດມື້, ເຮັດວຽກ, ແລະ ສ້າງຊີວິດຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາເອງ. ແຕ່ມັນກໍ່ຕໍ່ເມື່ອຕີນຂອງພວກເຮົາເຈັບເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ເຖິງຄຸນຄ່າຂອງມັນ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນພຽງອາການເຈັບເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້, ຈົນເຖິງຈຸດທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຂາ, ວິທີປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ, ແລະ ເວລາທີ່ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າອາການເຈັບຢູ່ໃສ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຊອກຫາ ວິທີການປິ່ນປົວອາການເຈັບຂາ , ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາການເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດໃນຂາ. ເພາະວ່າສາເຫດມັກຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບ່ອນທີ່ເຈັບ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້ເປັນສ່ວນໆ.
1. ເຈັບສົ້ນຕີນ
ອາການເຈັບສົ້ນຕີນເປັນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນເຄີຍປະສົບ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຕະຫຼອດມື້. ອາດມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ພະຍາດ Plantar Fascia: ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບສົ້ນຕີນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແກ່ນທີ່ແລ່ນຈາກກະດູກສົ້ນຕີນໄປຫານິ້ວຕີນ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ ' Plantar Fascia '. ສະພາບການນີ້ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ອາການໃຄ່ບວມຂອງແຖບເນື້ອເຍື່ອນີ້. ອາການເຈັບຈະຮຸນແຮງໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຫຼັງຈາກຢືນໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ.
- ກະດູກເອັນສົ້ນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ພັດທະນາຢູ່ໃຕ້ກະດູກສົ້ນ. ພວກມັນສາມາດເກີດຈາກການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຍ່າງໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ແລ່ນ ຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຄືກັບວ່າພວກເຂົາກຳລັງຍ່າງຢູ່ເທິງໂງ່ນຫີນ.
- ໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles: ເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງພວກເຮົາກັບກະດູກສົ້ນຕີນເອີ້ນວ່າ 'ເສັ້ນເອັນ Achilles.' ໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles ແມ່ນອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອນີ້ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຮອຍຊ້ຳຂອງຫີນ:ນີ້ແມ່ນອາການເຈັບທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການຢຽບກ້ອນຫີນ. ອາການນີ້ສາມາດເກີດຈາກການກະທົບຢ່າງແຮງໃສ່ແຜ່ນ ໄຂມັນ ຢູ່ຝາຕີນ ຫຼື ສົ້ນຕີນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຫາຍດີເອງຕາມການເວລາ.
- ສົ້ນແຕກ: ກະດູກສົ້ນສາມາດແຕກໄດ້ຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ຮຸນແຮງ ເຊັ່ນ: ການຕົກ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດທາງລົດ. ອາການຕ່າງໆ ປະກອບມີ ອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຄ່ບວມ, ມີຮອຍຊ້ຳ ແລະ ຍ່າງຍາກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນສຳລັບອາການເຈັບຂາທົ່ວໄປ
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ມີວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດລອງໃຊ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຂາ. ພວກເຮົາເອີ້ນວິທີນີ້ ວ່າວິທີ RICE .
RICE ຫຍໍ້ມາຈາກ: ການພັກຜ່ອນ , ນ້ຳກ້ອນ , ການບີບອັດ ແລະ ການຍົກລະດັບ .
| ວິທີການ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| R - ພັກຜ່ອນ | ໃຫ້ພັກຜ່ອນຂາທີ່ເຈັບ. ຫຼຸດຜ່ອນການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ແລະ ການຍົກຂອງໜັກເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. |
| ຂ້ອຍ - ນ້ຳກ້ອນ (ການລະລາຍຂອງນ້ຳກ້ອນ) | ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຄັ້ງລະ 15-20 ນາທີ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ. ຢ່າເອົານ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ, ໃຫ້ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າແລະປະຄົບ. |
| C - ການບີບອັດ | ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ, ໃຫ້ພັນບໍລິເວນທີ່ເຈັບໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍຜ້າພັນບາດຍືດ. ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນແໜ້ນເກີນໄປຈົນເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນບໍ່ໄດ້. |
| E - ລະດັບຄວາມສູງ | ເມື່ອນັ່ງ ຫຼື ນອນ, ໃຫ້ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ, ເຊັ່ນ: ວາງຢູ່ເທິງໝອນ, ໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໄດ້ອີກດ້ວຍ. |
2. ອາການເຈັບຕີນ
ເຊັ່ນດຽວກັບສົ້ນຕີນ, ຫຼາຍຄົນຍັງປະສົບກັບອາການເຈັບປວດຢູ່ບໍລິເວນຝາຕີນໃກ້ກັບນິ້ວຕີນ.
- ອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ: ນີ້ແມ່ນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງລູກບານຕີນ. ມັນມັກຈະເກີດຈາກການໃສ່ ເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີ . ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ການໂດດ.
- ໂຣກ Morton's Neuroma: ນີ້ແມ່ນການໜາຂຶ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຮອບເສັ້ນປະສາດ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງນິ້ວຕີນທີສາມ ແລະ ທີສີ່. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ, ມຶນຊາ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກແປກໆຢູ່ທາງໜ້າຂອງຕີນ. ມັນມັກພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງທີ່ໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ ແລະ ເກີບຄັບ.
- ພະຍາດກະດູກງອກອັກເສບ: ໃກ້ກັບໂຄນ ນິ້ວຕີນໃຫຍ່ ຂອງພວກເຮົາ, ມີກະດູກນ້ອຍໆສອງອັນເຊື່ອມຕໍ່ກັນດ້ວຍເສັ້ນເອັນເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ 'ເຊຊາມັດ'. ພະຍາດກະດູກງອກອັກເສບ ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນເອັນອ້ອມຮອບກະດູກເຫຼົ່ານີ້ເສຍຫາຍ ແລະ ອັກເສບ. ມັນມັກພົບເລື້ອຍໃນນັກແລ່ນ ແລະ ນັກເຕັ້ນບັນເລ່.
3. ອາການເຈັບໜ້າເອິກ
- ໂຣກ Plantar Fasciitis: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສົ້ນຕີນເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄ້ງຂອງຕີນ.
- ຕີນໂຄ້ງຫຼຸດລົງ (ຕີນແປ): ບາງຄົນສູນເສຍຄວາມ ໂຄ້ງ ທຳມະຊາດຂອງຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຕີນແປ. ສິ່ງນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ "ຕີນແປ". ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນເມື່ອຍ່າງ. ອາການນີ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃສ່ເກີບພິເສດ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະບາງຄັ້ງການຜ່າຕັດ.
ເຈັບນິ້ວຕີນ
ນິ້ວຕີນຍັງເປັນບ່ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.
- ໂລກເກົາ :ນີ້ແມ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງ. ເມື່ອປະລິມານກົດຢູຣິກໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜລຶກຢູຣິກຂະໜາດນ້ອຍຂອງມັນຈະຖືກຕົກຄ້າງຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕົກຄ້າງໄດ້, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງນິ້ວຕີນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ໂຣກຕາອຽງ : ນີ້ແມ່ນການໂຜ່ຂອງກະດູກຢູ່ໂຄນນິ້ວຕີນໃຫຍ່ ໄປທາງຂ້າງຂອງຕີນ. ອາການນີ້ມັກເກີດຂຶ້ນກັບການໃສ່ເກີບແໜ້ນ ແລະ ອາຍຸສູງຂຶ້ນ.
- ນິ້ວຕີນໂຄ້ງ: ສິ່ງນີ້ມີລັກສະນະໂດຍນິ້ວຕີນທີສອງ, ທີສາມ, ຫຼືທີສີ່ໂຄ້ງລົງມາຄືກັບຄ້ອນຕີຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ກາງ. ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງເກີບຄັບ.
- ເລັບຂົບ : ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເລັບເຕີບໂຕເຂົ້າໄປໃນຜິວໜັງທັງສອງດ້ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍ ແລະ ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອໄດ້.
- ກະດູກນິ້ວຕີນຫັກ: ນິ້ວຕີນສາມາດຫັກໄດ້ຈາກການກະທົບກະເທືອນ ຫຼື ການເຄັ່ງຕຶງ. ໃນຂະນະທີ່ກະດູກຫັກເລັກນ້ອຍບາງອັນຈະຫາຍດີດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ກະດູກຫັກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດ.
ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດແທ້?
ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.
- ຖ້າມີອາການເຈັບຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດຢືນດ້ວຍນ້ຳໜັກຢູ່ເທິງຂາໄດ້.
- ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມເພີ່ມຂຶ້ນ.
– ຖ້າບໍລິເວນທີ່ເຈັບມີສີແດງ ແລະ ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ (ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການຕິດເຊື້ອ).
– ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ມີອາການເຈັບຂາ ຫຼື ມີອາການປວດ , ຢ່າຊັກຊ້າ.
- ຖ້າຮູບຮ່າງຂອງຂາເບິ່ງຄືວ່າມີການປ່ຽນແປງ ຫຼື ຖ້າມີຄວາມສົງໃສວ່າກະດູກໄດ້ຖືກຫັກ.
- ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະເຮັດການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ ຫຼື ການກວດອື່ນໆເພື່ອກຳນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ບາງອາການ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ (RA) ຫຼື ໂລກຂໍ້ອັກເສບສະໂຊຣິອາຕິກ (PsA) , ອາດຕ້ອງການຢາສະເພາະ (ເຊັ່ນ: 'DMARDs', 'Biologics'). ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດກ່ອນທີ່ຈະວິນິດໄສຕົນເອງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ຂາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມັນຢູ່ໃສ. (ມັນຢູ່ສົ້ນຕີນ, ກາງຝາຕີນ, ຫຼື ນິ້ວຕີນ?)
- ວິທີການ RICE (ການພັກຜ່ອນ, ການໃສ່ນ້ຳກ້ອນ, ການກົດ, ການຍົກຂຶ້ນ) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່.
- ຮັກຕີນຂອງເຈົ້າ! ໃສ່ເກີບທີ່ສະບາຍແລະພໍດີກັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງແລະເກີບຄັບ.
- ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ບໍ່ບັນເທົາລົງພາຍໃນສອງສາມມື້, ຫຼື ຖ້າມີອາການເຊັ່ນ: ໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບ ແພດ .
- ຖ້າຫາກທ່ານມີພະຍາດອື່ນໆ ເຊັ່ນ ພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ລະວັງເຖິງແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ