ເຈົ້າມີອາການເຈັບຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຄືກັນບໍ? (Metatarsalgia) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ບາງຄັ້ງເມື່ອເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຢືນ, ເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບແປກໆຢູ່ທາງໜ້າຂອງຝ່າຕີນ, ຢູ່ບໍລິເວນທີ່ນິ້ວຕີນເລີ່ມຕົ້ນ, ແມ່ນບໍ? ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີກ້ອນຫີນຢູ່ໃນເກີບ. ອາການເຈັບທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນໃນມື້ນີ້, ເອີ້ນວ່າ `(Metatarsalgia)` . ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ, ແລະວິທີການຫຼີກລ່ຽງມັນ.

ອາການເຈັບ Metatarsalgia ແມ່ນຫຍັງ? ອາການເຈັບປວດນີ້ມາຈາກໃສແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, `(Metatarsalgia)` ແມ່ນ ອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ນິ້ວຕີນເລີ່ມຕົ້ນ . ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ກ້ອນຕີນຂອງທ່ານ". ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ອ່ອນຂອງຕີນຂອງທ່ານລະຫວ່າງໂຄ້ງ ແລະ ນິ້ວຕີນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການເຈັບນີ້ຈະຮູ້ສຶກຢູ່ໃຕ້ຫົວກະດູກ metatarsal ໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍອັນ, ປາຍຂອງກະດູກຫ້າອັນໃນຕີນບ່ອນທີ່ນິ້ວຕີນຫ້າອັນເລີ່ມຕົ້ນ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າເຈົ້າຢືນເຮັດວຽກໝົດມື້, ຫຼື ຖ້າເຈົ້າແລ່ນຫຼິ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບອາການເຈັບນີ້. ອາດມີຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້, ອາດຈະມີຫຼາຍຢ່າງ.

• ບາງທີອາດຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງໃນຕຳແໜ່ງຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
• ຫຼື ກິລາທີ່ເຈົ້າຫຼິ້ນ, ໂດຍສະເພາະກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ ແລະ ການກະໂດດ.
• ຖ້າເກີບທີ່ພວກເຮົາໃສ່ແໜ້ນເກີນໄປ, ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຫຼື ການຮອງຮັບໃນເກີບບໍ່ພຽງພໍ.
• ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງໄດ້.

ຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນການປິ່ນປົວຄືການພັກຜ່ອນ, ການໃສ່ນ້ຳກ້ອນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນພາຍຫຼັງ.

ອາການຂອງ Metatarsalgia ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຫຼັກຂອງອາການນີ້ແມ່ນອາການເຈັບຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຕີນ, ໃກ້ກັບໂຄນນິ້ວຕີນ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບນີ້ອາດຈະມີອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ບໍ່ມີອາການໃຄ່ບວມ. ອາການຂອງ "Metatarsalgia" ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ພວກມັນອາດຈະພັດທະນາຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຕາມການເວລາ. ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:

• ອາການເຈັບຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຕີນ: ອາການນີ້ອາດຮູ້ສຶກ ຄືກັບອາການເຈັບແຫຼມ, ເຈັບແບບຍິງປືນ, ເຈັບ, ຫຼື ເຈັບໄໝ້ . ອາການເຈັບນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຢືນ, ແລ່ນ, ຫຼື ຍ່າງ.
• ອາການຊາ ຫຼື ມີອາການຄັນຢູ່ນິ້ວມື: ບາງຄົນອາດຈະມີອາການຊາ ຫຼື ມີອາການຄັນຢູ່ນິ້ວມື.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີກ້ອນຫີນຢູ່ໃນເກີບ: ນີ້ຍັງເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນລາຍງານ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບມີກ້ອນຫີນນ້ອຍໆຕິດຢູ່ໃນເກີບ.

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ (Metatarsalgia) ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກແລ່ນ ແລະ ກະໂດດເລື້ອຍໆ, ທ່ານມັກຈະເປັນພະຍາດ "Metatarsalgia" ຫຼາຍກວ່າ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ, ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ, ເກີບທີ່ມີພື້ນຕີນອ່ອນເກີນໄປ, ເກີບທີ່ບໍ່ມີບ່ອນຮອງຮັບຕີນ, ຫຼື ເກີບທີ່ເກົ່າຫຼາຍກໍ່ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ແພດແບ່ງສາເຫດຂອງ Metatarsalgia ອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກຄື:

1. ປະເພດທຳອິດ: ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຕຳແໜ່ງຂອງກະດູກຕີນ (ກະດູກຕີນ)

ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມີການປ່ຽນແປງໃນຕຳແໜ່ງຂອງກະດູກຢູ່ໂຄນນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ (ກະດູກຂໍ້ຕີນ), ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນຂອງມັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດ "ອາການປວດຂໍ້ຕີນ" ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• ໂຣກຕຸ່ມນ້ຳຕີນ ຫຼື Hallux Valgus ແມ່ນສ່ວນທີ່ຍື່ນອອກມາຂອງກະດູກນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຢູ່ເທິງຝ່າຕີນ, ເຊິ່ງເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ 'ຕຸ່ມນ້ຳຕີນ'.
• ແຮມເມີໂຕ .
• ຜິວໜັງຢູ່ຝາຕີນຈະຫຍາບ ແລະ ປະກອບເປັນຕຸ່ມ.
• ໂຄ້ງສູງ.
• ນິ້ວຕີນທີສອງຍາວກວ່ານິ້ວຕີນໃຫຍ່.

2. ປະເພດທີສອງ: ເນື່ອງຈາກພະຍາດ ຫຼື ກິດຈະກຳອື່ນໆ

ໝວດໝູ່ນີ້ລວມມີ "Metatarsalgia", ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ດ້ານໜ້າຂອງຕີນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ທ່ານມີ ຫຼື ຍ້ອນກິດຈະກຳບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດ. ຕົວຢ່າງ:

• ພາວະອັກເສບ: ພາວະຂໍ້ອັກເສບເຊັ່ນ: "ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ" (Rheumatoid Arthritis), "ພະຍາດ Gout" (ເຊິ່ງເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ gout), "ພະຍາດ Sesamoiditis" (ການອັກເສບຂອງກະດູກນ້ອຍສອງອັນຢູ່ໂຄນນິ້ວຕີນໃຫຍ່), "ພະຍາດ Morton's Neuroma" (ອາການໃຄ່ບວມຂອງເສັ້ນປະສາດຢູ່ຝ່າຕີນ).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດ: ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: (ພະຍາດ Charcot-Marie-Tooth), (ພະຍາດ Freiberg).
• ພະຍາດກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ.
• ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນຈີກຂາດຢູ່ຕີນ, ຕຸ່ມໜອງໃນຕີນ.
• ການບາດເຈັບ: ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແລ່ນໄວເກີນໄປ ຫຼື ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີກັບຕີນ.

3. ປະເພດທີສາມ: ເນື່ອງຈາກອາການແຊກຊ້ອນຫຼັງການຜ່າຕັດ (Iatrogenic metatarsalgia)

ນີ້ແມ່ນຫາຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງອາການ "Metatarsalgia" ສາມາດເກີດຂຶ້ນເປັນອາການແຊກຊ້ອນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຕີນ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດສຳລັບ "ຕຸ່ມນ້ຳມູກ" ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາການເຈັບນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງນິ້ວຕີນໃຫຍ່. ນອກຈາກນີ້, ອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກທີ່ບໍ່ຫາຍດີຢ່າງຖືກຕ້ອງ, "(Avascular Necrosis)" (ການຕາຍຂອງຈຸລັງກະດູກຍ້ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກະດູກຫຼຸດລົງ), ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫາຍາກ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກ metatarsalgia?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃຜກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດ "Metatarsalgia" ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.

• ສຳລັບນັກແລ່ນ ແລະ ກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍສູງ: ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຕີນດ້ານໜ້າຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢູ່ສະເໝີ. ລອງຄິດເຖິງຄົນທີ່ຫຼິ້ນເນັດບອນ, ບານບ້ວງ, ຫຼື ກິລາແລ່ນ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີ: ອາການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າເກີບຄັບເກີນໄປ, ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຫຼື ຖ້າເກີບບໍ່ໃຫ້ການຮອງຮັບພຽງພໍ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ໃສ່ເກີບສົ້ນສູງເລື້ອຍໆ: ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກະດູກດ້ານໜ້າຂອງຕີນ ແລະ ສົ້ນຕີນ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບ, ປີນຂັ້ນໄດ ຫຼື ໃຊ້ຂັ້ນໄດ: ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຕີນຂາດການຮອງຮັບທີ່ຈຳເປັນ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ: ຄືກັບ `(Bunions)`, `(Hammertoes)` ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການອັກເສບ: ເຊັ່ນ: "(ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ)", "(ພະຍາດກາວ)".

(Metatarsalgia) ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ? (ອາການແຊກຊ້ອນ)

ຖ້າທ່ານຍັງມີອາການຂອງ "(Metatarsalgia), ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ . ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕີນແລະຂໍ້ຕີນຕື່ມອີກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຍ່າງກະໂດດ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເມື່ອເຮົາປ່ຽນວິທີການຍ່າງຍ້ອນອາການເຈັບ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໂພກ, ຂາ, ແລະຫຼັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັບບັນຫາໃນບໍລິເວນໜຶ່ງກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບໍລິເວນອື່ນໆໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ວິທີການວິນິດໄສພະຍາດ Metatarsalgia? (ການວິນິດໄສ)

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານກ່ອນ. ອາການເຈັບຢູ່ດົນປານໃດແລ້ວ, ຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແລະເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອໃດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມື, ກວດເບິ່ງອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງສາມາດປະຕິບັດການທົດສອບເຊັ່ນ:

• ການສ່ອງລັງສີເອັກຊະເຣ: ນີ້ແມ່ນເພື່ອກວດສອບບັນຫາອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການແຕກຫັກຂອງກະດູກ.
• ການກວດດ້ວຍຄື້ນສຽງ Ultrasound ຫຼື MRI: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຫັນສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ, ອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ metatarsophalangeal.

ວິທີການປິ່ນປົວສໍາລັບ Metatarsalgia ແມ່ນຫຍັງ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວໂຣກ metatarsalgia ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ຮຸກຮານ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ແທນທີ່ຈະໄປຜ່າຕັດໃຫຍ່ໂດຍກົງ, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ:

• `(ວິທີ RICE)`: ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ.
• ການພັກຜ່ອນ : ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ນ້ຳກ້ອນ : ໃຊ້ຜ້າຫໍ່ນ້ຳກ້ອນປະຄົບບໍລິເວນທີ່ເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມປະມານ 15-20 ນາທີ ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ການບີບອັດ : ການພັນບໍລິເວນຝ່າຕີນດ້ວຍຜ້າພັນບາດຍືດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໄດ້.
• ລະດັບຄວາມສູງ : ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ: ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ປວດໄດ້ເຊັ່ນ: "Acetaminophen (ຕົວຢ່າງ: Tylenol®)" ຫຼື "Ibuprofen (ຕົວຢ່າງ: Advil®)" ຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ (ຍືດ):ການອອກກຳລັງກາຍຍືດຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນຢ່າງເບົາໆສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້. ທ່ານສາມາດຖາມນັກກາຍຍະພາບບຳບັດວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.
• ການປ່ຽນເກີບຂອງທ່ານ: ອັນນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ໃສ່ເກີບກິລາທີ່ດີ ແລະ ຮອງຮັບໄດ້ດີ, ຫຼື ເກີບທີ່ມີພື້ນເກີບໂຄ້ງ. ຫຼີກລ່ຽງເກີບສົ້ນສູງ ແລະ ເກີບຄັບ.
• ຜ້າໃສ່ເກີບ: ການໃຊ້ພື້ນເກີບທີ່ອ່ອນນຸ້ມ ຫຼື ຜ້າຮອງຂໍ້ຕີນ, ອອກແບບມາເປັນພິເສດສຳລັບອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບໄດ້.

ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ ສັກຢາ (ເຊັ່ນ: ການສັກຢາ corticosteroid) ຫຼື ການຜ່າຕັດ ເພື່ອປິ່ນປົວສາເຫດຂອງອາການເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວວິທີນີ້ຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທຸກຢ່າງບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ສາມາດປ້ອງກັນ Metatarsalgia ໄດ້ບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການປວດຂໍ້ຕີນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການນີ້. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງນິໄສເຫຼົ່ານີ້:

• ການເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກເກີບທີ່ມີພື້ນເກີບທີ່ດີ, ແຂງແຮງ, ມີປາຍເກີບກວ້າງ ແລະ ສົ້ນຕີນຕ່ຳ.
• ໃຊ້ແຜ່ນຮອງທີ່ສະດວກສະບາຍ: ໃສ່ແຜ່ນຮອງທີ່ດີ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມໃສ່ເກີບຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຢືນໝົດມື້.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງຕີນເປົ່າ: ຫຼຸດຜ່ອນການຍ່າງຕີນເປົ່າ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຂຸຂະ ແລະ ບໍ່ສະເໝີກັນ.
• ການກຳຈັດຕຸ່ມນ້ຳ: ການແຊ່ຝ່າຕີນຂອງທ່ານລົງໃນນ້ຳອຸ່ນເປັນປະຈຳ ແລະ ຖູດ້ວຍຫີນພູມິສສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຝ່າຕີນຂອງທ່ານໄດ້.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ຕີນຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຄົນທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ຕີນຄວນຄາດຫວັງຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານມີອາການ "(Metatarsalgia), ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນຕີນຂອງທ່ານ. ອາການເຈັບອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາການອື່ນໆກໍ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື ການພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານ . ຢ່າເຮັດກິດຈະກຳ ຫຼື ກິລາໃດໆທີ່ທ່ານຄິດວ່າເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຢືນເປັນເວລາດົນ ແລະ ຍ່າງໜ້ອຍລົງ. ຢ່າໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຮອງຮັບຕີນ. ຢ່າຍ່າງອ້ອມດ້ວຍຖົງຕີນ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການປວດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: ເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ຫຼັງຈາກລອງວິທີການປິ່ນປົວແບບຢູ່ເຮືອນແລ້ວ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອກວດສຸຂະພາບຕື່ມອີກ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າ metatarsalgia ສາມາດປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້, ແຕ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າອາການເຈັບຍັງບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນສອງອາທິດ .
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານໄດ້ ຍ້ອນອາການເຈັບປວດ.
• ຖ້າອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ/ຫຼື ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ .
• ຖ້າທ່ານມີ ອາການຊາ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ມີອາການເຈັບຕີນ , ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ ເພາະວ່າບັນຫາຕີນສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ທ່ານຄວນໄປຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ທັນທີ . ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ, ເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ.

• ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ຢູ່ທາງໜ້າຂອງຝ່າຕີນ.
• ຖ້າອາການເຈັບເຮັດໃຫ້ເປັນ ລົມ, ວິນຫົວ, ຫຼື ປວດຮາກ .
• ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຍ່າງ​ບໍ່​ໄດ້ .
• ຖ້າ ຮູບຮ່າງຂອງຕີນເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ປ່ຽນແປງ .
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະ ໄດ້ຍິນສຽງ “ຄລິກ”, “ປ໊ອບ” ຫຼື ສຽງຄ້າຍຄືສຽງກະດູກແຕກ ,

ເຈົ້າຄວນຖາມທ່ານໝໍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບ "(Metatarsalgia). ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈສະພາບການນີ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ.

• "ທ່ານໝໍ, ເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າຂ້ອຍຈຶ່ງເປັນພະຍາດນີ້?"
• "ເຈົ້າແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດໃຫ້ຂ້ອຍ?"
• "ຂ້ອຍສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກ, ເຊັ່ນກິລາໄດ້ບໍ?"
• "ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອໃດ? ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດກ່ອນທີ່ສິ່ງນີ້ຈະດີຂຶ້ນ?"
• "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການ '(Metatarsalgia)' ນີ້ເກີດຂຶ້ນອີກໃນອະນາຄົດ?"

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້! (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ບາງຄັ້ງອາການປວດຂໍ້ຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ, ແມ່ນແຕ່ຍ່າງຕາມປົກກະຕິ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ໂຊກດີ, ອາການນີ້ມັກຈະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ.

ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານ, ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ, ແລະ ໃສ່ເກີບທີ່ຮອງຮັບກ່ອນ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຊ່ວຍ, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດປະເມີນອາການຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ກຳນົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ. ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ, ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານທີ່ຈະດູແລພວກມັນ!

` ເຈັບຕີນ, ເຈັບຕີນ, ເຈັບຕີນ, ເຈັບຕີນ, ເກີບ, ເຈັບນິ້ວຕີນ, ເຈັບໜ້າຕີນ