ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ບອກທ່ານບໍ່ວ່າຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານສູງເລັກນ້ອຍ ແລະ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມກິນຢາ? ຫຼື ບາງທີທ່ານອາດຈະກຳລັງກິນຢາເພື່ອຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຢູ່ແລ້ວ. ຢາເພື່ອຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດຊ່ວຍຊີວິດໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ແມ່ນການກິນຢາຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຢາເປັນພຽງເຄື່ອງມືໜຶ່ງໃນກ່ອງເຄື່ອງມືຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງມືນັ້ນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງປັບວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາຕາມຄວາມເໝາະສົມ.
ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງຢາ?
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາປະເພດຕ່າງໆ. ບໍ່ແມ່ນຢາທຸກຊະນິດຈະອອກລິດຄືກັນ. ຢາແຕ່ລະປະເພດຄວບຄຸມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຢາບາງຊະນິດຫຼັກ ແລະ ວິທີການອອກລິດຂອງຢາ.
| ຫ້ອງຮຽນຢາ | ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ |
|---|---|
| ຢາ Statins | ມັນຢຸດຕັບຂອງພວກເຮົາຈາກການຜະລິດຄໍເລສເຕີຣອນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. |
| ເອເຊຕິມິເບ | ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈາກລຳໄສ້. ຖ້າຢາ statins ຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. |
| ສານດູດຊຶມກົດນ້ຳບີ | ມັນຢຸດການດູດຊຶມກົດນ້ຳບີຈາກກະເພາະອາຫານເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັບຕ້ອງໃຊ້ຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດເພື່ອສ້າງນ້ຳບີໃໝ່. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL). |
| ຕົວຍັບຍັ້ງ PCSK9 | ພວກມັນຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ໂດຍການຢຸດການເຮັດວຽກຂອງໂປຣຕີນພິເສດໃນຈຸລັງຕັບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກສັກເຂົ້າເສັ້ນເລືອດ. |
| ຕົວຍັບຍັ້ງ ACL | ນີ້ຍັງສະກັດກັ້ນການຜະລິດ cholesterol ໃນຕັບ. |
| ຟາເບຣດ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL). |
| ນີອາຊິນ | ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຜະລິດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍຕັບ. |
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະມີປະສິດທິພາບສູງສຸດຖ້າທ່ານຍັງຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວິທີການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ
ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈໄດ້. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍສໍ່າໃດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ການຈຳກັດ ຊີ້ນແດງເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນໝູ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ນົມທີ່ມີຄຣີມເຕັມ, ເນີຍແຂງ ແລະ ມັນເບີ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL).
- ຕັດໄຂມັນທຣານສ໌ອອກໃຫ້ໝົດ: ໄຂມັນ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ. ພວກມັນຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມາກາຣີນ, ບິດສະກິດທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ, ເຄັກ, ແລະ patties . ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍອາຫານວ່າ "ນ້ຳມັນພືດທີ່ໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ".
- ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3: ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດ LDL ໂດຍກົງ, ແຕ່ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ triglycerides. ໃຫ້ລວມເອົາ ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດ flax, ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາຍຂຶ້ນ: ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ແລະ ຖົ່ວຂຽວ , ລວມທັງພືດໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກ kale, ແລະ ຜັກ collard ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້. ພວກມັນຍັງໃຫ້ໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ດີ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້: ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ, ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ, ໝາກໂປມ, ໝາກແພຣສິ່ງຂອງແບບນັ້ນມີເສັ້ນໃຍສູງ. ສິ່ງທີ່ເສັ້ນໃຍນີ້ເຮັດຄືການດັກຈັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນລຳໄສ້ ແລະ ຖ່າຍ ອອກມາ ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມມັນ.
- ເພີ່ມໂປຣຕີນເວ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂປຣຕີນເວສາມາດຫຼຸດ LDL, ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມດັນເລືອດ.
ພວກເຮົາຄວນພິຈາລະນາອາຫານເສີມບໍ?
ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເວົ້າກໍຄື ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຄີຍສາມາດທົດແທນອາຫານຄາບຫຼັກໄດ້. ພວກມັນເປັນພຽງແຫຼ່ງໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມເທົ່ານັ້ນ.
ຄຳເຕືອນ: ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ອາຫານເສີມໃດໆ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ. ທ່ານຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ຂໍການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃໝ່ໆ.
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານເຫັນດີ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ:
- ເປືອກໄຊລຽມ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ Isabgol ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໄຍຊະນິດໜຶ່ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຜູກມັດ ແລະ ກຳຈັດຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ເຂົ້າເຊື້ອລາແດງ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດການເຮັດວຽກຂອງຕັບຂອງທ່ານເປັນປະຈຳຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າມັນມີສານປະກອບທີ່ຄ້າຍຄືກັບຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: lovastatin).
- ໄຟໂຕສະເຕີຣອນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານປະກອບທຳມະຊາດທີ່ພົບໃນຈຸລັງພືດ. ເນື່ອງຈາກໂຄງສ້າງຂອງມັນຄ້າຍຄືກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ພວກມັນຈຶ່ງຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນຄໍເລສເຕີຣອນຕົວຈິງໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງຄໍເລສເຕີຣອນຕົວຈິງ.
ເຊົາສູບຢາ ແລະ ໃຊ້ຢາສູບໃນມື້ນີ້.
ບໍ່ພຽງແຕ່ການສູບຢາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການໃຊ້ຢາສູບທຸກຮູບແບບ, ລວມທັງ ການຄ້ຽວຢາສູບ ແລະ ໝາກກ້ຽງ, ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນິໂຄຕິນໃນຢາສູບເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າຜູ້ສູບຢາ ມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ຕ່ຳກວ່າ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດສູງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນການເຊົານິໄສນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຫົວໃຈທີ່ດີ.
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ຈະເພີ່ມລະດັບໄຂມັນທີ່ດີ (HDL) ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການເຮັດມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ . ການຢຸດໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ .ເຈົ້າສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການລອຍນໍ້າ . ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍນໍ້າໜັກສ່ວນເກີນຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການສູນເສຍນໍ້າໜັກຍັງເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ນັ້ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ. ແຕ່ການກິນຢາຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ. ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານ, ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ຫຼືກິນອາຫານເສີມໃດໆ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ, ໄຂມັນ ແລະ ນ້ຳຕານສູງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌) ແລະ ຕື່ມຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ການໃຊ້ຢາສູບທຸກຊະນິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມັນເປັນການບໍລິການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ຈັດສັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ