ແລ້ວເຈົ້າລະ? ພວກເຮົາທຸກຄົນຢາກ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ . ຫົວໃຈ ເປັນໜຶ່ງໃນອະໄວຍະວະທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາທຸກຄົນທີ່ຈະຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ພະຍາດ ຫົວໃຈໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຖ້າພວກເຮົາປ່ຽນ ອາຫານການກິນ ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້ຫຼາຍ? ອາຫານ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ທີ່ພວກເຮົາກິນສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ປ້ອງກັນ ອາການແຊກຊ້ອນ ຕື່ມອີກ.
ການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຂະບວນການແຄບລົງຂອງ ເສັ້ນເລືອດແດງ . ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນຍັງສາມາດປີ້ນກັບການແຄບລົງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໄດ້. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ ຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ", ຫຼື ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL , ຄວາມດັນເລືອດ , ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ , ແລະ ນໍ້າໜັກຕົວ.
ໂອເຄ, ເຈົ້າຈະກິນອາຫານແນວໃດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈນີ້?
ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຈາງໆ ຫຼື ທອດເທົ່ານັ້ນ. ມັນໝາຍເຖິງການຈຳກັດອາຫານບາງຊະນິດ ພ້ອມທັງເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມ 9 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
1. ເຂົ້າໃຈພື້ນຖານ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ພື້ນຖານຂອງແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍດາຍ: ກິນ ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫົວໃຈ. ພະຍາຍາມກິນຜັກຢ່າງໜ້ອຍສາມຄາບ ແລະ ໝາກໄມ້ສອງຄາບຕໍ່ມື້. ເມື່ອກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ເລືອກເຂົ້າກ້ອງແທນເຂົ້າຂາວ.
2. ເຮັດໃຫ້ອາຫານແຊບ.
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນຈະແຊບ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢາກສືບຕໍ່ກິນອາຫານແບບນັ້ນ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເກືອ, ນໍ້າຕານ, ແລະ ນໍ້າມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ລອງ ເພີ່ມເຄື່ອງເທດຂອງທ່ານເອງ (ສາມຫຼືຫ້າຢ່າງ) ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ . ລອງໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂີ້ຫມິ້ນ, ພິກໄທ, ໄຄ, ແລະ ກະທຽມ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານຄວນເລືອກເມື່ອກິນອາຫານນອກບ້ານ, ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດພົບກັບນັກໂພຊະນາການໄດ້.
3. ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍ
ໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກປະເພດໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ປາ (ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ)
- ໄກ່ບໍ່ມີໜັງ
- ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕໍ່າ
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຊິກພີ ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ
- ໄຂ່ (ປະມານໜຶ່ງໜ່ວຍຕໍ່ມື້)
- ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ຖົ່ວດິນ (ກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ຳມັນ ຫຼື ເກືອ)
4. ຈຳກັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງໝົດບໍ່ດີ, ແຕ່ບາງຊະນິດກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອກຳຈັດໄຂມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ເພື່ອທົດແທນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີ .
| ປະເພດໄຂມັນ | ຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ | ອາຫານທີ່ມີ (ຕົວຢ່າງ) |
|---|---|---|
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | ບໍ່ດີ (ຄວນມີຈຳກັດ) ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL). | ເນີຍ, ເນີຍແຂງ, ນ້ຳມັນປາມ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ, ນົມໄຂມັນເຕັມ. |
| ໄຂມັນທຣານສ໌ | ບໍ່ດີຫຼາຍ (ຕ້ອງຢຸດ) ເພີ່ມ LDL ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ດີ (HDL). | ອາຫານທອດ (ເຂົ້າຈີ່ມ້ວນ, ມັນຝຣັ່ງທອດ), ມາກາຣີນ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໜົມປັງ (ບາງຊະນິດ), ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່. |
| ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດຽວ | ດີ ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL. | ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ, ນ້ຳມັນຖົ່ວດິນ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ອາມອນ. |
5. ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ທີ່ເໝາະສົມ
ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຄວນເລືອກ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ.ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງແຄລໍຣີຂອງທ່ານຄວນມາຈາກເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້. ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ ແລະ ບິດສະກິດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
6. ຢ່າຂ້າມອາຫານ.
ບາງຄົນຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານທ່ຽງເພື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ . ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຫິວເກີນໄປໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ. ແທນທີ່ຈະກິນ, ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານຫຼັກສາມຄາບ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດບຳລຸງສອງຄາບນ້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ໜຶ່ງຊິ້ນ, ນົມສົ້ມ). ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ 5-6 ຄາບນ້ອຍໆຕໍ່ມື້. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍຣີ.
7. ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອ
ການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນສັດຕູຕົວໃຫຍ່ຂອງຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານເກືອທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້, ໃຫ້ໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກນາວ, ພິກໄທ, ແລະ ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ. ຊອດ, ໝາກແຕງດອງ, ຊີ້ນແຫ້ງ, ແລະ ໄສ້ກອກທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານມີເກືອສູງ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ຈຳກັດພວກມັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະ ແຄວຊຽມ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ຫຼາຍໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວ, ແລະ ນົມສົ້ມ.
8. ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງທຸກໆມື້.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານການກິນ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຫົວໃຈ. ການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) , ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ນໍ້າໜັກຕົວ. ສ້າງນິໄສໃນການເຮັດສິ່ງໃໝ່ໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການລອຍນໍ້າ, ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ .
9. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳເທົ່າໃດຕໍ່ມື້. ບາງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ໝາກໄຂ່ຫຼັງອາດຈະຕ້ອງຈຳກັດການດື່ມນ້ຳຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ຳເຊັ່ນ: ໝາກໂມ ແລະ ໝາກແຕງກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໃສ່ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວໃຫ້ເຕັມຈານ.
- ເລືອກໄຂມັນທີ່ດີ (ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ) ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌). ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທອດ ແລະ ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເກືອ ແລະ ນໍ້າຕານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງເທດທຳມະຊາດ, ໃຫ້ປຸງລົດຊາດອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.
- ກ່ອນການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນ ຫຼື ວິຖີຊີວິດທີ່ສຳຄັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຮັບຄໍາແນະນໍາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ