ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບແໜ້ນໆຢູ່ຈຸດດຽວຂອງຮ່າງກາຍບໍ? ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະນວດມັນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນວດເປັນປະຈຳ, ຄວາມແໜ້ນ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດນັ້ນກໍ່ບໍ່ຫາຍໄປ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບນີ້ຈະຢູ່ຈຸດດຽວ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນຍັງສາມາດເກີດຂື້ນຈາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວພິເສດທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ ແລະ ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໄດ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ອຍ Myofascial ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຂະນະທີ່ຊື່ນີ້ອາດຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຈຸດປະສົງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ລອງມາແຍກມັນອອກ. "Myo" ໝາຍເຖິງ "ກ້າມຊີ້ນ." "Fascial" ໝາຍເຖິງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ fascia .
ສະນັ້ນ 'fascia' ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງຄິດເຖິງໃຍແມງມຸມ. ມັນມີເຍື່ອບາງໆແຕ່ແຂງແຮງຄ້າຍຄືໃຍທີ່ແລ່ນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນປົກຄຸມ ແລະ ສະໜັບສະໜູນກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ແມ່ນແຕ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນໂຄງສ້າງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຄອບຄຸມທຸກຢ່າງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຍື່ອຫຸ້ມຂາຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຍື່ອຫຸ້ມຄໍຂອງທ່ານ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນນີ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຍືດหยุ่นໄດ້ຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກອຸບັດຕິເຫດ (ການຕົກ, ອຸບັດຕິເຫດລົດ), ຮອຍແປ້ວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີເປັນເວລາດົນ, ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ, ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດແໜ້ນ, ໜຽວ, ແລະ ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັບໃຍແມງມຸມທີ່ຍືດອອກເມື່ອດຶງຢູ່ຈຸດໜຶ່ງ, ຄວາມແໜ້ນໜາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໜຶ່ງຂອງ fascia ສາມາດສະແດງອອກເປັນຄວາມເຈັບປວດໃນສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໝົດຂອງຮ່າງກາຍ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີ Myofascial Release Therapy, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຈະສຸມໃສ່ການປ່ອຍເຍື່ອ fascia ທີ່ແໜ້ນໜາເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.
ນີ້ແມ່ນຄືກັນກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຈຸດກະຕຸ້ນ (Trigger Point Therapy) ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນຄືກັນ. ການປິ່ນປົວນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ Myofascial Trigger Point Therapy. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໃນ fascia ນີ້ແມ່ນເກີດຈາກສະຖານທີ່ສະເພາະທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຈຸດກະຕຸ້ນ' .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ຕຸ່ມທີ່ແຂງກະດ້າງ" ຫຼື "ຕຸ່ມທີ່ເຈັບປວດ" ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຕຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານນວດບໍລິເວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫຼັງ, ຄໍ, ຫຼື ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຕຸ່ມທີ່ແໜ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຢູ່ບໍລິເວນທີ່ຕຸ່ມ, ຫຼື ມັນອາດຈະແຜ່ລາມໄປສູ່ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເປົ້າໝາຍຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນເພື່ອປ່ອຍຈຸດກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້.
ໃຜຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການປິ່ນປົວນີ້?
ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວນີ້. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
| ສະພາບ / ສາເຫດ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ | ການຕົກ, ອຸບັດຕິເຫດພາຫະນະ, ອຸບັດຕິເຫດໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ. |
| ຮອຍແປ້ວ | ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫຼັງການຜ່າຕັດ, ບາດແຜໄໝ້ ແລະ ບ່າໄຫລ່ແຂງ . |
| ການອັກເສບ | Osteoarthritis , Plantar Fasciitis , Bursitis . |
| ເສັ້ນປະສາດ ທີ່ຖືກບີບອັດ | ໂຣກເລື່ອນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຣກອຸໂມງ Carpal . |
| ການບາດເຈັບຈາກຄວາມກົດດັນ ຊ້ຳໆ | ການໃຊ້ຄອມພິວເຕີທີ່ມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຍົກນໍ້າໜັກ ແລະ ສືບຕໍ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວປະເພດດຽວກັນ. |
ອາການທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວນີ້
ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາການຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງ:
- ໂຣກອາການເຈັບປວດ Myofascial: ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ fascia.
- ໂຣກອຸໂມງຂໍ້ມື: ມີອາການຊາ ແລະ ເຈັບຢູ່ມື ແລະ ຂໍ້ມື.
- ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ: ອາການເຈັບເກີດຈາກກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ TMJ:ການອັກເສບຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ຄາງກະໄຕ.
- ພະຍາດ Fibromyalgia: ສະພາບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ.
- ໄມເກຣນຊໍາເຮື້ອ: ອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ.
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໆໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ?
ຖ້າທ່ານຊອກຫາການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດສຳລັບມັນ. ບຸກຄົນນີ້ອາດຈະເປັນນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ນັກອາຊີບບຳບັດ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກິລາ.
ການປິ່ນປົວແມ່ນດຳເນີນຢູ່ໃນຫ້ອງສ່ວນຕົວ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນັກບຳບັດຈະກວດສອບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາບໍລິເວນທີ່ຕຶງ ແລະ ເປັນປົມ (ຈຸດກະຕຸ້ນ). ຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ຳມັນ ຫຼື ໂລຊັ່ນໃດໆ, ພວກເຂົາຈະທາຄຣີມ ທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ສະໝໍ່າ ສະເໝີໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ.
ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ນໍ້າມັນເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແໜ້ນໜາຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຜິວໜັງ.
ພວກເຂົາໃຊ້ແຮງກົດດັນນີ້, ຊ້າໆພະຍາຍາມຍືດ ແລະ ແກ້ເນື້ອເຍື່ອທີ່ຕຶງ. ພວກເຂົາເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນນີ້ຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກວ່າປົມ "ຫຼຸດອອກ". ເມື່ອບໍລິເວນໜຶ່ງຖືກປ່ອຍອອກ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະຍ້າຍໄປຫາຈຸດທີ່ຕຶງຕໍ່ໄປ. ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດແກ່ຍາວໄດ້ຕັ້ງແຕ່ 15 ຫາ 50 ນາທີ.
ຜົນປະໂຫຍດຫຼັງການປິ່ນປົວ ແລະ ຫຼັງການປິ່ນປົວແມ່ນຫຍັງ?
ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ມີຮອຍຊ້ຳເລັກນ້ອຍຢູ່ບໍລິເວນທີ່ນັກບຳບັດໃຊ້ແຮງກົດ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ຈະຫາຍໄປໄວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກ ເປັນອິດສະຫຼະ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນກ່ວາແຕ່ກ່ອນ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ການປິ່ນປົວນີ້ຄວນເຮັດເປັນຊຸດໆ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກບຳບັດຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານເຮັດການປິ່ນປົວນີ້ອາທິດລະຄັ້ງ ຫຼື ສາມຄັ້ງເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຂໍ້ຄວນລະວັງ |
|---|---|
| ✅ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຮັກສາເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ແຂງແຮງ. | ❌ ມີເລືອດອອກພາຍໃນ (ຫາຍາກຫຼາຍ). |
| ✅ເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່. | ❌ ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍ (ຫາຍາກ). |
| ✅ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. | ❌ ກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນໄຫວຍາກ (ຊົ່ວຄາວ). |
| ✅ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາການອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍ. | ❌ ເປັນອຳມະພາດຊົ່ວຄາວ (ຫາຍາກຫຼາຍ). |
| ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນການປິ່ນປົວ! | |
| |
ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດການປິ່ນປົວນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ການປ່ອຍກ້າມເນື້ອດ້ວຍຕົນເອງ . ສຳລັບສິ່ງນີ້, ຈະໃຊ້ ລູກກິ້ງໂຟມ ຫຼື ເຄື່ອງນວດລູກກິ້ງພິເສດ. ການໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກົດດັນເບົາໆໃສ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຕຶງເຫຼົ່ານັ້ນ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້! ຢ່າລອງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ການເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເພີ່ມອາການເຈັບ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ອຍກ້າມຊີ້ນ Myofascial ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວພິເສດທີ່ແນໃສ່ fascia, ເຊິ່ງເປັນເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນ.
- ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໂດຍການປ່ອຍຈຸດກະຕຸ້ນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.
- ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງ, ອາການປວດຄໍ, ອາການໄມເກຣນ ແລະ ອາການປວດເສັ້ນໃຍອ່ອນເພຍ.
- ການປິ່ນປົວນີ້ຄວນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດສຳລັບຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ