ເຈົ້າມີອາການເຈັບຮ່າງກາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການເຈັບກ້າມເນື້ອ ແລະ ກະດູກນີ້ກັນເບິ່ງ (Musculoskeletal Pain)

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫຼັງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ອາການເຈັບຂາເມື່ອກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກໃນຕອນແລງ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຈັບແຂນຂາ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການເຈັບປະເພດນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາການເຈັບທີ່ບໍ່ແມ່ນມະເຮັງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ເກືອບທຸກຄົນໃນພວກເຮົາເຄີຍປະສົບກັບອາການເຈັບປະເພດນີ້ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ນັ້ນຄືອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະບົບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຄື່ອນໄຫວ. ລະບົບນີ້, ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ປະກອບມີ:

• ກະດູກ: ກະດູກທີ່ປະກອບເປັນໂຄງກະດູກຂອງຮ່າງກາຍເຮົາ.
• ຂໍ້ຕໍ່: ສະຖານທີ່ທີ່ກະດູກສອງອັນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ນັ້ນຄືຂໍ້ຕໍ່.
• ເສັ້ນເອັນ: ເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກເຂົ້າກັນ.
• ກ້າມຊີ້ນ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
• ເສັ້ນເອັນ: ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ.

ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບປວດໃນບໍລິເວນໃດໜຶ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ. ອາການເຈັບປວດນີ້ສາມາດ ເກີດຂຶ້ນໄດ້ພຽງແຕ່ສ່ວນໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼື ມັນສາມາດ ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ . ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດນີ້ບໍ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະທົນບໍ່ໄດ້.

ຄວາມເຈັບປວດນີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດ? ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບ່ອນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສາເຫດ ແລະ ສະຖານທີ່ຂອງອາການເຈັບ. ລອງເບິ່ງວ່າມັນເປັນແນວໃດ. ພ້ອມກັບຄວາມເຈັບປວດນີ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ , ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ , ນອນບໍ່ຫຼັບ , ແລະ ແຂງຕົວ .

ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍສາເຫດຂອງອາການເຈັບນີ້. ຂໍໃຫ້ແບ່ງພວກມັນອອກເປັນສອງປະເພດ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການບາດເຈັບ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກບ້ານ ແລະ ເຈົ້າເຈັບຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ຫຼື ເຈົ້າລົ້ມລົງໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າພິກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ.

• ກະດູກຫັກ
• ອາການປວດຂໍ້
• ຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດການເຄື່ອນໄຫວ
• ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ. ຕົວຢ່າງ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: "(ເສັ້ນເອັນອັກເສບ)," "(ໂຣກອຸໂມງຂໍ້ມື)" ແລະ "(ຂໍ້ສອກເທັນນິດ)".
• ກ້າມຊີ້ນຈີກຂາດ ຫຼື ມີຮອຍຊ້ຳ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ

ພະຍາດທາງການແພດບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະຍາວ. ແມ່ນແຕ່ການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຫາຍດີຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ.

• ປະເພດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ `(ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ)`.
• ພະຍາດ Fibromyalgia ແມ່ນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດທົ່ວຮ່າງກາຍ.
• ໂລກກາວ.
• ໂລກກະດູກພຸນ.
• ສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼື ຄໍ ເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງແຄບ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບແບບນີ້?

ການປິ່ນປົວອາການເຈັບແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດ, ຄວາມຮຸນແຮງ, ແລະ ສະຖານທີ່. ໜຶ່ງໃນວິທີການທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ວິທີການ RICE . ນັ້ນຄື:

• R - ພັກຜ່ອນ: ການພັກຜ່ອນບໍລິເວນທີ່ເຈັບ.
• I - ນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນເພື່ອຫຼຸດອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.
• C - ການບີບອັດ: ການໃຊ້ຜ້າພັນບາດກົດດັນເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ.
• E - Elevation: ຍົກບໍລິເວນທີ່ເຈັບຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຂາ, ຄືກັບວ່າຢູ່ເທິງໝອນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ຊໍາເຮື້ອ, ຫຼືເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບອາການຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການເຈັບເປັນຊໍາເຮື້ອ, ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ເປົ້າໝາຍຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມອາການ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ. ການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ແພດແນະນໍາແມ່ນ:

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບ.
• ຢາແກ້ປວດ ຫຼື ຢາທີ່ໃຫ້ສຳລັບພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ.
• ການສັກຢາສະເຕີຣອຍ.
• ການນວດບຳບັດ.
• ການຝັງເຂັມ.
• ໃນບາງກໍລະນີ, ການຜ່າຕັດ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະຮັບການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບປານກາງ ຫຼື ຮຸນແຮງບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດກາຍເປັນ ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ . ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຸກໃນຊີວິດ ແລະ ວຽກຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ ຫຼື ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ຢ່າຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະອົດທົນໄປໄລຍະໜຶ່ງ", ແຕ່ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດ, ໃຫ້ໄປ ທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດຮ່າງກາຍແບບນີ້?

ການຮັກສາກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກອາການເຈັບປວດປະເພດນີ້. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ:

• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມກັບອາຍຸ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
• ການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຝຶກຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ທັງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ແລະ ຢືນ.
• ເມື່ອຍົກຂອງໜັກ, ໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ:ຍົກນ້ຳໜັກໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ງໍຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ: ການສູບຢາເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຍືດຕົວເປັນປະຈຳ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.

ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ ແລະ ກະດູກ, ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ ແລະ ກະດູກ, ອາການເຈັບປວດຮ່າງກາຍ, ອາການເຈັບປວດຂໍ້ຕໍ່, ອາການເຈັບປວດຫຼັງ, ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ອາການເຈັບປວດກະດູກ