ເຈົ້າຍັງມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດລະບຽບ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ , ເຮັດວຽກໃຫ້ທັນເວລາ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລືມສິ່ງຕ່າງໆ, ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວ, ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແລ່ນໄວບໍ? ເຈົ້າອາດຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ບໍ່ຮັບຜິດຊອບ. ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງສຳລັບສິ່ງນີ້ອາດເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ADHD ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ໃນອະດີດ, ທ່ານໝໍຄິດວ່າ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ) ເປັນພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ສະພາບການນີ້ມັກຈະເປັນມາຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກຈົນເຖິງໄວຜູ້ໃຫຍ່. ເວົ້າງ່າຍໆ, ADHD ເປັນສະພາບການທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈັດການຄວາມຄິດ ແລະ ການກະທຳຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນໃນລັກສະນະນິໄສ ຫຼື ເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຂີ້ຄ້ານ.
ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນ ADHD ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້.
| ອາການທົ່ວໄປຂອງ ADHD | ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ |
|---|---|
| ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄວາມສົນໃຈ | ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼື ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາສະມາທິໄດ້. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍສາມາດລົບກວນທ່ານໄດ້. |
| ບັນຫາກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງເວລາແລະວຽກງານ | ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມກິດຈະວັດປະຈຳວັນ, ເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດຕາມເວລາກຳນົດ, ແລະ ຈັດລະບຽບສິ່ງຕ່າງໆ. ທຸກຢ່າງຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ. |
| ການສູນເສຍ ແລະ ລືມສິ່ງຂອງເລື້ອຍໆ | ຂ້ອຍບໍ່ຈື່ສະເໝີວ່າຂ້ອຍເອົາກະແຈ, ກະເປົາເງິນ, ໂທລະສັບ, ແລະອື່ນໆໄວ້ໃສ. ຂ້ອຍລືມສິ່ງຂອງສຳຄັນ ແລະ ນັດໝາຍຕ່າງໆ. |
| ຄວາມກະວົນກະວາຍ ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢູ່ບ່ອນດຽວ | ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢູ່ບ່ອນດຽວໄດ້ດົນ. ຂ້ອຍສັ່ນຂາຕະຫຼອດເວລາ, ເຮັດສຽງດ້ວຍນິ້ວມື, ແລະ ຂ້ອຍຢາກຍ່າງໄປມາ. |
| ຄວາມຮີບຮ້ອນ ແລະ ການຂາດຄວາມອົດທົນ | ຄົນອື່ນກໍ່ເຂົ້າມາເວົ້າກ່ອນເຂົາເຈົ້າຈະເວົ້າຈົບ. ມັນຍາກທີ່ຈະຢືນເຂົ້າແຖວແລະລໍຖ້າຄິວຂອງເຈົ້າ. |
ອາການ ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຊີວິດຄອບຄົວ, ຄວາມສຳພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ການເຮັດວຽກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ:
- ຄວາມອຸກອັ່ງ: ຄິດວ່າ, "ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ? ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຖືກຕ້ອງບໍ?"
- ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ: ຮູ້ສຶກ ເສຍໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ຫຼື ເວົ້າ.
- ຄວາມອັບອາຍ : ຮູ້ສຶກອັບອາຍ ແລະ ຕໍ່າກວ່າຕົວເອງ, ກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກການວິນິດໄສ?
ເມື່ອທ່ານໝໍບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD, ທ່ານອາດຈະຄິດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານອາດຈະແປກໃຈ. ທ່ານອາດຈະຢາກປະຕິເສດມັນໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ເປັນ."
ໃນເວລາດຽວກັນ, ບາງຄົນຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫຼາຍ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າ, "ໂອ້... ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຊີວິດຂອງຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກມາດົນແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງບັນຫາທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້," ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງອິດສະລະພາບ.
ແຕ່ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ໃຈຮ້າຍ. ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ເປັນຫຍັງທ່ານ ໝໍ ຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຄົ້ນພົບເລື່ອງນີ້ໄດ້ຕອນຂ້ອຍຍັງນ້ອຍ? ຊີວິດຂອງຂ້ອຍຈະແຕກຕ່າງກັນແນວໃດຖ້າພວກເຂົາຄົ້ນພົບ?" ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການວິນິດໄສບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບ, ແຕ່ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່. ບັດນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າບັນຫາແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນ.
ທ່ານໝໍບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວ ADHD ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ ການໃຊ້ຢາ, ການປິ່ນປົວ, ແລະ ການຄຸ້ມຄອງພຶດຕິກຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍອາການເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
ເຈົ້າດຳລົງຊີວິດໄດ້ດີກັບສະຖານະການນີ້ແນວໃດ?
ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອັບອາຍ ແລະ ການຕຳນິຕົນເອງຫາຍໄປ.
ເມື່ອທ່ານເປັນ ໂຣກ ADHD , ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍຕົວເອງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບວຽກງານປະຈໍາວັນ ແລະ ຄວາມສໍາພັນໄດ້ໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່. ບາງທີຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄົນທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກອາດຈະຄິດວ່າທ່ານ "ຂີ້ຄ້ານ," "ບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ," ຫຼື "ບໍ່ສຸພາບ."
ເພື່ອກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ADHD ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສະໝອງ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຕົວລະຄອນ.ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈ ແລະ ຍອມຮັບສິ່ງນັ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນແມ່ນການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້ ແລະ ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແນວໃດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລະບຸຂົງເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂສຳລັບພວກມັນ.
ຮັບການປິ່ນປົວ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນການໃຊ້ ທັງຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວຮ່ວມກັນ .
ການປິ່ນປົວ
ນັກບຳບັດ/ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈພະຍາດ ແລະ ວິທີທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາມັກໃຊ້ວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວ ດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ຈັດການຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ແທນທີ່ຈະຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບອະດີດ.
ບໍ່ແມ່ນ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກກັບ ADHD ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນຂົງເຂດນີ້, ສະນັ້ນ ມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນ ADHD.
ຢາ
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນຈິດແພດ, ຈະສັ່ງຢາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການ ADHD ຂອງທ່ານ. ຢາກະຕຸ້ນມັກຈະເປັນຢາຊະນິດທຳອິດທີ່ຄວນລອງໃຊ້. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາຢາ, ປະລິມານຢາ ແລະ ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະກິນ. ສະນັ້ນ , ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງລາວຢ່າງແນ່ນອນ.
ຢາກະຕຸ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທຸກຄົນ. ຖ້າຢາເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ຊ່ວຍພຽງພໍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາກະຕຸ້ນອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ, ພວກເຂົາອາດຈະສັ່ງຢາສຳລັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນກັນ.
ກຸ່ມຝຶກສອນ ແລະ ສະໜັບສະໜູນ ADHD
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ມີລະບຽບ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກ ADHD. ພວກເຂົາຈະກໍານົດເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະໜັບສະໜູນບ່ອນທີ່ຄົນທີ່ມີ ADHD ຄືທ່ານສາມາດມາເຕົ້າໂຮມກັນໄດ້. ການລົມກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ADHD ບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນຂອງລັກສະນະ ຫຼື ຄວາມຂີ້ຄ້ານ. ມັນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສະໝອງ.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກປະສົມເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະ ຄວາມໂລ່ງໃຈ ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD.
- ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການນີ້ໃຫ້ດີ. ນັ້ນແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໃນການເດີນທາງຄັ້ງນີ້.
- ຢຸດຕຳນິຕົວເອງໄດ້ແລ້ວ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເລື່ອງນີ້.
- ຊອກຫາການປິ່ນປົວຈາກທ່ານໝໍ ແລະ ນັກບຳບັດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ທັງຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ຄືກັນກັບເຈົ້າ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ