⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ເວົ້າງ່າຍໆ, fascia ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຕັດຊີ້ນໄກ່. ເຈົ້າເຫັນເຍື່ອບາງໆສີຂາວອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນບໍ? ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນ (fascia) ກໍ່ເປັນເຍື່ອຫຸ້ມໜຶ່ງໃນນັ້ນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ໃນອະດີດ, ແມ່ນແຕ່ທ່ານໝໍກໍ່ຄິດວ່າເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນ (fascia) ເປັນພຽງສິ່ງຫຸ້ມທີ່ປົກຄຸມອະໄວຍະວະ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ປະຈຸບັນວິທະຍາສາດທາງການແພດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າມັນມີຄວາມສັບສົນ ແລະ ສຳຄັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.ຟາເຊຍ (fascia) ແມ່ນລະບົບຂອງ ເນື້ອເຍື່ອ ເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄືກັບໃຍແກ້ວນຳແສງ. ມັນອ້ອມຮອບ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ທຸກໆຈຸລັງ, ເສັ້ນປະສາດ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບໃຍແມງມຸມສາມມິຕິພາຍໃນຮ່າງກາຍ.ເນື້ອເຍື່ອ fascia ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນລຽບ ແລະ ລື່ນຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍເມື່ອພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຍືດຕົວ. ແຕ່ຖ້າເນື້ອເຍື່ອ fascia ນີ້ເສຍຫາຍ, ມັນສາມາດໜາ, ໜຽວ, ແຫ້ງ ແລະ ແຂງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
ຊັ້ນ Fascia ແລະໜ້າທີ່ຂອງມັນ
ຟາເຊຍບໍ່ແມ່ນເຍື່ອຫຸ້ມຜິວໜັງຊັ້ນດຽວ. ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຊັ້ນ. ລະຫວ່າງຊັ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂອງແຫຼວທີ່ເອີ້ນວ່າ hyaluronan ຫຼື hyaluronic acid. ຂອງແຫຼວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຊັ້ນຕ່າງໆເລື່ອນ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການຖູໃສ່ກັນ. ຟາເຊຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊັ້ນຫຼັກ.| ຊັ້ນຟາເຊຍ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ຊັ້ນເທິງສຸດ ) | ອັນນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງເຮົາ. ມັນໜາທີ່ສຸດຢູ່ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ກະເພາະອາຫານ ແລະ ໜ້າເອິກ ແລະ ມັນຈະບາງລົງເມື່ອເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄປຫາສ່ວນທີ່ຢູ່ໄກກວ່າ ເຊັ່ນ: ແຂນຂາ. |
| ຟາເຊຍເລິກ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກວມເອົາກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ຍັງມີອີກສອງປະເພດຍ່ອຍຂອງສິ່ງນີ້ເຊັ່ນກັນ. |
| ຊັ້ນອະໄວຍະວະພາຍໃນ (Visceral Fascia) | ຊັ້ນນີ້ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ເຊັ່ນ: ປອດ, ຫົວໃຈ ແລະ ກະເພາະອາຫານ. |
| ເຍື່ອຫຸ້ມກະດູກຂ້າງ (ຊັ້ນທີ່ປົກຄຸມຊ່ອງທ້ອງ) | ມັນຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນ ແລະ ປົກຄຸມຊ່ອງທ້ອງນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ມັນປົກຄຸມຊ່ອງທ້ອງນ້ອຍ. |
ເປັນຫຍັງອາການເຈັບ fascia ນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ເມື່ອນ້ຳ hyaluronan ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວພົບລະຫວ່າງຊັ້ນ fascia ຂອງພວກເຮົາແຫ້ງ, ຊັ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີ່ມຕິດກັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ Fascia Adhesions. ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ:- ວິຖີຊີວິດແບບນັ່ງໆ: ການຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໝົດມື້ ແລະ ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ.
- ວຽກງານທີ່ໃຊ້ສ່ວນດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ຄືກັບຜູ້ທີ່ເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຢູ່ໂຮງງານຕັດຫຍິບ ຫຼື ນັກກິລາ.
- ເນື່ອງຈາກການຜ່າຕັດ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ: ເນື່ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພື້ນທີ່ສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ເນື້ອເຍື່ອ fascia ໃນບໍລິເວນນັ້ນສາມາດແໜ້ນຕົວໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາການເຈັບ fascia ແລະອາການເຈັບ ກ້າມຊີ້ນ ປົກກະຕິ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຮົາເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ອາການເຈັບ fascia ຈະຫຼຸດລົງຕາມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມອົບອຸ່ນ. ນີ້ຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບທ່ານ.ຖ້າອາການເຈັບນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ເນື້ອເຍື່ອ fascia ຈະແໜ້ນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນຕຸ່ມທີ່ລະອຽດອ່ອນ ແລະ ເຈັບປວດພາຍໃນກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນ ຈຸດກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ວ່າ ຈຸດກະຕຸ້ນ . ບາງຄັ້ງຕຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ fascia
ມີຫຼາຍສະພາບທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ fascia. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບໜຶ່ງໃນນີ້.| ສະພາບທາງການແພດ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ໂຣກອາການເຈັບປວດ Myofascial | ອາການເຈັບປວດເລິກ ແລະ ຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຈຸດກະຕຸ້ນຈະເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ. |
| ພະຍາດຕີນຜາກອັກເສບ | ເຍື່ອຫຸ້ມຕີນ (Plantar fascia) ແມ່ນຊັ້ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ໜາຂຶ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບສົ້ນຕີນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ເມື່ອທ່ານລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ, ນີ້ອາດເປັນສາເຫດ. |
| ບ່າໄຫລ່ແຂງ | ເນື້ອເຍື່ອ fascia ອ້ອມຮອບບ່າໄຫລ່ຈະໜາຂຶ້ນ, ແໜ້ນ ແລະ ໃຄ່ບວມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່ໄດ້. |
| ການຫົດຕົວຂອງ Dupuytren | ເນື້ອເຍື່ອ fascia ພາຍໃຕ້ຜິວໜັງຂອງຝາມື ແລະ ນິ້ວມືຈະໜາຂຶ້ນ, ແໜ້ນຂຶ້ນ, ແລະ ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນິ້ວມືຈະງໍເຂົ້າພາຍໃນ. |
| ໄສ້ເລື່ອນ | ເນື້ອເຍື່ອ fascia ຈະອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນ ຫຼື ເນື້ອເຍື່ອຍື່ນອອກມາໄດ້. |
ວິທີການຮັກສາ fascia ໃຫ້ແຂງແຮງ?
ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາ fascia ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ ການເຄື່ອນໄຫວ .- ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ ຍືດເສັ້ນ ເປັນປະຈຳ: ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຍືດເສັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ.
- ເຄື່ອນໄຫວເລື້ອຍໆ: ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະຄັ້ງ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ ແລະ ຢືນ.
- ໃຊ້ລູກກິ້ງໂຟມ: ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອ fascia ທີ່ແໜ້ນໜາໄດ້ໂດຍ ການນວດ ບໍລິເວນທີ່ເຈັບຄ່ອຍໆ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ: ການອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼື ການປະຄົບຖົງນໍ້າຮ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງຕົວໄດ້.
- ການນວດບຳບັດ: ເຕັກນິກການນວດທີ່ເອີ້ນວ່າ Myofascial Release , ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເພາະສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້, ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້. ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈຸດກະຕຸ້ນ.
- ໂຍຄະ : ທ່ານສາມາດເຮັດທ່າໂຍຄະທີ່ ແນໃສ່ ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດໂດຍສະເພາະ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີຄຸນວຸດທິສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ການປິ່ນປົວ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ : ນັກກາຍຍະພາບສາມາດແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຟາເຊຍ (fascia) ເປັນລະບົບເນື້ອເຍື່ອທີ່ສຳຄັນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຄືໃຍແກ້ວນຳແສງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ເຊື່ອມຕໍ່ທຸກໆອະໄວຍະວະ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ.
- ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຄືກັບອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ມັນບັນເທົາລົງໄດ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມຮ້ອນ, ມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວເລື້ອຍໆ, ການຍືດຕົວ ແລະ ການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ fascia ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້, ຢ່າລະເລີຍມັນ ແລະ ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.