Да ли мислите да је ваш мозак статичан орган који се никада не мења? У стварности, управо је супротно. Ваш мозак је изванредан, динамичан орган који се развија током целог вашег живота, прилагођавајући се како учите нове ствари и постајући јачи са сваким искуством које доживите. У медицини, ова невероватна способност мозга да се прилагоди и реорганизује позната је као неуропластичност .
Једноставно речено, кад год научите нову вештину, стекнете нову навику или доживите дубоке емоције попут радости или туге, ваш мозак се физички прилагођава тим уносима. Неуропластичност је основни механизам који омогућава да се ова трансформација догоди.
Како неуропластичност утиче на ваш живот?
Размотрите пацијента који је изгубио способност говора због можданог удара или повреде мозга. Временом, други здрави делови мозга често могу преузети ове функције. Кроз циљану рехабилитацију, мозак користи ове алтернативне путеве како би помогао пацијенту да поврати говор. Ово је класичан пример неуропластичности. Слично томе, ако неко доживи губитак слуха, његов мозак може то надокнадити појачавањем чула вида или мириса, ефикасно максимизирајући перформансе других чулних органа како би се прилагодили промени.
Свако искуство које имате и свака интеракција у коју се укључите наводи ваш мозак да или створи нове везе или преусмери постојеће унутар своје сложене неуронске мреже.
„Ово се дешава стално. Сваки пут када научите нешто ново, сваки пут када имате неко искуство, па чак и када сањате, стално преобликујете приближно 100 милијарди неурона и трилиона синапси у свом мозгу“, каже др Руди Танзи, директор Меканс центра за здравље мозга у Општој болници Масачусетса.
Када се ваш мозак први пут прилагоди нечему новом, често почиње са променама у начину на који функционише, познатим као функционална пластичност . Међутим, како понављате исту радњу, физичка структура самог мозга почиње да еволуира. То називамо структурном пластичношћу .
Замислите то као усавршавање става при ударању у крикету. И даље имате исте руке, али их сада користите на ефикаснији, префињенији начин. У том тренутку, неурони повезани са тим покретом почињу да се активирају заједно у новом обрасцу. Како настављате да вежбате, нове и јаче везе (синапсе) се формирају између тих неурона. Тај процес је суштина учења.
Кључни начини на које неуропластичност функционише
Концепт неуропластичности обухвата неколико начина на које се ваш мозак трансформише. Хајде да погледамо неколико:
- Неурогенеза (рађање нових неурона): Иако је производња нових неурона у мозгу одраслих ређа него у детињству, стручњаци верују да се овај процес и даље одвија у хипокампусу , региону централном за памћење и учење.
- Дендритичко гранање: Када су неурони оштећени, суседни здрави неурони могу да развију нове гране (дендрите) како би премостили празнине, помажући у обнављању функција у погођеном подручју.
- Синаптогенеза (формирање нових веза): Понављањем, неурони који се заједно активирају на крају се повезују, стварајући нову синапсу. Ово се дешава са екстремним интензитетом током развоја у детињству.
- Јачање синапси: Како вежбате нову вештину, синапсе повезане са тим задатком постају јаче, чинећи комуникацију између ваших неурона много ефикаснијом.
- Синаптичко орезивање: Ако престанете да користите вештину или информацију, повезана неуронска веза може ослабити и на крају нестати. Ово није негативан процес; замислите то као „сређивање“ мозга како би уклонио непотребне информације, што на крају чини ваш мозак ефикаснијим.
Принципи неуропластичности: Како можете тренирати свој мозак?
Ако наша искуства могу да промене наш мозак, можемо ли намерно да пружимо нашем мозгу искуства која подстичу позитивне промене? Можемо ли користити ово знање за опоравак од повреда мозга? Да. На основу овог разумевања, истраживачи Џефри А. Клајм и Тереза А. Џоунс представили су 10 принципа неуропластичности. Ови принципи пружају оквир за то како циљано учење и рехабилитација могу помоћи мозгу да се залечи и напредује.
| Принцип | Шта ово значи за вас? |
|---|---|
| Користи га или га изгуби | Ако не вежбате редовно одређену вештину, мождане везе повезане са том функцијом могу ослабити и избледети. |
| Користите га и побољшајте га | Када доследно вежбате неку вештину, мождане везе одговорне за тај задатак постају јаче и ефикасније. |
| Специфичност | Тренинг мора бити специфичан за вештину коју желите да побољшате. На пример, да бисте побољшали равнотежу, морате изводити вежбе специфичне за равнотежу. |
| Понављање је важно | Да бисте створили трајне промене у мозгу, потребно је да доследно понављате нове вештине и покрете. |
| Интензитет је важан | Тренинг већег интензитета – који укључује више фокуса и ангажовања – вероватније ће покренути структурне промене у вашем мозгу. |
| Време је важно | Након повреде мозга, што пре започнете рехабилитацију, бољи су ваши потенцијални исходи. |
| Истакнутост је важна | Ваш мозак много ефикасније апсорбује информације када учите ствари које су вам лично значајне и занимљиве. |
| Године су битне | Иако ваш мозак остаје способан да се мења како старите, он се не прилагођава тако брзо или тако опсежно као што је то чинио током детињства. |
| Пренос | Унапређење једне вештине често вам може помоћи у побољшању других сличних способности. |
| Сметње | Понекад, учење нових навика може ометати претходне, посебно ако је оригинална вештина погрешно научена. |
Како можете подржати здравље мозга и побољшати неуропластичност?
Да бисте одржали оштрину мозга и у потпуности искористили моћ неуропластичности, Нироги Ланка препоручује да пратите др Танзијев план „ШТИТ“:
- С – Сан: Тежите ка 7-8 сати квалитетног сна сваке ноћи. Сан је кључан за консолидацију памћења и чишћење мозга од токсина (као што су плакови повезани са деменцијом).
- Х – Управљање стресом: Пронађите персонализовани метод за управљање стресом. Било да је у питању медитација, физичка вежба, хоби или читање, пронађите шта вам одговара. Хронични стрес изазива упалу у мозгу.
- Ја – Интеракција са другима: Одржавајте јаке друштвене везе. Провођење времена и вођење смислених разговора са породицом и пријатељима штити здравље вашег мозга .
- E – Вежбање: Циљајте на најмање 150 минута умереног до интензивног вежбања недељно. Физичка активност стимулише раст нових неуронских веза.
- Л – Учите нове ствари: Непрестано изазивајте себе учећи нове вештине. Ово јача синапсе у вашем мозгу.
- Д – Исхрана : Дајте предност медитеранској исхрани. Фокусирајте се на поврће, воће, лиснато зеленило, интегралне житарице и здраве масти , док минимизирате црвено месо, како бисте најбоље подржали свој мозак.
„Примарни циљ ових стратегија је смањење неуроинфламације и максимизирање неуропластичног потенцијала вашег мозга“, каже др Танзи.
Након трауматске повреде мозга или можданог удара, неуропластичност вашег мозга се природно повећава као део процеса опоравка. Ово је посебно тачно током првих неколико месеци. Стога је укључивање у структурирану рехабилитациону терапију током овог периода од виталног значаја. Увек се консултујте са својим неурологом или лекаром опште праксе за смернице прилагођене вашем опоравку.
Порука за понети кући
- Неуропластичност је изванредна, доживотна способност вашег мозга да се прилагођава, учи и мења.
- То је кључни механизам који вам омогућава да научите нове вештине и опоравите се од повреда мозга, као што је мождани удар.
- Када више пута вежбате неку вештину, функционалне промене у вашем мозгу се на крају трансформишу у трајне структурне промене.
- Давањем приоритета здравом сну, управљању стресом, редовном вежбању, целоживотном учењу и хранљивој исхрани, можете активно оптимизовати неуропластичност свог мозга.
- Ако ви или вољена особа имате проблема са неуролошким стањем, увек разговарајте са својим лекаром како бисте направили најбољи план лечења за ваше специфичне потребе. Ако осетите изненадне симптоме попут изненадне јаке главобоље, отежаног говора или слабости, одмах потражите помоћ локалне хитне службе.
