ຕອນເປັນຜູ້ໃຫຍ່ເຈົ້າເປັນພະຍາດ ADHD ບໍ? ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຈັດຕາຕະລາງເວລາບໍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ! (ADHD ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່)

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD ຫຼື ພະຍາດ ສະມາທິສັ້ນ , ທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງສຳເລັດຕາມເວລາ. ສິ່ງທ້າທາຍນີ້ແມ່ນຮຸນແຮງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທຳ ແລະ ຄອບຄົວ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງຮັບຜິດຊອບ, ຕັ້ງແຕ່ການດູແລເດັກຈົນເຖິງວຽກບ້ານ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດວຽກຈົນເຖິງການຈ່າຍໃບບິນຄ່າ ແລະ ການເອົາລົດຂອງທ່ານໄປສ້ອມແປງ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນກັນເບິ່ງ.

ມາເລີ່ມວາງແຜນເວລາກັນເທາະ.

ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ແຜນການວາງໄວ້ເທິງໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ປະຕິທິນ, ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຫຼືແອັບໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຂຽນມັນລົງ ແລະ ເກັບມັນໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຂຽນຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າໃນແບບທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເບິ່ງ ແລະ ຈື່ຈຳຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້ຢ່າງເປັນລະບຽບ ແລະ ມີຄວາມໝາຍ. ເມື່ອເຈົ້າຂຽນ, ໃຫ້ຂຽນໃຫ້ລະອຽດ ແລະ ຊັດເຈນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ລວມເອົາໂຄງການໃຫຍ່ ແລະ ເຫດການສຳຄັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາວຽກງານນ້ອຍໆຢູ່ເຮືອນ ແລະ ສິ່ງຂອງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໄປເອົາຢູ່ຮ້ານ. ເກັບຕາຕະລາງເວລານີ້ໄວ້ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະເບິ່ງມັນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະເບິ່ງມັນເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ແລະ ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກັບບ້ານໃນຕອນແລງ.

ລະບຸສິ່ງລົບກວນຂອງເຈົ້າ (ຕົວກະຕຸ້ນ)

ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD, ມັນມີສິ່ງໜ້ອຍຫຼາຍທີ່ສາມາດລົບກວນທ່ານໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸວ່າສິ່ງໃດສາມາດລົບກວນທ່ານໄດ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ ອາການ ADHD ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າຕົວກະຕຸ້ນ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າຖືກລົບກວນບໍເມື່ອຄົນຍ່າງຜ່ານໂຕະຂອງເຈົ້າ? ລົມພັດຈາກປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດຢູ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ບໍ? ບາງທີສຽງຂອງຄົນເວົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງການ ຫຼື ສຽງການຈະລາຈອນເທິງຖະໜົນຫົນທາງກໍສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ລອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ມາເຮັດໃຫ້ວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອກາຍເປັນ "ມ່ວນ" ກັນເທາະ!

ຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດ ADHD ຈະເບື່ອໄວຫຼາຍ. ເມື່ອສະໝອງຂອງເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ "ໜ້າເບື່ອ", ເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງມັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະພາບ ADHD. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ໃຊ້ເຄັດລັບເລັກນ້ອຍສຳລັບສິ່ງນີ້.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຕ້ອງລ້າງຈານ, ແຕ່ເຈົ້າເບື່ອຫຼາຍ. ເປີດເພງທີ່ເຈົ້າມັກແລະເຮັດມັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໜ້າວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອນັ້ນຈະມ່ວນຂຶ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຈົ້າມີບົດລາຍງານທີ່ໜ້າເບື່ອທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສຳເລັດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ? ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າເຮັດສຳເລັດແລ້ວ . ບາງທີມັນອາດຄ້າຍຄືກັບການດື່ມກາເຟແຊບໆ ຫຼື ກວດສອບສື່ສັງຄົມອອນລາຍໄລຍະໜຶ່ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນສະໝອງຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດແມ່ນແຕ່ໜ້າວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກຊ້າໆ... ດ້ວຍຄວາມຄິດ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມັກຈະເປັນຄົນທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ລະມັດລະວັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບກວນໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ ຫຼື ຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານຕ້ອງແກ້ໄຂໃນພາຍຫຼັງ.

ເມື່ອເຈົ້າມີວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້: ຢຸດ, ຄິດ, ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນ . ຖາມຕົວເອງວ່າ, " ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຫຍັງກ່ອນ?" ຈາກນັ້ນກຳນົດເວລາສະເພາະສຳລັບວຽກນັ້ນ. ເມື່ອເວລານັ້ນໝົດລົງ, ໃຫ້ຍ້າຍໄປເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ.

ເມື່ອເຈົ້າມີການຕັດສິນໃຈທີ່ສຳຄັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງການເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນໆ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແທ້ໆ, ຢ່າຕັດສິນໃຈທັນທີທັນໃດ.ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ນັບເຖິງ 10. ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ. ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກ. ໃຫ້ເວລາຕົວເອງສອງສາມນາທີເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແທ້ໆ. ການຊັກຊ້າເລັກນ້ອຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ຫຼາຍ.

ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດ.

ບໍ່ມີໃຜໃນໂລກນີ້ທີ່ສົມບູນແບບ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມໜັກປານໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະພາດ ເສັ້ນຕາຍ ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ລືມຈ່າຍໃບບິນຄ່າ. ເມື່ອເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ຢ່າຕຳນິຕົວເອງ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ໂອເຄ, ສິ່ງນີ້ເຮັດຫຍັງກັບຂ້ອຍ? ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດແຕກຕ່າງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ?" ການຄິດແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ ແລະ ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກມັນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ການດຳລົງຊີວິດກັບ ADHD ແມ່ນຄືກັບການເດີນທາງ. ອາດຈະມີຂຶ້ນໆລົງໆຕະຫຼອດທາງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການດູແລຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າຍັງມີບັນຫາຫຼັງຈາກລອງໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຢ່າລັງເລ ທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ .