ເຈົ້າຍັງມີອາການປວດຫຼັງຊຳເຮື້ອຢູ່ບໍ?

ອາການປວດຫຼັງ ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາປະສົບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້ຄືກັນ. ອາການເຈັບທີ່ມາຈາກກາງຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນັ່ງ, ຢືນ, ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍເປັນໄລຍະໜຶ່ງອາດຈະທົນບໍ່ໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການປວດຫຼັງປະເພດນີ້ຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ອາການເຈັບນີ້ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນປີ. ມັນກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍຈົນເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາການປວດຫຼັງທີ່ຍັງຄົງຢູ່ນີ້, ນັ້ນຄືອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຊຳເຮື້ອ.

ເປັນຫຍັງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງເຈັບປວດຫຼາຍ?

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຈຶ່ງເຈັບຫຼາຍກວ່າຫຼັງສ່ວນເທິງ? ເວົ້າງ່າຍໆ, ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຮັບນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບຫໍຄອຍທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກນ້ອຍໆ (ກະດູກສັນຫຼັງ) ທີ່ວາງຊ້ອນກັນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຖູກັນ, ມີກະດູກອ່ອນທີ່ອ່ອນນຸ້ມແລະຄ້າຍຄືຟອງນ້ຳຢູ່ລະຫວ່າງພວກມັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບ 'ຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກ' ໃນລົດ. ການງໍ, ຍືດ, ແລະຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດຫຼັງໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຫຍັງ?

ອາການປວດຫຼັງອາດມີຫຼາຍສາເຫດ . ບາງຄັ້ງ, ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ແຕ່ອາການເຈັບທີ່ຍັງຄົງຄ້າງສາມາດມີສາເຫດທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆບາງຢ່າງ.

ພັນທຸກໍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້ບໍ?

ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້. ບາງຄັ້ງສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດຫຼັງແມ່ນພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເຖິງຄູ່ແຝດສອງຄົນທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນ. ຄົນໜຶ່ງມີວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂອງໜັກ ແລະ ການເຮັດວຽກໜັກ. ອີກຄົນໜຶ່ງມີວຽກໃນຫ້ອງການທີ່ຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໝົດມື້. ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ສະແກນ MRI ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາພົບວ່າແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງໃນທັງສອງຄົນໄດ້ເສື່ອມສະພາບໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ.

ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ວິຖີຊີວິດ ແລະ ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນອາການປວດຫຼັງ . ບາງຄົນມີເສັ້ນໃຍຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມແຕກຕ່າງທາງພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຄົນອື່ນສາມາດຍົກວັດຖຸໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບປວດໃດໆ.

ເຈົ້າຈະຮັບຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງ?

ປະຈຸບັນນີ້, ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງອາການປວດຫຼັງ, ການກວດດ້ວຍ 'X-ray', 'MRI ( ການສະແກນພາບແມ່ເຫຼັກສະນະແມ່ເຫຼັກ)'ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເຕັກໂນໂລຢີທີ່ກ້າວໜ້າເຊັ່ນ: ການສະແກນ CT (Computerized Axial Tomography), ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍກໍ່ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກຳນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດດ້ວຍຕົວເອງ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະກວດຫຍັງໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການປວດຫຼັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີແນວໂນ້ມທາງພັນທຸກໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາທັງໝົດ. ການປ່ຽນແປງນິໄສປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບນີ້ໄດ້ຫຼາຍ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.

ນີ້ແມ່ນ 5 ຢ່າງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:

• ເຊົາສູບຢາ: ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ຜູ້ສູບຢາ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນອາການປວດຫຼັງຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນສູບຢາ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເຊົາສູບຢາ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ສະເໝີເມື່ອນັ່ງ, ຢືນ ແລະ ເຮັດວຽກ. ອັນນີ້ອາດຈະຍາກໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ຫຼັງຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
• ວິທີຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ຢ່າງໍຫຼັງ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ຍົກດ້ວຍຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ.
• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ: ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບກະເພາະອາຫານ, ສະໂພກ, ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ (ເຊັ່ນ: ການວາງກະດານ) ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂໍຄຳແນະນຳ ຈາກນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງ: ເມື່ອຫຼັງຂອງທ່ານເຈັບ, ທ່ານອາດຈະຢາກນອນຢູ່ເທິງຕຽງຕໍ່ໄປ. ແຕ່ການນອນຢູ່ບ່ອນດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອ່ອນເພຍລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ພະຍາຍາມເຄື່ອນໄຫວໃນແບບທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.