ພວກເຮົາທຸກຄົນເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ຫຼື "ຂອບໃຈ" ຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ແມ່ນບໍ? ມັນໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາແລ້ວ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວ, ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈຢ່າງແທ້ຈິງສຳລັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນເມື່ອໃດ, ແລະເຈົ້າຢຸດແລະຄິດກ່ຽວກັບມັນເມື່ອໃດ? ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈື່ຫຍັງໄດ້ທັນທີ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່ານີ້ໃນມື້ນີ້.
ຄວາມກະຕັນຍູນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້?
ມີບາງຄົນທີ່ຄິດເຖິງສິ່ງດີໆໃນຊີວິດສະເໝີ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ອີງຕາມທ່ານດຣ. Courtland Dahl, ນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Wisconsin-Madison, ເຫດຜົນຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຊີວະວິທະຍາ ແລະ ວິວັດທະນາການຂອງພວກເຮົາ. ລາວເວົ້າວ່າ, "ພວກເຮົາວິວັດທະນາການເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ແທນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອະດີດ, ມັນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສ່ຽງ ແລະ ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ."
ແຕ່ໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນ ບັນຫາທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ . ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນນິໄສແຫ່ງຄວາມກະຕັນຍູນີ້ສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການເອົາຊະນະໄພຂົ່ມຂູ່ເຫຼົ່ານີ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການມີຄວາມກະຕັນຍູໝາຍເຖິງການຮັບຮູ້ສິ່ງດີໆໃນຊີວິດຂອງເຮົາ ແລະ ເຂົ້າໃຈວ່າເຮົາໄດ້ຮັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນມາແນວໃດ. ນັ້ນໝາຍເຖິງຄົນອື່ນ, ພໍ່ແມ່, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ອຳນາດທີ່ສູງກວ່າທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສິ່ງດີໆເຫຼົ່ານັ້ນ. ການຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູນີ້ໝາຍເຖິງການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໃນໃຈຂອງເຈົ້າ ຫຼື ການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ຄົນອື່ນຈາກໃຈຂອງເຈົ້າ.
ເຈົ້າອາດຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປັດຊະຍາ ຫຼື ບໍ່ມີຈຸດປະສົງຫຍັງ, ແຕ່ມີຫຼາຍ ເຫດຜົນ ທີ່ຄວນລອງໃຊ້ນິໄສນີ້.
ການມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ສຸຂະພາບມີຫຍັງແດ່?
ຜົນປະໂຫຍດຂອງນິໄສນີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວ. ການສຶກສາໄດ້ພົບວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນເປັນປະຈຳ ຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແລະ ມີການອັກເສບໜ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ . ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຍັງມີໂອກາດເປັນໂລກຊຶມເສົ້າໜ້ອຍລົງ, ແລະ ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ.
ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ຄົນທີ່ມີອາການຫົວໃຈວາຍທີ່ບໍ່ມີອາການໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຂຽນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ໜ້າແປກໃຈແມ່ນຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດ, ລະດັບຂອງໂປຣຕີນ C-Reactive Protein (CRP) ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງການອັກເສບ, ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ບໍ່ໄດ້ພິສູດໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງຄວາມກະຕັນຍູແລະສຸຂະພາບ.
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບສະໝອງ?
ຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າໜ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບສະໝອງຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ແຕ່ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍໜຶ່ງ, ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສະແກນພາບສະທ້ອນແມ່ເຫຼັກທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ (fMRI), ໄດ້ຕິດຕາມ ກິດຈະກຳສະໝອງ ຂອງຄົນເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ມັນພົບວ່າເມື່ອຄົນຮູ້ສຶກຂອບໃຈ, ພວກເຂົາຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ຄວາມຜູກພັນທາງສັງຄົມ .
ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ອີກອັນໜຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບເກືອບ 300 ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ. ກຸ່ມໜຶ່ງໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາເທົ່ານັ້ນ. ອີກກຸ່ມໜຶ່ງໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າພ້ອມກັບການປິ່ນປົວ. ກຸ່ມທີສາມໄດ້ຂຽນຈົດໝາຍເຖິງຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈພ້ອມກັບການປິ່ນປົວ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ກຸ່ມທີ່ຂຽນຈົດໝາຍຂອບໃຈມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີກ່ວາກຸ່ມອື່ນໆຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປັບປຸງນີ້ໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ 12 ອາທິດຫຼັງຈາກການສຶກສາສິ້ນສຸດລົງ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ, ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກຂອບໃຈ ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍິ້ມ ແລະ ມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນິໄສນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຜ່ານຜ່າຊ່ວງເວລາທີ່ຍາກລຳບາກທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະວ່າມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອບໃຈ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ພວກເຮົາມີກັບຄົນອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ານຜ່າຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ດີ, ພວກເຮົາຈະພັດທະນານິໄສແຫ່ງຄວາມກະຕັນຍູນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ຄວາມກະຕັນຍູເປັນທັກສະທີ່ພວກເຮົາສາມາດຝຶກຝົນ ແລະ ສ້າງເປັນນິໄສໄດ້. ແທນທີ່ຈະຄິດພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຮູ້ສຶກຂອບໃຈທຸກໆມື້, ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກຳນົດເວລາສະເພາະສຳລັບສິ່ງນີ້. ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ວິທີໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
| ວິທີການ | ວິທີການເຮັດມັນ? |
|---|---|
| ການຕັ້ງຊື່ 3 ຢ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ | ທຸກໆຄືນກ່ອນນອນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ແລະເປັນຫຍັງ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: "ມື້ນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈທີ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ລົມກັບຂ້ອຍເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍລືມເລື່ອງຕ່າງໆໄປໄດ້." ການເຮັດສິ່ງນີ້ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ. |
| ຂຽນຈົດໝາຍສະແດງຄວາມຂອບໃຈ | ໃຊ້ປາກກາຂຽນຈົດໝາຍຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຄີຍເພີ່ມຄຸນຄ່າໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ (ແມ່, ພໍ່, ຄູສອນ, ເພື່ອນ). ຂຽນມັນໃຫ້ລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເຊັ່ນ: "ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈທີ່ເຈົ້າຊ່ວຍຂ້ອຍໃນມື້ນັ້ນຫຼາຍປານໃດ?" ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອ່ານຈົດໝາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຟັງ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ໃຫ້ຂຽນຈົດໝາຍແລະເກັບມັນໄວ້ກັບເຈົ້າ. |
| ການຟັງ/ການອ່ານເລື່ອງລາວຄວາມກະຕັນຍູ | ມີປຶ້ມ, ພອດແຄສ ແລະ ການສົນທະນາ TED ຫຼາຍເລື່ອງກ່ຽວກັບຄວາມກະຕັນຍູ. ພຽງແຕ່ອ່ານ ຫຼື ຟັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດ. |
| ການສ້າງກະດານຄວາມກະຕັນຍູ | ເຮັດກະດານທີ່ມີຮູບພາບຂອງຜູ້ຄົນ, ປະສົບການ ແລະ ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ວາງມັນໄວ້ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນມັນເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນໃນເຮືອນຄົວ ຫຼື ຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຫັນມັນ. |
| ການປະຕິບັດຄືການຝຶກສະມາທິ | ພິທີກຳປະຈຳວັນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດສ້າງສະມາທິສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຂອງຕົວເອງໄດ້. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືນັ່ງຢູ່ງຽບໆ, ຫຼັບຕາສອງສາມນາທີ, ແລະສຸມໃສ່ສິ່ງດີໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ທັງໃຫຍ່ແລະນ້ອຍ. |
ລວມເອົາ ນິໄສ ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຄືນດຽວ. ແຕ່ເທື່ອລະໜ້ອຍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່ານິໄສເລັກໆນ້ອຍໆນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນທັກສະທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ ແລະ ພັດທະນາໄປສູ່ນິໄສ. ມັນເລິກເຊິ່ງກວ່າພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ".
- ນິໄສນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນ ການອັກເສບ ໃນຮ່າງກາຍ.
- ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາເພື່ອຈະຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນິໄສນີ້ສາມາດເປັນຈຸດແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ ການຄິດກ່ຽວກັບສາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈສຳລັບມື້ໜຶ່ງ ຫຼື ການຂຽນຈົດໝາຍຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ຍັງຄົງເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວກໍຕາມ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ