ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກຖາມກ່ຽວກັບວິຕາມິນ. ແຕ່ມີວິຕາມິນບາງຊະນິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັນກັບວິລະບຸລຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ວິຕາມິນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເຮັດໜ້າທີ່ໄດ້ດີຢ່າງງຽບໆຄືວິຕາມິນ B6. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ຈາກທ່ານໝໍທີ່ມີຊື່ວ່າ `(Pyridoxine)`. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດອັນໜ້າອັດສະຈັນຂອງວິຕາມິນ B6 ນີ້ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນບີ 6 ແມ່ນໜຶ່ງໃນ 8 ວິຕາມິນບີ ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນໂຮງງານໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນບີ 6 ນີ້ຄືກັບຜູ້ຈັດການທີ່ສະຫຼາດຫຼາຍໃນໂຮງງານນັ້ນ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມ ໃນຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເກືອບ 200 ຢ່າງ ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ບາງໜ້າວຽກຫຼັກຂອງວຽກງານນີ້ແມ່ນ:
- ຊ່ວຍ ໃນການພັດທະນາສະໝອງ .
- ມັນຊ່ວຍ ໃນການນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ ຜ່ານຮີໂມໂກລບິນໃນເລືອດ.
- ຮັກສາ ລະບົບປະສາດ ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
- ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດຕ່າງໆ.
ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ່ວ່າສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ? ເນື່ອງຈາກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B6 ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງ ມີຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນກັນ.
ວິຕາມິນ B6 ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ?
ລອງມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼັກໆຂອງວິຕາມິນບີ 6 ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຂ້ອຍຈະເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມາລວມກັນໃນຕາຕະລາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີ | ມີກົດອະມິໂນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ Homocysteine ຢູ່ໃນເລືອດຂອງເຮົາ. ຖ້າລະດັບຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ວິຕາມິນ B6 ຄວບຄຸມລະດັບນີ້ (Homocysteine). |
| ພູມຄຸ້ມກັນແຂງແຮງ | ວິຕາມິນ B6 ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າວິຕາມິນ B6 ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. |
| ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາຖືພາ | ອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຂອງແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນ. ການກິນວິຕາມິນ B6 ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກນີ້ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮາກຫຼາຍເທົ່າໃດ. |
| ຄວາມສຸກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ | ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນ serotonin ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຂອງເຮົາມີຄວາມສຸກ. ລະດັບວິຕາມິນ B6 ທີ່ຕໍ່າສາມາດນຳໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. |
| ການຫຼຸດຜ່ອນອາການກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMS) | ວິຕາມິນບີ 6 ຊ່ວຍບັນເທົາອາການ PMS ເຊັ່ນ: ເຈັບເຕົ້ານົມ, ອາການລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງ ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນສອງສາມມື້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນໃນແມ່ຍິງ. |
| ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ | ມີຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ B6 ໃຫ້ດີໃນຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດໄດ້. ການສຶກສາບາງຢ່າງຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ B6 ສາມາດຊະລໍການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງໃນຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງໄດ້. |
| ໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງທີ່ດີຂຶ້ນ | ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ homocysteine ໃນເລືອດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ແລະ ພະຍາດ Alzheimer . ວິຕາມິນ B6 ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບສະໝອງໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບ homocysteine. |
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກິນວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍເກີນໄປ?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍເກີນໄປຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ມັນປອດໄພ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນເມື່ອທ່ານກິນວິຕາມິນ B6 ໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ກິນວິຕາມິນບີ 6 ຫຼາຍກວ່າ 100 ມິນລີກຣາມ (100 ມກ) ໃນຮູບແບບເມັດຕໍ່ມື້.
ບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການກິນວິຕາມິນບີ 6 ຫຼາຍເກີນໄປ:
- ອາການປວດທ້ອງ ແລະ ອັກເສບໃນກະເພາະອາຫານ (ອາການກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ)
- ຜິວໜັງແພ້ຕໍ່ແສງແດດ
- ອາການຊາຢູ່ແຂນຂາ
- ການຂາດການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ
- ຮອຍແຜຕາມຜິວໜັງ
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມໜາວເຢັນທີ່ສຸດ, ຫຼືຄວາມຮ້ອນ
ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຢ່າໃຊ້ວິຕາມິນຢ່າງເດັດຂາດ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ຢູ່ໃສ? ພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ?
ວິຕາມິນບີ 6 ສາມາດພົບໄດ້ຕາມທຳມະຊາດໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນີ້ພຽງພໍສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B6
- ຖົ່ວ
- ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ
- ໄກ່
- ຊີ້ນໝູ
- ມັນຕົ້ນ ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານ
- ກ້ວຍ
- ເຂົ້າໂອດ
- ຜັກສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກເຄລ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ)
ເຈົ້າຕ້ອງການປະລິມານເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ປະລິມານສະເລ່ຍຂອງວິຕາມິນ B6 ທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕ້ອງການແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ກຸ່ມອາຍຸ | ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ (ມກ) |
|---|---|
| ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 50 ປີ | 1.3 ມກ |
| ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ | 1.7 ມກ |
| ແມ່ຍິງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ | 1.5 ມກ |
| ແມ່ທີ່ຖືພາ | 1.9 ມກ |
ໃຜສາມາດພັດທະນາການຂາດວິຕາມິນ B6 ໄດ້?
ການຂາດວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ.
- ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ
- ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຂອງການດູດຊຶມອາຫານຜິດປົກກະຕິ
- ສຳລັບຜູ້ທີ່ ຕິດເຫຼົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ
- ສຳລັບຜູ້ທີ່ ກິນຜັກຢ່າງເຂັ້ມງວດ ຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງນີ້, ທ່ານຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາເມັດວິຕາມິນ B6 ຫຼືບໍ່.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິຕາມິນບີ 6 ເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງສະໝອງ, ເລືອດ, ລະບົບປະສາດ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຈາກອາຫານທີ່ສົມດູນ ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ປາ, ໄກ່, ມັນຕົ້ນ ແລະ ໝາກກ້ວຍ.
- ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສຳລັບອາການປວດຮາກໃນເວລາຖືພາ ແລະ ໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMS), ແຕ່ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.
- ຢ່າກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ B6 ໃນປະລິມານສູງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມີອາການຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຈ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B6 ຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ