ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ?

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດແປກໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ? ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແໜ້ນ, ຄືກັບວ່າພວກມັນຖືກບີບ... ພວກເຮົາມັກຄິດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ບາງທີສາເຫດອາດເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ. ມັນເອີ້ນວ່າ fascia. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ໜ້າອັດສະຈັນແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, fascia ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຕັດຊີ້ນໄກ່. ເຈົ້າເຫັນເຍື່ອບາງໆສີຂາວອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນບໍ? ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນ (fascia) ກໍ່ເປັນເຍື່ອຫຸ້ມໜຶ່ງໃນນັ້ນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ໃນອະດີດ, ແມ່ນແຕ່ທ່ານໝໍກໍ່ຄິດວ່າເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນ (fascia) ເປັນພຽງສິ່ງຫຸ້ມທີ່ປົກຄຸມອະໄວຍະວະ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ປະຈຸບັນວິທະຍາສາດທາງການແພດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າມັນມີຄວາມສັບສົນ ແລະ ສຳຄັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ເນື້ອເຍື່ອ fascia ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນລຽບ ແລະ ລື່ນຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍເມື່ອພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຍືດຕົວ. ແຕ່ຖ້າເນື້ອເຍື່ອ fascia ນີ້ເສຍຫາຍ, ມັນສາມາດໜາ, ໜຽວ, ແຫ້ງ ແລະ ແຂງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

ຊັ້ນ Fascia ແລະໜ້າທີ່ຂອງມັນ

ຟາເຊຍບໍ່ແມ່ນເຍື່ອຫຸ້ມຜິວໜັງຊັ້ນດຽວ. ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຊັ້ນ. ລະຫວ່າງຊັ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂອງແຫຼວທີ່ເອີ້ນວ່າ hyaluronan ຫຼື hyaluronic acid. ຂອງແຫຼວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຊັ້ນຕ່າງໆເລື່ອນ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການຖູໃສ່ກັນ. ຟາເຊຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊັ້ນຫຼັກ.

ເປັນຫຍັງອາການເຈັບ fascia ນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?

ເມື່ອນ້ຳ hyaluronan ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວພົບລະຫວ່າງຊັ້ນ fascia ຂອງພວກເຮົາແຫ້ງ, ຊັ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີ່ມຕິດກັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ Fascia Adhesions. ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ:

• ວິຖີຊີວິດແບບນັ່ງໆ: ການຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໝົດມື້ ແລະ ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ.
• ວຽກງານທີ່ໃຊ້ສ່ວນດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ຄືກັບຜູ້ທີ່ເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຢູ່ໂຮງງານຕັດຫຍິບ ຫຼື ນັກກິລາ.
• ເນື່ອງຈາກການຜ່າຕັດ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ: ເນື່ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພື້ນທີ່ສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ເນື້ອເຍື່ອ fascia ໃນບໍລິເວນນັ້ນສາມາດແໜ້ນຕົວໄດ້.

ຖ້າອາການເຈັບນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ເນື້ອເຍື່ອ fascia ຈະແໜ້ນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນຕຸ່ມທີ່ລະອຽດອ່ອນ ແລະ ເຈັບປວດພາຍໃນກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນ ຈຸດກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ວ່າ ຈຸດກະຕຸ້ນ . ບາງຄັ້ງຕຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ fascia

ມີຫຼາຍສະພາບທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ fascia. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບໜຶ່ງໃນນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບທາງພັນທຸກໍາເຊັ່ນ: ໂຣກ Marfan ແລະ ໂຣກ Ehlers-Danlos ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບເນື້ອເຍື່ອ fascial ໄດ້.

ວິທີການຮັກສາ fascia ໃຫ້ແຂງແຮງ?

ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາ fascia ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ ການເຄື່ອນໄຫວ .

• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ ຍືດເສັ້ນ ເປັນປະຈຳ: ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຍືດເສັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ.
• ເຄື່ອນໄຫວເລື້ອຍໆ: ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະຄັ້ງ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ ແລະ ຢືນ.
• ໃຊ້ລູກກິ້ງໂຟມ: ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອ fascia ທີ່ແໜ້ນໜາໄດ້ໂດຍ ການນວດ ບໍລິເວນທີ່ເຈັບຄ່ອຍໆ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ: ການອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼື ການປະຄົບຖົງນໍ້າຮ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງຕົວໄດ້.
• ການນວດບຳບັດ: ເຕັກນິກການນວດທີ່ເອີ້ນວ່າ Myofascial Release , ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເພາະສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້, ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້. ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈຸດກະຕຸ້ນ.
• ໂຍຄະ : ທ່ານສາມາດເຮັດທ່າໂຍຄະທີ່ ແນໃສ່ ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດໂດຍສະເພາະ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີຄຸນວຸດທິສຳລັບສິ່ງນີ້.
• ການປິ່ນປົວ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ : ນັກກາຍຍະພາບສາມາດແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ.

ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ. ອາດມີສາເຫດອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

• ຟາເຊຍ (fascia) ເປັນລະບົບເນື້ອເຍື່ອທີ່ສຳຄັນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຄືໃຍແກ້ວນຳແສງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ເຊື່ອມຕໍ່ທຸກໆອະໄວຍະວະ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ.
• ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຄືກັບອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ມັນບັນເທົາລົງໄດ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມຮ້ອນ, ມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເລື້ອຍໆ, ການຍືດຕົວ ແລະ ການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ fascia ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້, ຢ່າລະເລີຍມັນ ແລະ ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

ຝາປິດ, ຝາປິດ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ, ເຈັບຂໍ້, ພະຍາດອັກເສບພື້ນຜິວຕີນ, ຈຸດກະຕຸ້ນ, ການປ່ອຍກ້າມຊີ້ນ