ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຂາດຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ? (ຂາດສານອາຫານ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ເມື່ອເຮົາຄິດກ່ຽວກັບການຮັກສາສຸຂະພາບ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງ "ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນກິນ" ກ່ອນ, ແມ່ນບໍ? ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ນ້ຳມັນບໍ່ດີ" ແລະ "ນ້ຳຕານບໍ່ດີ" ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນກຳຈັດອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຕົວຈິງແລ້ວເຮົາພາດສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ? ການຂາດສານອາຫານແບບນີ້ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແມ່ນແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ຄິດວ່າຕົນເອງກິນອາຫານດີ ແລະ ລະມັດລະວັງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີສານອາຫານຫຼັກ 7 ຊະນິດທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້. ພວກມັນແມ່ນ ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນຊີ, ແລະ ວິຕາມິນອີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຮ້ານຂາຍຢາ ແລະ ຊື້ຢາວິຕາມິນຫຼາຍເມັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖາມທ່ານໝໍ, ມີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໃນການເພີ່ມສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ລອງເບິ່ງວິທີການ.

1. ແຄວຊຽມ

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນມາຕັ້ງແຕ່ຢູ່ໂຮງຮຽນວ່າແຄວຊຽມດີຕໍ່ກະດູກແລະແຂ້ວ, ແລະພວກເຮົາໄດ້ຮັບແຄວຊຽມຈາກການດື່ມນົມ. ແຕ່ແຄວຊຽມບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ພຽງເທົ່ານັ້ນ. ນອກເໜືອໄປຈາກການເສີມສ້າງກະດູກຂອງພວກເຮົາແລ້ວ, ແຄວຊຽມຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ເຈົ້າຕ້ອງການແຄວຊຽມເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ມັນປ່ຽນແປງໄປຕາມອາຍຸ.

• ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຈົນເຖິງ 50 ປີ: 1,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ: 1,200 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.

ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ , ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກບາງລົງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ.

ແຄວຊຽມສາມາດໄດ້ຮັບຈາກນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄດ້ງ່າຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກດື່ມນົມ ຫຼື ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບມັນ, ຢ່າຄິດວ່າຢາເມັດແຄວຊຽມແມ່ນທາງອອກ. ຍັງມີວິທີອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງໃນການໄດ້ຮັບແຄວຊຽມ.

2. ໂພແທດຊຽມ

ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າ "ຜູ້ຄົນບໍ່ຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບໂພແທດຊຽມ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ເລີຍວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ." ໂພແທດຊຽມຍັງຈຳເປັນຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ຳໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບ ໂພແທດຊຽມ 4,700 ມິນລີກຣາມ ຕໍ່ມື້. ໂພແທດຊຽມຕົວຈິງແລ້ວພົບໄດ້ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. ສະນັ້ນ ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າ ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກພຽງພໍ.

ເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງໝາກກ້ວຍ, ເຮົາຄິດເຖິງໂພແທດຊຽມ. ແຕ່ຍັງມີວິທີອື່ນທີ່ດີໃນການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມ.

3. ເສັ້ນໃຍ

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ດ້ານສຸຂະພາບ ຂອງເສັ້ນໄຍ, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າສານອາຫານນີ້. ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້ ແລະ ອາການທ້ອງຜູກ, ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເສັ້ນໄຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນກັງວົນເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍມີໜ້າທີ່ຫຍັງແທ້? ນອກເໜືອໄປຈາກການປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກແລ້ວ, ເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ ປະເພດ 2 , ແລະ ມະເຮັງບາງຊະນິດ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເພາະວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ເຈົ້າຕ້ອງການເສັ້ນໄຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

• ຜູ້ຍິງ (ອາຍຸ 19-50 ປີ): 25 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ແມ່ຍິງ (ອາຍຸ 51 ປີຂຶ້ນໄປ): 21 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ຜູ້ຊາຍ (ອາຍຸ 19-50 ປີ): 38 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ຜູ້ຊາຍ (ອາຍຸ 51 ປີຂຶ້ນໄປ): 30 ກຣາມຕໍ່ມື້

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງປະກອບມີທັນຍາພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວຊິກພີ, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ແລະ ຖົ່ວ), ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້. ໂດຍສະເພາະ ຖົ່ວດຳ, ມັນຕົ້ນຫວານ (ມີເປືອກ), ໝາກແພ, ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຮຳ ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງ.

4. ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແມກນີຊຽມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເສີມສ້າງກະດູກ, ຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ, ແລະ ສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະບົບປະສາດ.

ເຈົ້າຕ້ອງການແມກນີຊຽມເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

• ແມ່ຍິງ (ອາຍຸ 19-30 ປີ): 310 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
• ແມ່ຍິງ (ອາຍຸ 31 ປີຂຶ້ນໄປ): 320 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
• ຜູ້ຊາຍ (ອາຍຸ 19-30 ປີ): 400 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
• ຜູ້ຊາຍ (ອາຍຸ 31 ປີຂຶ້ນໄປ): 420 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແມກນີຊຽມແມ່ນ ໝາກຖົ່ວບຣາຊິນ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ປາເຊັ່ນ: ປາຮາລິບັດ ແລະ ອາມອນ .

5, 6, 7. ວິຕາມິນເອ, ຊີ, ແລະ ອີ

ວິຕາມິນທັງສາມຊະນິດນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ວິຕາມິນເອ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ດີຫຼາຍສຳລັບສາຍຕາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວິຕາມິນເອຍັງຈຳເປັນຕໍ່ພູມຕ້ານທານ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ 900 ໄມໂຄຣກຣາມ ຕໍ່ມື້ ແລະ ຜູ້ຍິງຕ້ອງການ 700 ໄມໂຄຣກຣາມ . ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສີເຫຼືອງ ແລະ ສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ແຄລອດ ແລະ ຜັກຫົມ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ.

ວິຕາມິນຊີ

ວິຕາມິນຊີ ເປັນ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ມັນປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍຜະລິດ ຄໍລາເຈນ ເຊິ່ງຈຳເປັນສຳລັບກະດູກ ແລະ ກະດູກອ່ອນ. ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ 90 ມິນລີກຣາມ ຕໍ່ມື້ ແລະ ຜູ້ຍິງຕ້ອງການ 75 ມິນລີກຣາມ . ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນຊີຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກພິກແດງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ .

ວິຕາມິນອີ

ເມື່ອຫຼາຍຄົນຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າວິຕາມິນອີສ່ວນໃຫຍ່ພົບໃນໝາກໄມ້ປະເພດ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແກ່ນພືດ, ແລະ ນ້ຳມັນ . ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌) ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີ (ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ) ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ ວິຕາມິນອີປະມານ 15 ມິນລີກຣາມ ຕໍ່ມື້. ມັນພົບໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເມັດດອກຕາເວັນ, ອາມອນ, ແລະ ເນີຍຖົ່ວດິນ .

ສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ

ກຸ່ມພິເສດບາງກຸ່ມຈຳເປັນຕ້ອງຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

• ວິຕາມິນດີ: ວິຕາມິນດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມແຄວຊຽມ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດວິຕາມິນດີເມື່ອຖືກແສງແດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍອອກໄປຂ້າງນອກຫຼາຍ, ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດຢູ່ສະເໝີ, ແລະ ມີຜິວໜັງສີດຳສາມາດເປັນພະຍາດຂາດວິຕາມິນດີໄດ້.
• ກົດໂຟລິກ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດມາໃນເດັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ຖົ່ວຝັກ, ຜັກຫົມ, ແລະ ບຣອກໂຄລີ ມີກົດໂຟລິກ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຈະກິນ ຢາເມັດກົດໂຟລິກ ຕາມທີ່ແພດແນະນຳ.
• ທາດເຫຼັກ: ທາດເຫຼັກມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງໜຸ່ມ ແລະ ແມ່ຍິງຖືພາ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ ມີທາດເຫຼັກ.
• ວິຕາມິນບີ 12: ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນບີ 12 ຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີຄວນພິຈາລະນາກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ 12 ຫຼື ກິນອາຫານເສີມຕາມທີ່ແພດແນະນຳ.

ການຂາດແຄນນີ້ບໍ່ສາມາດຊົດເຊີຍດ້ວຍອາຫານເສີມໄດ້ບໍ?

ເຈົ້າອາດຄິດວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບທັງໝົດນີ້ໃນຢາເມັດວິຕາມິນຫຼາຍກວ່າການກັງວົນກ່ຽວກັບການຊອກຫາອາຫານ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າອາຫານເສີມຄວນເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ.

ອາຫານເສີມແມ່ນມີຈຸດປະສົງໃຫ້ກິນນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອທົດແທນມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຄືກັນກັບອາຫານທຳມະຊາດ.

ແມ່ນແລ້ວ, ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານເສີມ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ເຂົາເຈົ້າອາດບອກທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານເສີມດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າກິນອາຫານເສີມຕາມໃຈມັກ. ສານອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາອາຫານການກິນຂອງທ່ານ ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເສີມແທ້ໆຫຼືບໍ່.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍ?

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຂ້ອຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດນີ້ຫຼືບໍ່. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງປ້າຍຊື່ໃນຊຸດອາຫານ, ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິຕາມິນຊີ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງອື່ນ, ເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ.

ສະນັ້ນ, ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າຕ້ອງຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນລົງໃນປຶ້ມ, ຊັ່ງນໍ້າໜັກໃສ່ຕາຊັ່ງ, ແລະ ຄິດໄລ່ດ້ວຍເຄື່ອງຄິດເລກບໍ? ບໍ່, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດ. "ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການຄິດໄລ່ທີ່ແນ່ນອນ," ພວກເຂົາເວົ້າ.

ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ລອງກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ສຸມໃສ່ໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ຢ່າພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະກິນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າກຳຈັດອາຫານຢ່າງສິ້ນເຊີງພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນມີນ້ຳມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ນ້ຳຕານໜ້ອຍໜຶ່ງ. ມັນອາດຈະມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ.