ມີບາງຄັ້ງທີ່ການນອນຫຼັບຄືຄວາມຝັນສຳລັບ ແມ່ຍິງຖືພາ , ແມ່ນບໍ? ທຸກຄົນຮູ້ວ່າຫຼັງຈາກມີລູກແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ. ແຕ່ມີແມ່ຈັກຄົນທີ່ປະສົບກັບການຂາດການນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຳຫຼວດພົບວ່າຫຼາຍກວ່າ 75% ຂອງແມ່ຖືພາມີບັນຫາການນອນຫຼັບໃນໄລຍະນີ້. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແມ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນກັບປະສົບການນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ ແລະ ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງນອນບໍ່ຫຼັບໃນເວລານີ້ຂອງມື້? ສາເຫດຫຼັກ: ອາການບໍ່ສະບາຍຮ່າງກາຍ
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຖືພາບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ງ່າຍສຳລັບຮ່າງກາຍ. ເມື່ອລູກນ້ອຍໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະບໍ່ຫາຍໄປພຽງແຕ່ປິດໄຟໃນຕອນກາງຄືນ. ໜຶ່ງໃນສິ່ງຫຼັກທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນທ່ານອນຂອງເຈົ້າ.
ທ່ານອນຄວນນອນໃນທ່າໃດດີທີ່ສຸດ?
ຖ້າທ່ານເຄີຍນອນຫງາຍ ຫຼື ນອນຂ້າງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນຂ້າງ. ການນອນຫງາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຍັງບອກວ່າການນອນຂ້າງກໍ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ.
ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການນອນ ຫງາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງຫຼັງຂອງການຖືພາ. ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານນອນຫງາຍ, ນ້ຳໜັກຂອງມົດລູກທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຈະສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ທີ່ນຳເລືອດໄປຫາຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານເລືອດທີ່ໄປຫາຫົວໃຈ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ ເລືອດ, ອົກຊີເຈນ, ແລະສານອາຫານໄປສູ່ລູກໃນທ້ອງຈະໜ້ອຍລົງ .
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ທີ່ເດັກນ້ອຍຈະນອນຂ້າງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ການນອນແບບນັ້ນຕະຫຼອດຄືນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ເມື່ອທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະນອນຂ້າງ.
ມີຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ນິຍົມກັນວ່ານອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍດີກ່ວານອນຕະແຄງເບື້ອງຂວາ. ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າລ່າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການນອນ ຕະແຄງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສະບາຍ ສຳລັບທ່ານ.
ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ:
- ນອນໂດຍເອົາໝອນວາງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ ໝອນ ຕົວໃຫຍ່.
- ແມ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າການນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ງ່າຍກວ່າການນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ມັນບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.
ການລົບກວນເລັກໆນ້ອຍໆອື່ນໆທີ່ລົບກວນການນອນຫຼັບ
ບໍ່ພຽງແຕ່ທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສິ່ງລົບກວນເລັກໆນ້ອຍໆອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງສາມາດລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້.
| ຄວາມລຳຄານ | ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ |
|---|---|
| ອາການປວດຫົວໃຈ ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ກົດໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຄໍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ. | ນອນໂດຍໃຫ້ໝອນໜຶ່ງຫຼືສອງໜ່ວຍຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານ. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນການນັດໝາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າຈະສັ່ງຢາທີ່ເໝາະສົມຖ້າຈຳເປັນ. |
| ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ ເມື່ອມົດລູກໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມັນຈະກົດທັບກະເພາະປັດສະວະ, ເຮັດໃຫ້ຕ້ອງການປັດສະວະເລື້ອຍໆ. | ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຈຳກັດປະລິມານນ້ຳ/ນ້ຳທີ່ທ່ານດື່ມໃນຕອນແລງ ແລະ ກ່ອນນອນ. |
| ຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສ ແມ່ບາງຄົນເວົ້າວ່າຄວາມຝັນທີ່ເຂົາເຈົ້າມີໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງ ແລະ ຮຸນແຮງຫຼາຍ. | ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນເວົ້າ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບມັນ. |
ອາການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນທີ່ຄວນຮູ້
ບາງຄັ້ງ ການນອນບໍ່ຫຼັບ ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າພຽງແຕ່ຄວາມບໍ່ສະດວກງ່າຍໆ. ທ່ານຄວນຮູ້ເຖິງອາການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ
ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານຖືກອຸດຕັນ ແລະ ທ່ານຢຸດຫາຍໃຈສອງສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ຄືນ. ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍເພາະ ມັນສາມາດຫຼຸດປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ .
ຍັງມີຫຼັກຖານວ່າສະພາບການນີ້ອາດຈະເຊື່ອມໂຍງກັບສະພາບການທີ່ຮ້າຍແຮງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ preeclampsia, ເຊິ່ງເປັນສະພາບການທີ່ມີລັກສະນະໂດຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ມີໂປຣຕີນໃນນໍ້າຍ່ຽວ.
ອາການ: ການນອນກົນດັງໆ ເປັນອາການຫຼັກ. ຖ້າຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍນອນກົນກ່ອນຖືພາດຽວນີ້ນອນກົນດັງໆ ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຕົນເອງຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນແມ່ນ `( ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ)` ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເລື່ອງນີ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍກວ່າສຳລັບຜົວຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ ແລະ ບອກລາວກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ອາການຄັນດັງ
ຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ພາຍໃນດັງຂອງທ່ານແຫ້ງ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້. ລອງໃຊ້ວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍ:
- ໃຊ້ແຜ່ນຮອງດັງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ.
- ເຊັດແກ້ມ, ຕາ ແລະ ດັງຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າອຸ່ນ ແລະ ປຽກ.
- ຢ່າໃຊ້ຢາຢອດແກ້ອາການຄັນດັງຈາກຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການດັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
- ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍໆ (ຢ່າງໜ້ອຍ 6-8 ຈອກ) ແລະ ນ້ຳຕະຫຼອດມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສມຫະລະລາຍອອກ.
- ນອນດ້ວຍໝອນສອງໜ່ວຍ ແລະ ຍົກຫົວຂຶ້ນໃຫ້ສູງ.
- ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບອາກາດໃນຫ້ອງໄດ້.
ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ
ນີ້ແມ່ນບັນຫາການນອນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ, ຄືກັບວ່າສັດຕົວນ້ອຍໆກຳລັງຄານໄປຕາມຂາ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະຫາຍໄປເມື່ອຂາຖືກເຄື່ອນຍ້າຍເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນອຸປະສັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງສິ່ງນີ້ຍັງບໍ່ທັນຮູ້, ແຕ່ມັນຄິດວ່າມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນ ການຂາດທາດເຫຼັກ . ມັນຍັງກ່າວອີກວ່າການກິນຢາ folate ສາມາດບັນເທົາອາການນີ້ໄດ້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ກິນ folate ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ກິນຢານອນຫຼັບດີບໍ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ.
ມັນບໍ່ເໝາະສົມຢ່າງແທ້ຈິງ ສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຈະກິນຢານອນຫຼັບຕາມໃບສັ່ງແພດ, ນັ້ນຄືຢານອນຫຼັບທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
ຢາແກ້ພູມແພ້ບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: Piriton) ທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາອາດຈະປອດໄພໃນຊ່ວງທ້າຍຂອງການຖືພາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ບໍ່ຄວນກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ ແລະ ງ້ວງຊຶມຈົນຮອດເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາໃດໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວິຕາມິນ ຫຼື ສະໝຸນໄພພື້ນເມືອງ.
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແທນຢານອນຫຼັບຄື ການອອກກຳລັງກາຍ . ແຕ່ຢ່າເຂົ້ານອນໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ. ແມ່ນແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ໂຍຄະ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄວຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນອນຫງາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນເດືອນສຸດທ້າຍ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຂາ ແລະ ທາງຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຈັບໜ້າເອິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສຽງກົນດັງ, ຫາຍໃຈຝືດ, ແລະ ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຜິດປົກກະຕິຢູ່ຂາຂອງທ່ານ.
- ຫ້າມກິນຢານອນຫຼັບ ຫຼື ຢາຊະນິດອື່ນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກແພດ.
- ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ