ເຈົ້າຄິດວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າເປັນອະໄວຍະວະທີ່ຄົງທີ່ ແລະ ບໍ່ເຄີຍປ່ຽນແປງບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນກົງກັນຂ້າມ. ສະໝອງຂອງເຈົ້າເປັນອະໄວຍະວະທີ່ໜ້າສັງເກດ ແລະ ມີການປ່ຽນແປງໄປເລື້ອຍໆ ເຊິ່ງພັດທະນາໄປຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ໂດຍມັນຈະປັບຕົວເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນດ້ວຍທຸກໆປະສົບການທີ່ເຈົ້າພົບ. ໃນທາງການແພດ, ຄວາມສາມາດອັນໜ້າອັດສະຈັນຂອງສະໝອງໃນການປັບຕົວ ແລະ ຈັດລະບຽບຕົວເອງນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ Neuroplasticity .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່, ຮຽນຮູ້ນິໄສໃໝ່, ຫຼື ປະສົບກັບອາລົມທີ່ເລິກເຊິ່ງເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ ຫຼື ຄວາມໂສກເສົ້າ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບປັດໄຈເຫຼົ່ານັ້ນທາງຮ່າງກາຍ. ການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບປະສາດແມ່ນກົນໄກພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນແປງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້.
Neuroplasticity ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ລອງພິຈາລະນາຄົນເຈັບທີ່ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າຍ້ອນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ຫຼື ການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພື້ນທີ່ອື່ນໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງສະໝອງມັກຈະສາມາດເຂົ້າຮັບໜ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ຜ່ານການຟື້ນຟູແບບເປົ້າໝາຍ, ສະໝອງຈະນຳໃຊ້ເສັ້ນທາງທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຄລາສສິກຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງປະສົບກັບການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ, ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຊົດເຊີຍໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນການເບິ່ງເຫັນ ຫຼື ກິ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຮັບຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆຂອງເຂົາເຈົ້າມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງ.
ທຸກໆປະສົບການທີ່ເຈົ້າມີ ແລະ ທຸກໆການພົວພັນທີ່ເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ ໃໝ່ ຫຼື ເຊື່ອມຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວພາຍໃນເຄືອຂ່າຍປະສາດທີ່ສັບສົນຂອງມັນ.
“ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າມີປະສົບການ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຝັນ, ເຈົ້າກໍາລັງປັບຮູບຮ່າງຂອງເຊວປະສາດປະມານ 100 ຕື້ໜ່ວຍ ແລະ ເຊວປະສາດເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍລ້ານລ້ານອັນໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ,” ດຣ. Rudy Tanzi, ຜູ້ອຳນວຍການສູນ McCance ສຳລັບສຸຂະພາບສະໝອງ ທີ່ໂຮງໝໍ Massachusetts General Hospital ກ່າວ.
ເມື່ອສະໝອງຂອງເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງໃໝ່ໆເປັນຄັ້ງທຳອິດ, ມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງໃນວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານໜ້າທີ່ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອເຈົ້າເຮັດຊ້ຳການກະທຳດຽວກັນ, ໂຄງສ້າງທາງກາຍະພາບຂອງສະໝອງເອງກໍ່ເລີ່ມພັດທະນາ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານໂຄງສ້າງ .
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບການປັບປຸງທ່າທີການຕີບານຂອງເຈົ້າໃນກິລາຄຣິກເກັດ. ເຈົ້າຍັງມີແຂນຄືເກົ່າ, ແຕ່ດຽວນີ້ເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ພວກມັນໃນແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ໃນເວລານັ້ນ, ເຊວປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນຈະເລີ່ມຍິງຮ່ວມກັນໃນຮູບແບບໃໝ່. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມ, ການເຊື່ອມຕໍ່ໃໝ່ ແລະ ແຂງແຮງກວ່າ (synapses) ຈະເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງເຊວປະສາດເຫຼົ່ານັ້ນ. ຂະບວນການນັ້ນແມ່ນສາລະສຳຄັນຂອງການຮຽນຮູ້.
ວິທີການຫຼັກໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດ
ແນວຄວາມຄິດຂອງ Neuroplasticity ກວມເອົາຫຼາຍວິທີທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ. ລອງມາເບິ່ງສອງສາມຢ່າງ:
- ການສ້າງເຊວປະສາດ (ການເກີດຂອງເຊວປະສາດໃໝ່): ໃນຂະນະທີ່ການຜະລິດເຊວປະສາດໃໝ່ໃນສະໝອງຜູ້ໃຫຍ່ມີໜ້ອຍກວ່າໃນໄວເດັກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າຂະບວນການນີ້ຍັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນ hippocampus , ເຊິ່ງເປັນພາກພື້ນທີ່ເປັນສູນກາງຂອງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຮຽນຮູ້.
- ການແຕກກິ່ງງ່າແບບ Dendritic: ເມື່ອ neurons ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, neurons ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງສາມາດເຕີບໂຕກິ່ງງ່າໃໝ່ (dendrites) ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ອງຫວ່າງ, ຊ່ວຍຟື້ນຟູໜ້າທີ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
- ການສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ແບບ Synaptogenesis (ການສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ໃໝ່): ຜ່ານການເຮັດຊ້ຳໆ, ເຊວປະສາດທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ສ້າງເປັນ synapse ໃໝ່. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການພັດທະນາຂອງເດັກ.
- ການເສີມສ້າງ Synaptic: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດທັກສະໃໝ່, synapses ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານນັ້ນຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການສື່ສານລະຫວ່າງ neurons ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຕັດแต่งກິ່ງງ່າແບບ Synaptic: ຖ້າທ່ານຢຸດໃຊ້ທັກສະ ຫຼື ຂໍ້ມູນໃດໜຶ່ງ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງລະບົບປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອາດຈະອ່ອນແອລົງ ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຫາຍໄປ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂະບວນການທາງລົບ; ໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນສະໝອງຂອງທ່ານ "ຈັດລະບຽບ" ເພື່ອກຳຈັດຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫຼັກການຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດ: ເຈົ້າສາມາດຝຶກສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າປະສົບການຂອງພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄດ້, ພວກເຮົາສາມາດສະໜອງປະສົບການທີ່ສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃຫ້ສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ໂດຍເຈດຕະນາບໍ? ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງໄດ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ. ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າ Jeffrey A. Kleim ແລະ Theresa A. Jones ໄດ້ນຳສະເໜີຫຼັກການ 10 ຢ່າງຂອງ Neuroplasticity. ຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຂອບການເຮັດວຽກສຳລັບວິທີການຮຽນຮູ້ແບບເປົ້າໝາຍ ແລະ ການຟື້ນຟູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຫາຍດີ ແລະ ຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້.
| ຫຼັກການ | ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດສຳລັບເຈົ້າ? |
|---|---|
| ໃຊ້ມັນ ຫຼື ເສຍມັນ | ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຝຶກຝົນທັກສະສະເພາະໃດໜຶ່ງເປັນປະຈຳ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໜ້າທີ່ນັ້ນອາດຈະອ່ອນແອລົງ ແລະ ຈາງຫາຍໄປ. |
| ນຳໃຊ້ມັນ ແລະ ປັບປຸງມັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ | ເມື່ອທ່ານຝຶກຝົນທັກສະຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງສະໝອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໜ້າວຽກນັ້ນຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. |
| ຄວາມຈຳເພາະ | ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງເປັນສະເພາະກັບທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເສີມສ້າງ. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະກັບການດຸ່ນດ່ຽງ. |
| ການຊ້ຳຊ້ອນມີຄວາມສຳຄັນ | ເພື່ອສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງໃນສະໝອງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ຳທັກສະ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວໃໝ່ໆຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. |
| ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນມີຄວາມສຳຄັນ | ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ - ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ - ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກະຕຸ້ນການປ່ຽນແປງທາງໂຄງສ້າງໃນສະໝອງຂອງທ່ານ. |
| ເວລາມີຄວາມສຳຄັນ | ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງ, ຍິ່ງທ່ານເລີ່ມການຟື້ນຟູໄວເທົ່າໃດ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. |
| ຄວາມໂດດເດັ່ນມີຄວາມສຳຄັນ | ສະໝອງຂອງທ່ານຈະດູດຊຶມຂໍ້ມູນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ມີຄວາມໝາຍສ່ວນຕົວ ແລະ ໜ້າສົນໃຈສຳລັບທ່ານ. |
| ອາຍຸມີຄວາມສຳຄັນ | ໃນຂະນະທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານຍັງຄົງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປັບຕົວໄດ້ໄວ ຫຼື ກວ້າງຂວາງເທົ່າກັບໃນຊ່ວງໄວເດັກ. |
| ການໂອນຍ້າຍ | ການປັບປຸງທັກສະໜຶ່ງມັກຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້. |
| ການລົບກວນ | ບາງຄັ້ງ, ການຮຽນຮູ້ນິໄສໃໝ່ສາມາດລົບກວນນິໄສທີ່ຜ່ານມາໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທັກສະເດີມໄດ້ຮຽນຮູ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. |
ເຈົ້າສາມາດສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ແນວໃດ?
ເພື່ອຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຄົມຊັດ ແລະ ນຳໃຊ້ພະລັງຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານ Nirogi Lanka ແນະນຳໃຫ້ປະຕິບັດຕາມແຜນ “SHIELD” ຂອງທ່ານດຣ Tanzi:
- S – ການນອນຫຼັບ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເສີມສ້າງຄວາມຈຳ ແລະ ການກຳຈັດ ສານພິດ ໃນສະໝອງ (ເຊັ່ນ: ສານທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ).
- H – ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ: ຊອກຫາວິທີສ່ວນຕົວເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ວຽກອະດິເລກ, ຫຼື ການອ່ານ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອກະຕຸ້ນ ການອັກເສບ ໃນສະໝອງ.
- I – ພົວພັນກັບຄົນອື່ນ: ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການໃຊ້ເວລາ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມໝາຍກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນປົກປ້ອງ ສຸຂະພາບສະໝອງ ຂອງທ່ານ.
- E – ການອອກກຳລັງກາຍ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາແຂງແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງລະບົບປະສາດໃໝ່.
- L – ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ: ທ້າທາຍຕົວເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍການຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນປະສາດເຊື່ອມຕໍ່ໃນສະໝອງຂອງທ່ານ.
- ອາຫານການກິນ : ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນ. ສຸມໃສ່ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຜັກໃບຂຽວ, ເມັດພືດທັງໝົດ , ແລະ ໄຂມັນ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນການກິນຊີ້ນແດງເພື່ອສະໜັບສະໜູນສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ດຣ. Tanzi ກ່າວວ່າ "ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ການອັກເສບຂອງລະບົບປະສາດ ແລະ ເພີ່ມທ່າແຮງຂອງລະບົບປະສາດໃນສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ."
ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງສອງສາມເດືອນທຳອິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຟື້ນຟູທີ່ມີໂຄງສ້າງໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ໃຫ້ປຶກສາກັບແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດ ຫຼື ແພດປະຈຳຕົວຂອງທ່ານສະເໝີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມກັບການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ໂດດເດັ່ນ ແລະ ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງສະໝອງຂອງທ່ານໃນການປັບຕົວ, ຮຽນຮູ້ ແລະ ປ່ຽນແປງ.
- ມັນເປັນກົນໄກຫຼັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆ ແລະ ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງ ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
- ເມື່ອທ່ານຝຶກຝົນທັກສະຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານໜ້າທີ່ໃນສະໝອງຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະປ່ຽນເປັນການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງແບບຖາວອນ.
- ໂດຍການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດຊີວິດ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ.
- ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາທາງລະບົບປະສາດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ເພື່ອສ້າງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວຮຸນແຮງກະທັນຫັນ, ເວົ້າຍາກ, ຫຼື ອ່ອນເພຍ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກບໍລິການສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານທັນທີ.
