"ຫຼັງຂ້ອຍຊາອີກແລ້ວ..." ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍເມື່ອລຸກຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໝົດມື້, ບໍ່ວ່າຈະເຮັດວຽກ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານ? ຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມປວດນີ້ທີ່ມາຈາກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ. ບາງຄັ້ງຄວາມເຈັບປວດນີ້ສາມາດມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຄັນໆທີ່ລົງມາຕາມຂາ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຂາກຳລັງຊາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ ອາການເຈັບຫຼັງ ນີ້, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
ເປັນຫຍັງຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຈຶ່ງມີອາການປວດຫຼັງນີ້?
ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນີ້. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆ.
- ກ້າມເນື້ອເມື່ອຍລ້າ: ການຍົກວັດຖຸໜັກບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ການບິດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດທຳລາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.
- ທ່າທີ່ບໍ່ດີ : ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນໝົດມື້, ໂດຍສະເພາະການກົ້ມຕົວ ແລະ ການກົ້ມຕົວລົງ, ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການເຈັບປວດໄດ້.
- ອາຍຸສູງຂຶ້ນ: ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ກະດູກອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ (ແຜ່ນຮອງກະດູກສັນຫຼັງ) ຈະເສື່ອມສະພາບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຍ້ອນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຖູກັນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການເຈັບຫຼັງມີສອງປະເພດ. ໜຶ່ງແມ່ນ ອາການເຈັບສ້ວຍແຫຼມ. ນີ້ແມ່ນອາການເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດ. ອີກປະເພດໜຶ່ງແມ່ນ ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ . ນີ້ແມ່ນອາການເຈັບທີ່ເປັນຢູ່ດົນກວ່າ 12 ອາທິດ ຫຼື ສາມເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈດຽວກັນກັບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາຂ້າງເທິງ.
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງໄດ້ແນວໃດ?
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີເສື້ອຄຸມທຳມະຊາດອ້ອມຮອບຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນງໍສະໂພກ, ແລະ ກົ້ນຂອງເຈົ້າແມ່ນເສື້ອຄຸມທຳມະຊາດນີ້. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ, ພວກມັນໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮັບນ້ຳໜັກພຽງຄົນດຽວເມື່ອເຈົ້າຢືນ, ຍ່າງ, ຫຼື ນັ່ງ.
ການອອກກຳລັງກາຍຄືກັບຢາແກ້ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ເປັນເຄື່ອງປ້ອງກັນທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກັບມາອີກ.
ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍ ແລະ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍສຳລັບອາການປວດຫຼັງ.
ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ອັນນີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມ ອອກກຳລັງກາຍ , ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ມີອາການສັ່ນໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ໂອເຄ, ລອງເບິ່ງວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.
| ການອອກກຳລັງກາຍ | ຈຸດປະສົງຫຼັກ | ວິທີເຮັດ |
|---|---|---|
| ການຍືດຕົວຈາກຫົວເຂົ່າເຖິງໜ້າເອິກ (ເອົາຫົວເຂົ່າມາຫາໜ້າເອິກ) | ການຍືດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. |
|
| ການຢືດຫມຸນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ (ການອອກກຳລັງກາຍໝູນກະດູກສັນຫຼັງ) | ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. |
|
| ຂົວກົ້ນ (ການອອກກຳລັງກາຍຍົກກົ້ນ) | ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ເພີ່ມການຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງ. |
|
| ການຍືດຕົວຂອງແມວ-ງົວ (ທ່າແມວ-ງົວ) | ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. |
|
| ການຍືດຕົວໝູນວຽນໃນບ່ອນນັ່ງ (ນັ່ງລົງ ແລະ ໝຸນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ) | ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຫຼັງໃນຜູ້ທີ່ນັ່ງເຮັດວຽກ. |
|
ຄິດເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ
ເປົ້າໝາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງ ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍ .
- ຟັງຄວາມເຈັບປວດ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ມຶນຊາ, ຫຼື ເຈັບລົງຂາໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ . ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເຮັດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້.
- ຈົ່ງລະວັງທ່າທາງຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ໃຫ້ຍົກພວກມັນຂຶ້ນໂດຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ , ໂດຍບໍ່ງໍຫຼັງຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ. ໃຊ້ໝອນເພື່ອຮອງຮັບຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕັ່ງຂອງທ່ານ.
- ວິທີການອື່ນໆ: ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼັງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ບໍ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂາຂອງທ່ານກຳລັງຊາ, ຫຼື ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການຖ່າຍ/ປັດສະວະຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ . ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການປວດຫຼັງແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໜ້າທ້ອງ, ສະໂພກ ແລະ ກົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນການປົກປ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ເຮັດໜ້ອຍໆທຸກໆມື້. ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ ຫຼື ຖ້າມີອາການຮຸນແຮງເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ