ເຈົ້າກຳລັງຈະມີລູກບໍ? ພວກເຮົາຄວນລົມກັນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບກາເຟ ແລະ ຄາເຟອີນບໍ?

ສະນັ້ນ, ການດື່ມກາເຟໃນເວລາຖືພາດີແທ້ບໍ?

• ປະເພດ ກາເຟ : ປະລິມານ ຄາເຟອີນ ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້ຜົງກາເຟທີ່ທ່ານໃຊ້ ແລະ ຊະນິດຂອງເມັດກາເຟ. ກາເຟບາງຊະນິດມີກິ່ນແຮງຫຼາຍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນມີຄາເຟອີນຫຼາຍ.
• ວິທີການຜະລິດ: ປະລິມານຄາເຟອີນໃນກາເຟແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປະລິມານຂອງກາກກາເຟທີ່ໃຊ້ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ກາເຟຖືກຊົງ. ຕົວຢ່າງ, ກາເຟເອສເປຣສໂຊຈະເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ.
• ຂະໜາດຈອກ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະດື່ມຈາກຈອກໃຫຍ່ ຫຼື ຈອກນ້ອຍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ກາເຟຈອກໃຫຍ່ຈາກບາງຮ້ານສາມາດມີຄາເຟອີນເທົ່າກັບສອງຈອກທຳມະດາ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບຄາເຟອີນ?

• ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ ຕໍ່ ການຫຼຸລູກ : ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະສາມເດືອນທໍາອິດຂອງ ການຖືພາ , ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ.
• ນ້ຳໜັກເກີດ ຕໍ່າ : ເດັກທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີດຕໍ່າມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆໃນອະນາຄົດ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຮັບມືກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ ແລະ ບັນຫາທາງເດີນຫາຍໃຈ .
• ອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆຂອງການຖືພາ: ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຂອງເດັກໃນທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ລົບກວນການນອນ. ມັນຍັງຖືກສົງໃສວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກີດກ່ອນກຳນົດ.

ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລູກນ້ອຍແນວໃດ?

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບໃດໆຈາກກາເຟຈອກໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ກະວົນກະວາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະດື່ມໜ້ອຍກໍຕາມ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດດື່ມກາເຟທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ເຈົ້າຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້ແນວໃດ?

• ຈຳກັດຈຳນວນຈອກກາເຟທີ່ທ່ານດື່ມຕໍ່ມື້: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຈຳກັດຈຳນວນຈອກກາເຟທີ່ທ່ານດື່ມໃຫ້ເຫຼືອພຽງໜຶ່ງຫຼືສອງຈອກຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຂະໜາດຂອງຈອກ. ເລືອກ ຈອກທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ .
• ປະສົມກັບກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ:ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະສົມຜົງກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນໃສ່ກາເຟທຳມະດາຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເພີ່ມປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດປະລິມານກາເຟທຳມະດາລົງ ແລະ ເພີ່ມປະລິມານກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງກາເຟ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານຄາເຟອີນໄດ້.
• ປ່ຽນໄປດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຢຸດດື່ມກາເຟທຳມະດາທັງໝົດ ແລະ ປ່ຽນໄປດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ກາເຟເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັນກັບກາເຟທຳມະດາຫຼາຍ.
• ຈຳກັດການດື່ມຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມຢ່າດື່ມມັນອີກໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງ. ຫຼື, ລອງດື່ມມັນທຸກໆມື້.
• ເລືອກທາງເລືອກອື່ນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກດື່ມກາເຟ, ລອງດື່ມສິ່ງທີ່ຮ້ອນໆແທນ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳໝາກໄມ້ (ແຕ່ມີນ້ຳຕານໜ້ອຍກວ່າ), ຫຼື ຊາສະໝຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າຊາສະໝຸນໄພປອດໄພສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາຫຼືບໍ່, ເພາະວ່າຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດບໍ່ເໝາະສົມໃນເວລາຖືພາ.

ຄາເຟອີນມີຢູ່ໃນກາເຟເທົ່ານັ້ນບໍ? ພວກເຮົາມີຫຍັງອີກທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້?

• ປະເພດຂອງຊາ:
• ຊາດຳ: ແມ່ນແຕ່ຊາໜຶ່ງຈອກທຳມະດາທີ່ພວກເຮົາດື່ມເລື້ອຍໆ ກໍ່ມີປະລິມານຄາເຟອີນຫຼາຍ.
• ຊາຂຽວ: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຊື່ອວ່າເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຊາຂຽວຍັງມີຄາເຟອີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໜ້ອຍກວ່າຊາດຳເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານ.

• ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ບໍ່ເໝາະສົມເລີຍ ໃນເວລາຖືພາ. ພວກມັນອາດຈະປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນ, ນໍ້າຕານ ແລະ ສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
• ໂຄລາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າອື່ນໆ: ໂຄລາບາງຊະນິດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າລົດຊາດຊັອກໂກແລັດກໍ່ມີສານຄາເຟອີນເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີນໍ້າຕານສູງ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານໃນເວລາຖືພາ. ກວດສອບສະຫຼາກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນມີສານຄາເຟອີນ.
• ຊັອກໂກແລັດ:ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີສຳລັບຄົນຮັກຊັອກໂກແລັດ! ຊັອກໂກແລັດມີສານຄາເຟອີນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້ ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ .
• ຊັອກໂກແລັດນົມແທ່ງທົ່ວໄປມີຄາເຟອີນລະຫວ່າງ 5 ຫາ 30 ມິນລີກຣາມ (ມກ). ຊັອກໂກແລັດດຳອາດຈະມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ສະນັ້ນ, ການກິນຊັອກໂກແລັດໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ 'ໜ້ອຍໜຶ່ງ' ​​ບໍ່ຄືກັນກັບການກິນຊັອກໂກແລັດບາໃຫຍ່ທຸກໆມື້. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນຊັອກໂກແລັດໜຶ່ງຫຼືສອງຊິ້ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຊັອກໂກແລັດມີນໍ້າຕານ, ສະນັ້ນທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ .

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນຈື່ ຂໍ້ຄວາມໃດຈາກເລື່ອງນີ້?

• ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄາເຟອີນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
• ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ ຄວນມາກ່ອນສະເໝີ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມ ຫຼື ຄວາມກັງວົນໃດໆ.
• ພະຍາຍາມ ຈຳກັດການດື່ມຄາເຟອີນຂອງທ່ານໃຫ້ບໍ່ເກີນ 200 ມິນລີກຣາມ (ມກ) ຕໍ່ມື້. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຈຳກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ດື່ມກາເຟປົກກະຕິພຽງ 1-2 ຈອກ (ລະວັງຂະໜາດຈອກ!).
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກາເຟເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຊາ (ຊາດຳ, ຊາຂຽວ), ເຄື່ອງດື່ມໂຄລາ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຄາເຟອີນ.
• ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນໄປໃຊ້ຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ/ບໍ່ມີຄາເຟອີນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຢ່າລືມວ່າການດື່ມກາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງໄດ້ ເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ ແລະ ນ້ຳໜັກຕອນເກີດຕໍ່າ .

ສຸດທ້າຍແລ້ວ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດໃນໂລກ. ສະນັ້ນ, ການເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມເປັນພິເສດ, ແລະ ການເສຍສະລະເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອມັນ, ຈະນຳຄວາມສຸກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ມາໃຫ້ທ່ານ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້, ພວກເຮົາທຸກຄົນຢູ່ກັບທ່ານ!