ລູກຂອງທ່ານຫຼີກລ່ຽງການໄປຫ້ອງນໍ້າບໍ່, ຫຼື ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະບາຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄປໃນທີ່ສຸດ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບ ອາການທ້ອງຜູກ . ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດາເດັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນກະລຸນາຢ່າຕົກໃຈ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບເລື່ອງນີ້ຮ່ວມກັນ, ແມ່ນບໍ?
ອາການທ້ອງຜູກແມ່ນຫຍັງແທ້ ແລະ ມີອາການແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການທ້ອງຜູກໝາຍຄວາມວ່າເດັກຖ່າຍອາຈົມໜ້ອຍກວ່າສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອາຈົມແຂງ ແລະ ແຫ້ງ, ຫຼື ຂະບວນການຖ່າຍອາຈົມຍາກ ຫຼື ເຈັບ. ບາງຄັ້ງ, ເດັກອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າອາຈົມຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ຫວ່າງ ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຖ່າຍແລ້ວກໍຕາມ.
ລອງມາກວດສອບເບິ່ງວ່າລູກຂອງທ່ານສະແດງອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:
- ເຂົາເຈົ້າໄປຫ້ອງນໍ້າໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິບໍ? ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເດັກທີ່ໄປຫ້ອງນໍ້າທຸກໆມື້ບໍ່ໄດ້ໄປສອງຫຼືສາມມື້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕິດຕາມ.
- ເດັກນ້ອຍບາງ ຄົນເບິ່ງຄືວ່າມີອາການເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍບໍ? ເດັກນ້ອຍບາງຄົນຈະແດງຢູ່ໜ້າ ຫຼື ມີອາການດີ້ນລົນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດເມື່ອພະຍາຍາມຖ່າຍອາຈົມ.
- ເຂົາເຈົ້າຈົ່ມວ່າທ້ອງບວມ ຫຼື ເຕັມບໍ? ຫຼື ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບວມບໍ?
- ເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍເປັນເວລາດົນໃນລະຫວ່າງການຖ່າຍອາຈົມບໍ?
- ເຈົ້າເຫັນຮອຍເລືອດຕິດຢູ່ເຈ້ຍອະນາໄມ ຫຼື ໃນຊຸດຊັ້ນໃນຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວບໍ່? ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າອາຈົມແຂງເຮັດໃຫ້ເກີດມີຮອຍຂູດເລັກນ້ອຍຢູ່ບໍລິເວນຮູທະວານ.
- ມີຮອຍເປື້ອນໂດຍບັງເອີນຢູ່ໃນຊຸດຊັ້ນໃນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ? ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອອາຈົມເກົ່າ ແລະ ແຂງເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນ, ແລະ ອາຈົມໃໝ່ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມຈະຮົ່ວໄຫຼອ້ອມຂອບ.
ຖ້າທ່ານເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນລູກຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງອາການທ້ອງຜູກ.
ເປັນຫຍັງອາການທ້ອງຜູກຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນໃນເດັກນ້ອຍ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ຄ່ອຍຈະມີພຽງເຫດຜົນດຽວ; ອາດຈະມີຫຼາຍປັດໃຈປະກອບສ່ວນ.
1. ນິໄສການກິນອາຫານ
ນີ້ມັກຈະເປັນສາເຫດຫຼັກ.
- ການຂາດນໍ້າ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ: ເພື່ອໃຫ້ອາຫານເຄື່ອນທີ່ຜ່ານ ລຳໄສ້ ໄດ້ງ່າຍ, ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການນໍ້າ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານພົບໄດ້ໃນ ຜັກ , ໝາກໄມ້, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະ ເມັດພືດ ທັງໝົດ. ສ່ວນທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ຂອງອາຫານເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບໄມ້ກວາດ, ຊ່ວຍຍູ້ສິ່ງເສດເຫຼືອຜ່ານລະບົບ.
- ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ: ອາຫານວ່າງປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະ ການກິນຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກໄດ້ ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາການຂັບຖ່າຍຊ້າລົງ.
2. ຢາບາງຊະນິດ
ແມ່ນແລ້ວ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດມີບົດບາດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ, ຢາແກ້ປວດ , ຫຼື ຢາເສີມທາດເຫຼັກ ສຳລັບ ການຂາດທາດເຫຼັກ ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການທ້ອງຜູກໄດ້. ຖ້າລູກຂອງທ່ານກິນຢາເປັນປະຈຳ, ກະລຸນາປຶກສາກັບແພດເດັກຂອງທ່ານ.
3. ການຫັນປ່ຽນໃນອາຫານ
ເມື່ອເດັກອ່ອນປ່ຽນຈາກ ນົມແມ່ ມາເປັນນົມຜົງ ຫຼື ເມື່ອເລີ່ມກິນອາຫານແຂງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຮູບແບບການຍ່ອຍອາຫານຈະປ່ຽນແປງ. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂະໜາດນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເວລາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານໃໝ່.
4. ການຝຶກອົບຮົມການໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ
ໄລຍະນີ້ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທົ່ວໄປ. ຖ້າເດັກຍັງບໍ່ພ້ອມ, ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ຫຼື ບໍ່ມັກສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງນໍ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕັ້ງໃຈງົດອາຈົມ.
5. ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຢາກ
ເດັກນ້ອຍບາງຄົນບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄປ. ອັນນີ້ອາດເປັນຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະ, ບໍ່ຢາກຢຸດຫຼິ້ນ, ຫຼື ຮູ້ສຶກອາຍທີ່ຈະຖາມຄູ. ເມື່ອພວກເຂົາກັກມັນໄວ້, ລຳໄສ້ຈະດູດຊຶມນໍ້າຈາກອາຈົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງ ແລະ ແຫ້ງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາພະຍາຍາມໄປໃນທີ່ສຸດ.
6. ຄວາມຕຶງຄຽດ
ແມ່ນແລ້ວ, ຢ່າແປກໃຈ - ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ. ການເລີ່ມຕົ້ນໂຮງຮຽນໃໝ່, ບັນຫາຄອບຄົວ, ຫຼື ການໃກ້ຈະສອບເສັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເດັກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການທ້ອງຜູກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ.
7. ໂຣກລຳໄສ້ອັກເສບ (IBS)
ເດັກນ້ອຍບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ . ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ຫຼື ເຜັດ), ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີອາການເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ແລະ ທ້ອງຜູກ ຫຼື ຖອກທ້ອງສະລັບກັນ.
8. ເງື່ອນໄຂພື້ນຖານອື່ນໆ (ຫາຍາກ)
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວອາການທ້ອງຜູກບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທາງການແພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າບັນຫາຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງຫຼືສາມອາທິດ, ກະລຸນາປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ພວກເຮົາຈະປ້ອງກັນ ແລະ ຈັດການອາການທ້ອງຜູກໄດ້ແນວໃດ?
ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
1. ຮັບປະກັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ພຽງພໍ
ນ້ຳແມ່ນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດຢ່າງໜຶ່ງ. ການດື່ມນ້ຳຢ່າງພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລຳໄສ້ໄດ້ຢ່າງສະດວກ. ຄວາມຕ້ອງການນ້ຳແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ ແລະ ນ້ຳໜັກ, ແຕ່ເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນຄວນດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 3-4 ຈອກຕໍ່ມື້.
ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບຕົ້ນໄມ້ທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ; ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າຂາດນໍ້າທີ່ເໝາະສົມ.
ຖ້າເດັກນ້ອຍມີອາການທ້ອງຜູກໃນລະຫວ່າງການຫັນປ່ຽນອາຫານ, ລອງດື່ມນ້ຳໝາກໂປມ, ໝາກແພ ຫຼື ນ້ຳໝາກພ້າວປະມານ 2-4 ອອນສ໌. ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ເດັກມີອາການບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
2. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ໝາກແພ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ວຍສຸກ, ຜັກໃບຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ຖົ່ວໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວເພີ່ມປະລິມານທີ່ຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍສິ່ງເສດເຫຼືອອອກ.
ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ນໍ້າຕານ ແລະ ແປ້ງທີ່ຫລອມແລ້ວ (ເຊັ່ນ: ອາຫານວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງຂາວ) ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້ຊ້າລົງ.
ເມື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງລູກທ່ານ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ:
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາຫານໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍອາທິດ.
- ໃຫ້ເພີ່ມການດື່ມນໍ້າຄຽງຄູ່ກັບເສັ້ນໃຍອາຫານສະເໝີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການດື່ມເສັ້ນໃຍອາຫານຢ່າງດຽວອາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ຖ້າເດັກນ້ອຍເລືອກຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ! ຮັບປະທານໝາກໄມ້ໃນຮູບຊົງທີ່ສ້າງສັນ, ເພີ່ມຜັກໃສ່ອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ, ຫຼື ປະສົມແປ້ງ flax ຫຼື ຮຳເຂົ້າໜົມປັງໃສ່ນ້ຳປັ່ນທີ່ເຮັດເອງ. ເຂົ້າໂພດຄั่วທີ່ບີບອັດດ້ວຍລົມຍັງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ດີເລີດ.
3. ສົ່ງເສີມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍເປັນການກະຕຸ້ນທີ່ດີເລີດສຳລັບກິດຈະກຳຂອງລຳໄສ້. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຫຼິ້ນ, ແລ່ນ, ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໜັກໜ່ວງ - ກິດຈະກຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼິ້ນແທັກ, ຫຼື ຮັບບານກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.
4. ຮັກສາການກິນອາຫານເປັນປະຈຳ
ການກິນອາຫານເປັນປະຈຳຊ່ວຍຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມໃຫ້ອາຫານໃນເວລາທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາຈັງຫວະການກິນອາຫານທີ່ຄາດເດົາໄດ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ນັ່ງລົງສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນ; ນີ້ມັກຈະເປັນເວລາທີ່ຄວາມຢາກໄປທີ່ສຸດ.
5. ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ
ຖ້າລູກຂອງທ່ານມັກຈະບໍ່ຖ່າຍ, ໃຫ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເວລາກຳນົດໄວ້ - ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ - ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນໂຖສ້ວມປະມານ 10 ນາທີ. ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອອ່ານປຶ້ມຮ່ວມກັນ ຫຼື ສົນທະນາກັນຢ່າງສະຫງົບ. ຢ່າບັງຄັບເຂົາເຈົ້າ; ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ກຳລັງໃຈເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຮັກ, ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງລູກທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ສຳຄັນ: ຢ່າ ໃຫ້ຢາລະບາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດແກ່ລູກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຊະນິດອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ການໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວສາມາດສ້າງບັນຫາການເພິ່ງພາອາໄສອື່ນໆໄດ້.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຈົ່ງຈື່ຈຸດສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:
ຂ້ອຍຫວັງວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບອາການທ້ອງຜູກຂອງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
- ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ (ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ) ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.
- ສົ່ງເສີມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຫຼິ້ນເປັນປະຈຳ.
- ກຳນົດເວລາຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ການເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ.
- ຈົ່ງຄຳນຶງເຖິງສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ; ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເດັກໃຫ້ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບັນຫາຍັງຄົງຢູ່, ຖ້າເດັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ, ກະລຸນາປຶກສາແພດເດັກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ສະຫວັດດີພາບຂອງລູກທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ!
ອາການທ້ອງຜູກ, ອາການທ້ອງຜູກໃນໄວເດັກ, ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ສຸຂະພາບເດັກ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
