ເຈົ້າມັກປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງເລື້ອຍໆບໍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ? ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກ ແຂງກະ ດ້າງ, ເຮັດໃຫ້ງໍຍາກບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ ການເຂັນ ຫຼືທ່າທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ບາງຄັ້ງອາດມີເຫດຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາການປວດຫຼັງທີ່ຍັງຄົງຢູ່ນີ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ Ankylosing Spondylitis, ຫຼືຫຍໍ້ວ່າ "(AS)" ແມ່ນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ ແລະ ວິທີການດຳລົງຊີວິດກັບອາການເຈັບນີ້ໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນກຸ່ມຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນນ້ອຍໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດງໍ, ຢືດ ແລະ ໝຸນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍ. ແຕ່ໃນຜູ້ທີ່ມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ Ankylosing Spondylitis (AS), ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ ຈະອັກເສບ . ຄືກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ໃຄ່ບວມເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ເມື່ອການອັກເສບນີ້ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ຂໍ້ຕໍ່ ຈະຄ່ອຍໆແຂງຕົວ . ພວກມັນສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການແຂງຕົວໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ປວດຫຼັງ. AS ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີການປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດຢ່າງສົມບູນ , ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບອາການຂອງມັນໄດ້, ໂດຍສະເພາະອາການປວດຫຼັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດ, ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ . ບາງຄົນຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຫຼັງຂອງທ່ານເຈັບນັ້ນບໍ່ດີ. ແຕ່ກັບ AS, ເລື່ອງລາວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຫຼັງ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ ທ່າທາງ ທີ່ດີ.
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ, ໂດຍສະເພາະ, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
- ການຝຶກຫາຍໃຈ: ໃນຂະນະທີ່ອາການ AS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກໜ້າເອິກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າລອງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພຽງຢ່າງດຽວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ໄດ້ຮັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.
ພວກເຮົາຄວນປ່ຽນອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເຈັບບໍ?
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າໄດ້? ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າ AS ຍັງເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ.
ໂດຍສະເພາະ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທຣານສ໌ (ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ສ່ວນໃຫຍ່, ມາກາຣີນ)
- ອາຫານປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ລູກຊີ້ນ)
- ນ້ຳຕານທີ່ຫລອມແລ້ວ (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ)
ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດ `(ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ)` ແລະ `(ຕ້ານການອັກເສບ)` ສູງ.
| ປະເພດອາຫານ | ເປັນຫຍັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງດີ? (ຄຸນສົມບັດພິເສດ) |
|---|---|
| ຊາຂຽວ | ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. |
| ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາຊາດີນ) | ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ ໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. |
| ຜັກ (ໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວ) | ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. |
| ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກນາວ, ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະ ໝາກໂປມ | ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. |
| ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ | ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. |
| ຂີງ ແລະ ຂີ້ຫມິ້ນ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ຢາຕ້ານການອັກເສບ. |
| ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ | ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. |
ການປິ່ນປົວແບບຮ້ອນ ແລະ ເຢັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ສິ່ງງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ໄວຄືການປະຄົບດ້ວຍນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ນ້ຳເຢັນ. ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້, ແຕ່ພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ສອງວິທີ.
- ຄວາມຮ້ອນ: ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂໍ້ຕໍ່.
- ເຢັນ: ຄວາມເຢັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຊາໃນບໍລິເວນທີ່ເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບ.
ເຈົ້າສາມາດລອງທັງສອງວິທີ ແລະ ເບິ່ງວ່າວິທີໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍທີ່ສຸດ. ຫຼາຍຄົນເຮັດການປິ່ນປົວອຸ່ນ ກ່ອນ ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວເຢັນ ຫຼັງຈາກ ອອກກຳລັງກາຍ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ
ອາບນ້ຳອຸ່ນປະມານ 20 ນາທີ. ຫຼື ແຊ່ນ້ຳໃນອ່າງນ້ຳອຸ່ນ. ຈາກນັ້ນ, ໃສ່ເສື້ອຜ້າອຸ່ນໆເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄວ້. ທ່ານຍັງສາມາດວາງຜ້າອຸ່ນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕປຽກອຸ່ນໃນໄມໂຄເວຟ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທົດສອບຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແຫ້ງກ່ອນທີ່ຈະວາງມັນໃສ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະລວກຕົວເອງໄດ້!
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ
ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ, ຖົງເຢັນທີ່ມີເຈວໃສ່, ຫຼື ຖົງແຊ່ແຂງທີ່ມີກ້ອນນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຊອງຖົ່ວລຽນແຊ່ແຂງຢູ່ເຮືອນໄດ້.
ກ່ອນທີ່ຈະລອງໃຊ້ວິທີເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ການໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນສະພາບໄລຍະຍາວທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະອັກເສບ ແລະ ແຂງ.
- ອາການຫຼັກແມ່ນອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ມີອາການແຂງຕົວໃນຕອນເຊົ້າ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບການນີ້ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ໝົດ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາການ ແລະ ດຳລົງຊີວິດໄດ້ດີ.
- ການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກກາຍຍະພາບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
- ການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນ ແມ່ນການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນທີ່ງ່າຍດາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ໄວ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ ເພື່ອກວດວິນິດໄສແລະປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ