ເຄີຍມີອາການເຈັບຫຼັງຢ່າງຮຸນແຮງກະທັນຫັນ ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດງໍ ຫຼື ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີໄຟຟ້າໄຫຼລົງມາຕາມຂາຂອງເຈົ້າບໍ? ສາເຫດຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນອາການທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນເອີ້ນວ່າ ' ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ .' ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ນີ້ອາດຟັງແລ້ວໜ້າຢ້ານ, ແຕ່ມັນເປັນອາການທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຖ້າພວກເຮົາເຂົ້າໃຈມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຈັດການມັນ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ .
Slipped Disk ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍກະດູກນ້ອຍໆທີ່ວາງຊ້ອນກັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ວ່າກະດູກສັນຫຼັງ. ລະຫວ່າງກະດູກສອງອັນນີ້, ມີພື້ນທີ່ຄ້າຍຄືວຸ້ນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບ 'ຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກ'. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບເຂົ້າໜົມປັງແຍມ. ເຂົ້າຈີ່ຢູ່ດ້ານນອກຂອງເຂົ້າໜົມປັງແມ່ນສ່ວນແຂງນອກຂອງຊັ້ນນີ້. ແຍມພາຍໃນແມ່ນເຈວອ່ອນ.
ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອເຮົາຍົກສິ່ງຂອງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບິດກະທັນຫັນ, ຫຼື ເມື່ອອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຈະມີຮອຍແຕກນ້ອຍໆເກີດຂຶ້ນຢູ່ດ້ານນອກຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງນີ້, ແລະ ສ່ວນພາຍໃນ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບການຕິດຂັດ, ຈະໂດດອອກມາ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລື່ນ' ຫຼື '(ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ)' ຫຼື '(ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງແຕກ)'.
ວຸ້ນທີ່ຍື່ນອອກມານີ້ຈະບີບອັດເສັ້ນປະສາດທີ່ມາຈາກໄຂສັນຫຼັງທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ , ມຶນຊາ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກສູນເສຍການຄວບຄຸມຂາເກີດຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທີ່ຫຼັງ ຫຼື ຄໍ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນພວກເຮົາບໍ່ແນະນຳໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນຄືກັບແຕ່ກ່ອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຊ້າລົງໄດ້.
ໃນປັດຈຸບັນ, ອີງຕາມການແພດທີ່ທັນສະໄໝ, ພວກເຮົາເວົ້າວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ, ເຮັດຊ້າໆ ແລະ ລະມັດລະວັງ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມອາການເຈັບ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການນີ້. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ ແລະ ເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາ.
ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານ ຕ້ອງປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເພາະວ່າອາການຂອງແຕ່ລະຄົນບໍ່ຄືກັນ. ລາວຈະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ:
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຢ່າໄປໄວເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ໄປຊ້າໆ, ຟັງສຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄວາມເຈັບປວດ : ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຮຸນແຮງ, ເຈັບແບບແທງ, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.
- ຢ່າຢຸດຫາຍໃຈ:ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້.
| ການອອກກຳລັງກາຍ | ວິທີການເຮັດມັນ? | ມັນດີສຳລັບຫຍັງ? |
|---|---|---|
| ຍືດຫົວເຂົ່າຫາໜ້າເອິກ | 1. ນອນລົງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. 2. ຈັບຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງມັນມາທາງໜ້າເອິກ. 3. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງຂອງທ່ານຍືດອອກເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ລໍຖ້ານັບໄດ້ 5 ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງພື້ນ. 4. ເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ສຳລັບຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ເຮັດ 5-10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ. | ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ກົ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. |
| ການຍືດຕົວຂອງຕັ່ງນັ່ງ | 1. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງຕັ່ງ. 2. ຢຽດຂາຂ້າງໜຶ່ງໄປທາງໜ້າ ແລະ ວາງສົ້ນຕີນລົງພື້ນ. 3. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຄ່ອຍໆເອນຕົວໄປທາງໜ້າ ແລະ ຂ້າມຂາທີ່ຢຽດອອກ. 4. ນັບເຖິງ 5 ແລະ ຈາກນັ້ນຍົກຕົວຂຶ້ນຊື່ອີກຄັ້ງ. 5. ສະຫຼັບຂາ ແລະ ເຮັດແບບດຽວກັນ. ເຮັດ 5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂ້າງ. | ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຖືກຍືດອອກ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ. |
| ຄຸເຂົ່າລົງເລິກໆ | 1. ວາງຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງລົງພື້ນ ແລະ ງໍຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງໃຫ້ເປັນມຸມ 90° ໂດຍໃຫ້ຕີນຢູ່ທາງໜ້າທ່ານ. 2. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພັບຕົວໄວ້ທາງໜ້າທ່ານ. 3. ຄ່ອຍໆເອນຕົວໄປທາງໜ້າ ແລະ ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຍືດອອກ. 4. ນັບເຖິງ 5 ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. 5. ສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ຳອີກ. ເຮັດ 3-5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂ້າງ. | ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນງໍສະໂພກ ແລະ ບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ. |
| ການຢືດຄໍ | 1. ນັ່ງຕົວຊື່ໆເທິງຕັ່ງ. ຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຫາໜ້າເອິກ ແລະ ນັບເຖິງ 5. 2. ຍົກຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ອີກຄັ້ງ. 3. ຕອນນີ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫັນຫົວຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆເອົາຫູເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານມາທາງບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ ແລະ ນັບເຖິງ 5. 4. ຢືນຕົວຊື່ອີກຄັ້ງ ແລະ ເອົາຫູຂວາມາຫາບ່າຂວາ. ນັບເຖິງ 5. ເຮັດເຊັດນີ້ 5-10 ເທື່ອ, 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. | ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງຄໍເລື່ອນ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ. |
ສັນຍານເຕືອນໄພເມື່ອທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການເຈັບນີ້ຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມອາທິດຫາໜຶ່ງຫຼືສອງເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງອາການນີ້ອາດເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ໄປທີ່ຫ້ອງ ສຸກເສີນ ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU).
- ຖ້າຂາທັງສອງຂ້າງ ຮູ້ສຶກຊາ .
- ຖ້າທ່ານມີ ອາການຊາ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ ຢູ່ບໍລິເວນອ້ອມກົ້ນ ແລະ ອະໄວຍະວະເພດ (ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ `(ການໃຊ້ຢາສະລົບແບບອານມ້າ`).
- ຖ້າ ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ ການຖ່າຍເບົາ ຫຼື ການຖ່າຍອາຈົມໄດ້.
- ຖ້າອາການເຈັບ ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ ແລະ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງພ້ອມກັບໄຂ້, ໜາວສັ່ນ ແລະ ສັ່ນ.
ສິ່ງອື່ນໆທີ່ຄວນລະມັດລະວັງ
ການຮັກສາແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເລື່ອນອອກແມ່ນຂະບວນການທີ່ຊ້າ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າການຍົກກະເປົ໋າຊື້ເຄື່ອງກໍສາມາດເປັນອາການເຈັບໄດ້ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງອາການປວດຫຼັງ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງສິ້ນເຊີງຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ປວດ, ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼື ຢາຮັກສາຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອການຟື້ນຕົວໄວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລື່ນແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານມັນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
- ແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງຢ່າງສົມບູນ, ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຊ້າໆ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າໃນການຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.
- ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຮັກສາ. ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການຮຸນແຮງ (ເຊັ່ນ: ຂາມຶນຊາ, ສູນເສຍການຄວບຄຸມກະເພາະປັດສະວະ/ລຳໄສ້), ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ