ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິການສະມາທິສັ້ນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ)

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ? ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໄວ້ໄດ້, ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກ ສາສະມາທິ , ເຈົ້າໃຈຮ້າຍກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າວຸ້ນວາຍ... ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ, ຢ່າຍອມແພ້ທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍເປັນ." ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນໃນບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ອາດເປັນອາການຂອງສະພາບທາງການແພດທີ່ເອີ້ນວ່າ ADHD, ເຊິ່ງຍັງພົບເຫັນໃນຜູ້ໃຫຍ່. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນຖານະເພື່ອນໃນມື້ນີ້.

ADHD ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນສະພາບການພັດທະນາທາງລະບົບປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໝອງທີ່ມີລັກສະນະໂດຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາສະມາທິ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ. ຊື່ເຕັມສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິ .

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ ADHD ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນທີ່ເປັນ ADHD ເຄີຍມີອາການນີ້ມາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ພວກເຂົາອາດຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນເດັກນ້ອຍ, ຫຼືບາງຄົນກໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້ຕັ້ງແຕ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ. ປະມານ 60% ຂອງເດັກທີ່ເປັນ ADHD ຍັງຄົງມີອາການນີ້ຈົນຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນພະຍາດນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ ທີ່ຈະຈັດການມັນໃຫ້ດີ ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ . ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ທ່ານຍັງມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ບໍ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຈະຄືກັນ. ບາງຄົນມີອາການໜ້ອຍກວ່າ, ບາງຄົນມີອາການຫຼາຍກວ່າ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ແລະ ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານແນວໃດ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເມື່ອເຈົ້າກຳລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ສົນໃຈ ເຈົ້າອາດຈະສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ADHD ມີປະເພດໃດແດ່?

ມີ ADHD ສາມປະເພດຫຼັກ. ການຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນປະເພດໃດສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວໄດ້.

ສາເຫດ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບ ADHD

ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ ADHD ຍັງບໍ່ຮູ້ເທື່ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນ ເປັນທາງພັນທຸກໍາ . ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ) ເປັນ ADHD, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງພົບວ່າຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງໃນໂຄງສ້າງຂອງສະໝອງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງສານເຄມີທີ່ສົ່ງສັນຍານປະສາດ ('ສານສື່ປະສາດ').

ວິທີການຮັບຮູ້ສະພາບການນີ້?

ບໍ່ມີການກວດດຽວເພື່ອກວດຫາພະຍາດ ADHD. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການດັ່ງກ່າວ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປພົບແພດຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກັບມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈິດແພດ .

ທ່ານໝໍມັກຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ການກວດຮ່າງກາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນ ຈະຖືກປະຕິບັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີພະຍາດອື່ນໆ.
• ເຂົາເຈົ້າຖາມກ່ຽວກັບ ພຶດຕິກຳ ແລະ ລັກສະນະຕ່າງໆໃນໄວເດັກ ຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈາກບົດລາຍງານຂອງໂຮງຮຽນ ຫຼື ຈາກພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ.
• ຖາມກ່ຽວກັບ ປະຫວັດທາງການແພດຂອງຄອບຄົວ ຂອງທ່ານ.
• ບາງຄັ້ງໝາຍເຖິງການທົດສອບທາງຈິດວິທະຍາຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ADHD ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່, ສະນັ້ນການເວົ້າກ່ຽວກັບອາການຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການວິນິດໄສ.

ວິທີການປິ່ນປົວ ແລະ ການຈັດການ

ບໍ່ມີວິທີການດຽວໃນການຈັດການ ADHD. ແຜນການປິ່ນປົວມັກຈະເປັນການປະສົມປະສານຂອງຢາ, ການປິ່ນປົວ, ແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ຢາ

ຢາຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງສານເຄມີໃນສະໝອງເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນ. ມີຢາສອງປະເພດຫຼັກຄື:

• ຢາກະຕຸ້ນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ . ພວກມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງ ADHD ໄດ້ໄວ.
• ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາກະຕຸ້ນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ນອກເໜືອໄປຈາກ ຫຼື ສຳລັບຢາທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບຢາກະຕຸ້ນ.

ຢາທັງໝົດນີ້ມັນຄວນກິນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ. ຫ້າມປ່ຽນ ຫຼື ຢຸດຢາຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເອງ.

ວິທີການປິ່ນປົວ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບຢາປົວພະຍາດ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ແລະ ພຶດຕິກຳ (CBT): ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ຈັດການຮູບແບບຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້.
• ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ: ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຈາກ ADHD.
• ການຝຶກສອນຊີວິດ: ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດລະບຽບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ການກຳນົດເປົ້າໝາຍ ແລະ ການບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຄອບຄົວ: ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຶກສາອົບຮົມຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ADHD ແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກພວກເຂົາ.

ຄຳແນະນຳງ່າຍໆສຳລັບການດຳລົງຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດກັບ ADHD

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ.

• ຮັກສາທຸກຢ່າງໃຫ້ເປັນລະບຽບ: ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກປະຈຳວັນ, ປື້ມບັນທຶກວາງແຜນ, ຫຼືແອັບເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຂຽນລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ: ເກັບສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ ແລະ ໂທລະສັບໄວ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ.
• ຄວບຄຸມອາລົມກະທັນຫັນ: ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ ຫຼື ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຄິດ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆ ນັບໄດ້ 10 ເທື່ອ. ອາລົມຈະຫາຍໄປພາຍໃນຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ: ການອອກກຳລັງກາຍປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປ່ອຍພະລັງງານສ່ວນເກີນອອກມາ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ປັບປຸງການສຸມໃສ່.
• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່": ການເປັນໂຣກ ADHD ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກຳລັງຮັບມືຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຊື່ສັດກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດສິ່ງທັງໝົດນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ADHD ບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງຊີວິດເຈົ້າ. ຍັງມີສິ່ງທີ່ດີ (ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ພະລັງງານ) ທີ່ມາພ້ອມກັບສະພາບການນີ້. ດ້ວຍການຈັດການ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດມີຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້ເຊັ່ນກັນ.