ອາຫານການກິນໃນເວລາຖືພາຂອງເຈົ້າ: ເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າບໍ?

ເມື່ອທ່ານກຳລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະກາຍເປັນແມ່, ທ່ານຕ້ອງຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ, ແມ່ນບໍ? ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການກິນຫຼາຍແມ່ນສຳຄັນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ທ່ານກິນ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບການພັດທະນາ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນຊ່ວງເວລານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບເລື່ອງນີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານມີລູກຄົນດຽວ, ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດພຽງແຕ່ 340 ຫາ 450 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ແລະນັ້ນແມ່ນໃນຊ່ວງສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ເມື່ອລູກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ໄວ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນແຄລໍຣີຫຼາຍ. ເຂົ້າໜົມໜຶ່ງຈອກ ແລະ ນົມໜຶ່ງຈອກສຳລັບອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ແຄລໍຣີພິເສດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານກິນມາຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ມັນຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການພັດທະນາສະໝອງຂອງລູກນ້ອຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ການກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຄິດວ່າ "ພວກເຮົາຕ້ອງກິນສຳລັບສອງຄົນ," ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງໂພຊະນາການສຳລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນປະກອບມີຫຍັງແດ່? ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະ ນ້ຳຫຼາຍໆ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຄຳແນະນຳທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ຍັງມີວິທີທີ່ຈະຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານແຕ່ລະປະເພດເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານ, ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດ, ແລະ ທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະໃດຂອງການຖືພາ. ການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ລາວຍັງສາມາດຄຳນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການພິເສດຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ) ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ທ່ານ.

ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຊ່ວງຖືພາແມ່ນຫຍັງ?

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ດື່ມເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຖືພາ? ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບສານອາຫານບາງຊະນິດ.

ກົດໂຟລິກ: ຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນການປົກປ້ອງລູກຂອງທ່ານ

ຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າ ກົດໂຟລິກ , ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນບີ, ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດ - ເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງບິດຟາດາ - ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການຖືພາ.- ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນເວລາເກີດ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໄວຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຖືພາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ ແລະ ໃນລະຫວ່າງສອງສາມອາທິດທຳອິດຂອງການຖືພາ (ໂດຍສະເພາະ 28 ມື້ທຳອິດ). ໂຟເລດ - ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນຊະນິດນີ້ທີ່ພົບຕາມທຳມະຊາດໃນອາຫານ - ຜັກໃບຂຽວ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ), ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ກິນຢາເມັດກົດໂຟລິກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ ແລະ ຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະມີລູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບກົດໂຟລິກ.

ແຄວຊຽມ: ເພື່ອກະດູກ ແລະ ແຂ້ວທີ່ແຂງແຮງ

ຕໍ່ໄປ ແມ່ນແຄວຊຽມ . ນີ້ຍັງເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ແຄວຊຽມຊ່ວຍສ້າງກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງໃນລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະລະບົບປະສາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຖ່າຍທອດແຄວຊຽມໄປຫາລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ, ກະດູກຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອລົງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບແຄວຊຽມແມ່ນຜ່ານນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ lactose ຫຼືບໍ່ມັກນົມ, ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມ. ແຫຼ່ງແຄວຊຽມອື່ນໆລວມມີໝາກໄມ້, ປາແຊລມອນ, ເຕົ້າຫູ້, ບຣອກໂຄລີ, ຜັກຫົມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທີ່ເສີມແຄວຊຽມ.

ຄຳແນະນຳພິເສດສຳລັບແມ່ທີ່ກິນຜັກ ແລະ ແມ່ທີ່ກິນຜັກ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານໝໍບໍ່ແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນໄປກິນອາຫານເຈຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເພາະມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນອາຫານເຈ ຫຼື ອາຫານເຈຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງຢ່າງຍິ່ງ ແລະ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ. ບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂປຣຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B12 , ແລະ ວິຕາມິນ D, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນປາ, ຊີ້ນ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະ ໄຂ່. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ອາດຈະກິນອາຫານເສີມ.

ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆ

ຍັງມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆ.

• ທາດເຫຼັກ: ທາດ ເຫຼັກນີ້ມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງ ຮີໂມໂກລບິນ ໃນເລືອດ. ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາເມື່ອປະລິມານເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນພົບໄດ້ໃນຊີ້ນ ແລະ ປາ (ໂດຍສະເພາະຊີ້ນແດງ), ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ), ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊິກພີ).
• ທາດໄອໂອດິນ: ທາດໄອໂອດິນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດຂອງເດັກນ້ອຍ. ມັນພົບໄດ້ໃນອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ເກືອໄອໂອດິນ.
• ໂຄລີນ:ນີ້ຍັງເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ຄວາມຈຳຂອງເດັກນ້ອຍ. ມັນພົບໄດ້ໃນຊີ້ນ, ໄຂ່ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ.

ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍມັກແນະນຳໃຫ້ກິນວິຕາມິນກ່ອນຄອດຕໍ່ມື້. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງການຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາເມັດວິຕາມິນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນອາຫານທີ່ດີ.

ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ Pica

ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ບາງຄົນຢາກກິນຊັອກໂກແລັດ, ອາຫານເຜັດ, ໝາກໄມ້, ໝາກແຕງດອງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ. ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ ຢາກກິນສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ດິນເຜົາ, ແປ້ງສາລີ, ຂີ້ເທົ່າ, ແລະສະບູ. ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານນີ້ເອີ້ນວ່າ pica. ການກິນ ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງທ່ານແລະລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເປັນພິດ, ການຂາດສານອາຫານ, ແລະ ການອຸດຕັນຂອງລຳໄສ້ . ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າອາຍແລະບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງຜິດທີ່ຈະເຮັດຕາມຄວາມຢາກເຫຼົ່ານັ້ນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນແນວນັ້ນກໍ່ຕາມ, ກໍ່ຄວນເຮັດໃນລະດັບປານກາງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງປະມານ 3 ເດືອນໃນການຖືພາຂອງທ່ານ.

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ!

ນອກເໜືອໄປຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີປະໂຫຍດແລ້ວ, ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ . ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມີຫຍັງແດ່.

• ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າເດັດຂາດ! ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າເຫຼົ້າບໍ່ປອດໄພໃນເວລາຖືພາ, ບໍ່ວ່າຈະນ້ອຍປານໃດກໍຕາມ. ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການພັດທະນາສະໝອງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
• ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ອນກິນ ວິຕາມິນ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນຈາກສະໝຸນໄພ. ບາງຊະນິດ (ວິຕາມິນບາງຊະນິດເກີນຂະໜາດ, ສະໝຸນໄພບາງຊະນິດ) ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າກິນຫຍັງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ.
• ຈຳກັດການດື່ມກາເຟ. ທ່ານໝໍບາງຄົນກ່າວວ່າການດື່ມກາເຟ, ຊາ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໜຶ່ງຫຼືສອງຈອກຕໍ່ມື້ (ປະມານ 6-8 ອອນສ໌ ຫຼື 180-240 ມິນລີລິດ) ແມ່ນປອດໄພສຳລັບລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ ແລະ ບັນຫາອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກເກີດຕໍ່າ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຈຳກັດມັນເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ຫຼື ປ່ຽນໄປໃຊ້ຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊັອກໂກແລັດກໍ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນກັນ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງຕໍ່ພະຍາດທີ່ຕິດຕໍ່ຈາກອາຫານ. ພະຍາດ ລິສເຕີຣິໂອຊິສ ແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ toxoplasmosis ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດຕໍ່ເດັກໃນທ້ອງໄດ້, ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ ຫຼື ການຫຼຸລູກໄດ້.
• ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ:
• ຢ່າກິນຊີ້ນ, ປາ (ຕົວຢ່າງ: ປາດິບໃນຊູຊິ) ຫຼື ໄຂ່ (ໄຂ່ທີ່ຍັງບໍ່ສຸກ).
• ຫຼີກລ່ຽງນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌ (ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງອ່ອນບາງຊະນິດ).
• ລ້າງຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ສະອາດກ່ອນຮັບປະທານ.
• ແຍກແຜ່ນຕັດ ແລະ ມີດອອກຈາກຊີ້ນດິບ, ແລະ ລ້າງໃຫ້ສະອາດຫຼັງຈາກໃຊ້ແລ້ວ. ລ້າງມືໃຫ້ສະອາດ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບັງເອີນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນນີ້. ຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຫຼືອ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກັງວົນແທ້ໆ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບການກິນປາ? ມັນດີບໍໃນຊ່ວງຖືພາ?

ປາ ແລະ ອາຫານປະເພດຫອຍ ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍທີ່ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ພວກມັນມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ສາຍຕາຂອງລູກໃນທ້ອງ. ພວກມັນຍັງມີໂປຣຕີນສູງ ແລະ ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປາບາງຊະນິດບໍ່ເໝາະສົມທີ່ຈະກິນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີລະດັບທາດບາຫຼອດສູງຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ປາເຊັ່ນ: ປາສະຫຼາມ, ປາກະເບື້ອງ, ປາທູນາ, ປາກະເບື້ອງສີສົ້ມ, ແລະ ປາທູນາຕາໃຫຍ່. ທາດບາຫຼອດນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງຂອງລູກໃນທ້ອງ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທະເລ, ໃຫ້ເລືອກປາ ແລະ ສັດປະເພດຫອຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຈຳກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກິນປະມານ 12 ອອນສ໌ (ປະມານ 340 ກຣາມ, ປະມານສອງຄາບ) ຕໍ່ອາທິດ. ປາທີ່ປອດໄພທີ່ມີທາດບາຫຼອດຕໍ່າປະກອບມີ:

• ປາແຊລມອນ
• ຮາມສ໌ໂຊ
• ກຸມບາລາໂວ
• ປາຕິລາເປຍ
• ກຸ້ງ
• ປູ
• ຫອຍ

ແລ້ວປາທູນາກະປ໋ອງລ่ะ? ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານສາມາດກິນປາທູນາອ່ອນໄດ້ປະມານ 6 ອອນສ໌ (170 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປາທູນາສີຂາວ ຫຼື ປາທູນາອາລະບາຄໍ ມີລະດັບຂອງທາດບາຫຼອດສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນຄວນຫຼີກລ່ຽງມັນ. ບາງລາຍງານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປາທູນາກະປ໋ອງອາດມີທາດບາຫຼອດຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດໄວ້ກ່ອນໜ້ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນປາກະປ໋ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືພາ ຫຼື ກຳລັງພະຍາຍາມຖືພາ.

ຖ້າທ່ານກິນປາທີ່ໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈັບໄດ້ (ຈາກທະເລສາບ, ແມ່ນ້ຳ), ໃຫ້ຈຳກັດມັນໄວ້ພຽງຄັ້ງດຽວ (ປະມານ 6 ອອນສ໌). ຢ່າກິນປາຊະນິດອື່ນໃນອາທິດນັ້ນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າປາຊະນິດນັ້ນມີປະລິມານຂອງທາດບາຫຼອດຫຼາຍປານໃດ.

ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຄວນກິນປາເທົ່າໃດ ຫຼື ຄວນກິນປາຊະນິດໃດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລາຍລະອຽດທີ່ແນ່ນອນ.

ອາການທ້ອງອືດ: ວິທີການຮັບມືກັບອາການທ້ອງຜູກ, ທ້ອງອືດ, ປວດຮາກ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການປວດທ້ອງເລັກນ້ອຍແບບນີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ລອງເບິ່ງວ່າມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ບັນຫາຂອງອາການທ້ອງຜູກ

ອາການທ້ອງຜູກສາມາດເກີດຈາກທາດເຫຼັກໃນວິຕາມິນກ່ອນຄອດ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ແລະ ມົດລູກທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຍູ້ລຳໄສ້ຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ. ພະຍາຍາມກິນເສັ້ນໃຍປະມານ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້ຄື:

• ໝາກໄມ້ສົດ (ກ້ວຍ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກກ້ຽງ) ແລະ ຜັກ (ແຄລອດ, ຖົ່ວ, ຜັກໃບຂຽວ)
• ເຂົ້າຈີ່ຮຳ, ທັນຍາພືດ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໜົມປັງຄອນເຟລກ), ມັບຟິນ
• ພືດຕະກຸນຖົ່ວທີ່ແຕກເປັນແຜ່ນໆ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວຂຽວ

ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເມັດທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ເຄື່ອງດື່ມ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. (ຢ່າໃຊ້ ຢາລະບາຍ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກະຖິນ ເພາະມັນສາມາດຫຼຸດການດູດຊຶມສານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ລູກເກີດກ່ອນກຳນົດໄດ້.)

ຖ້າອາການທ້ອງຜູກເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສຳລັບທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ຢ່າລືມດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາການທ້ອງຜູກອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກຄື ການອອກກຳລັງກາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍໆເຊັ່ນການຍ່າງ). ​​ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້ລະຫວ່າງອາຫານ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊາຮ້ອນ, ແກງ ແລະ ນ້ຳຊຸບກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເກັບໝາກໄມ້ແຫ້ງບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ໝາກອິນທະຜາລຳ, ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ) ໄວ້ໃກ້ໆເພື່ອກິນ.

ອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດ

ແມ່ຍິງຖືພາບາງຄົນຈະມີອາການປວດຫົວໃຈ ຫຼື ມີອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານເມື່ອເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກຫົມ, ດອກກະລໍ່າປີ, ອາຫານທອດ ແລະ ອາຫານເຜັດ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນສຳລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ການກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄັ້ງແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍໆຄາບກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສຳລັບບາງຄົນ, ແຕ່ບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ສະນັ້ນ, ຕັດສິນໃຈຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

ປວດຮາກ ຫຼື ອາການແພ້ຕອນເຊົ້າ

ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ໝົດມື້. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮາກເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ຈືດໆນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ປີ້ງ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ຫຼື ໂຈັກເຂົ້າ. ບາງຄົນຍັງຮູ້ສຶກບັນເທົາອາການໄດ້ຈາກການກິນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຂີງ (ເຊັ່ນ: ຊາຂີງ ຫຼື ບິດສະກິດຂີງ). ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຕ້ານອາການປວດຮາກ:

• ຢ່າກິນວິຕາມິນກ່ອນຄອດໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ, ແຕ່ຄວນກິນກ່ອນນອນພ້ອມກັບອາຫານວ່າງ.
• ກ່ອນລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ, ກິນເຂົ້າໜົມປັງໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອັນທີ່ເຈົ້າເກັບໄວ້ຂ້າງຕຽງ.
• ເຮີ້ຍ, ດູດເຂົ້າໜົມແຂງໆ.
• ດື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳ. ບາງຄັ້ງນ້ຳທີ່ມີໝາກນາວໜ້ອຍໜຶ່ງກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ.
• ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຂອງທີ່ເຮັດໃຫ້ປວດຮາກເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີກິ່ນແຮງ, ຄວັນຢາສູບ ແລະ ນໍ້າຫອມ.
• ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ອາການປວດຮາກຍັງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມານັ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຢ່າຄິດວ່າສິ່ງນີ້ເປັນພາລະ, ແຕ່ໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ລູກຂອງທ່ານ.

• ການກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປນັ້ນສຳຄັນກວ່າ. ໃຫ້ລວມເອົາໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດທີ່ມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານຢ່າງພຽງພໍເຊັ່ນ: ກົດໂຟລິກ, ແຄວຊຽມ ແລະ ທາດເຫຼັກ . ຢ່າລືມກິນວິຕາມິນກ່ອນຄອດທີ່ທ່ານໝໍໃຫ້.
• ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ, ປາບາງຊະນິດ, ແລະ ອາຫານທີ່ບໍ່ສຸກ.
• ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີອາການຢາກກິນສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ໃຫ້ບອກ ໝໍຂອງເຈົ້າ .
• ມີວິທີແກ້ໄຂບັນຫາງ່າຍໆສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ທ້ອງອືດ, ແລະ ປວດຮາກ. ລອງໃຊ້ພວກມັນເບິ່ງ, ແຕ່ຖ້າອາການຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ບອກ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມ ຫຼື ຄວາມສົງໄສໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານພົບໃນອິນເຕີເນັດອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານສະເໝີໄປ. ລາວ ຫຼື ນາງແມ່ນຜູ້ທີ່ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສຸກ ແລະ ສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້! ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານໂຊກດີ!

ອາຫານ ສຳ ລັບການຖືພາ, ໂພຊະນາການສຳລັບການຖືພາ, ອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ກົດໂຟລິກ, ແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນສຳລັບການຖືພາ, ອາຫານສຳລັບການຖືພາ