ພືດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້ບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໄຟໂຕສະເຕີຣອນ.

ເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າພືດທີ່ພວກເຮົາກິນເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະ ເມັດພືດຕ່າງໆ ສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້? ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າໜ້າແປກໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສານປະກອບພິເສດທີ່ພົບໃນພືດທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ໄຟໂຕສະເຕີຣອນ .

ໄຟໂຕສະເຕີຣອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄຟໂຕສະເຕີຣອນ ແມ່ນ ສານປະກອບທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດໃນພືດ. ເຊັ່ນດຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄໍເລສເຕີຣອນ, ພືດກໍ່ມີສະເຕີຣອນເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ. ພວກມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ ສະເຕີຣອນຈາກພືດ ຫຼື ສະຕານອລຈາກພືດ . ຖ້າທ່ານກິນພືດທີ່ມີໄຟໂຕສະເຕີຣອນເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນສາມາດ ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້ .

ສະນັ້ນ, phytosterols ເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃສ?

• ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ: ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ.
• ເມັດພືດທັງໝົດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍຮຳ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ເຂົ້າໂອດ.
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ.
• ຜະລິດຕະພັນພິເສດບາງຢ່າງ: ນົມ, ເນີຍແຂງ ແລະ ມາກາຣີນບາງຊະນິດມີສານໄຟໂຕສະເຕີຣອນເສີມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດກິນເປັນ ອາຫານເສີມໄດ້ .

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າ phytosterols ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ.

ໄຟໂຕສະເຕີຣອນຊ່ວຍຫຍັງໄດ້ແທ້?

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ໄຟໂຕສະເຕີຣອນຊ່ວຍ ຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດຂອງທ່ານ . ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ , ຫົວໃຈວາຍ , ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງ. ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສານທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືຂີ້ເຜີ້ງທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບຂອງພວກເຮົາ ເຊິ່ງເຄື່ອນທີ່ໄປໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ເພື່ອສ້າງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດຂອງພວກເຮົາ, ແລະຜະລິດວິຕາມິນ ແລະ ຮໍໂມນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຫາແມ່ນ ເມື່ອຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL) ເພີ່ມຂຶ້ນ . ມັນສາມາດສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ອຸດຕັນພວກມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາຄືກັບຝຸ່ນທີ່ສະສົມຢູ່ພາຍໃນທໍ່ນໍ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆອຸດຕັນມັນ.

ໄຟໂຕສະເຕີຣອນມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ ໂລກອ້ວນ , ພະຍາດເບົາຫວານ , ແລະ ມະເຮັງ . ການສຶກສາບາງຢ່າງຍັງພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຟໂຕສະເຕີຣອນອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 20% ຂອງການເປັນມະເຮັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຄໍເລສເຕີຣອນມີສອງຊະນິດ, ແມ່ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີສອງປະເພດຫຼັກຂອງ cholesterol:

• ຄໍເລສເຕີຣອນ lipoprotein ຄວາມໜາແໜ້ນຕ່ຳ (LDL): ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" . ມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາອຸດຕັນ ແລະ ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
• ຄໍເລສເຕີຣອນ lipoprotein ຄວາມໜາແໜ້ນສູງ (HDL): ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" . ມັນປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ເຊັ່ນດຽວກັບຕົວເກັບຂີ້ເຫຍື້ອ, ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ຊ່ວຍນຳຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຮ່າງກາຍໄປຫາຕັບເພື່ອກຳຈັດອອກ.

ໄຟໂຕສະເຕີຣອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນວິທີທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ໂຄງສ້າງຂອງເຊວຂອງໄຟໂຕສະເຕີຣອນ, ນັ້ນຄືວິທີທີ່ພວກມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານ, ໄຟໂຕສະເຕີຣອນເຫຼົ່ານີ້ຈະແຂ່ງຂັນກັນເພື່ອເອົາບ່ອນທີ່ຄໍເລສເຕີຣອນຖືກດູດຊຶມໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາພະຍາຍາມດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນ, ໄຟໂຕສະເຕີຣອນຈະເຂົ້າມາແທນທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມໄດ້ຈະຫຼຸດລົງ. ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ຍັງເຫຼືອຈະຖືກຂັບອອກຈາກຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄຟໂຕສະເຕີຣອນ ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ໄຟໂຕສະເຕີຣອນມີປະເພດໃດແດ່?

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລະບຸຫຼາຍກວ່າ 250 ຊະນິດຂອງໄຟໂຕສະເຕີຣອນ. ບາງຊະນິດທີ່ຖືກກ່າວເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ເບຕ້າ-ຊິໂຕສະເຕີຣອນ
• ເບຕ້າ-ຊິໂຕສະຕານອລ
• ແຄມເປສຕານອລ
• ແຄມເຊສເຕີຣອນ
• ສະຕິກມາສເຕີຣອນ

ອັນນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນເລື່ອງວິທະຍາສາດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດເຮັດວຽກຄືກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວດຽວກັນ.

ໃຜມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໄຟໂຕສະເຕີຣອນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຟໂຕສະເຕີຣອນຫຼາຍຂຶ້ນ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຟໂຕສະເຕີຣອນ ຫຼື ການກິນອາຫານເສີມໄຟໂຕສະເຕີຣອນ:

• ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ມີ ປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ .
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ , ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີ ພະຍາດໄຂມັນໃນເລືອດສູງທາງພັນທຸກໍາ (Familial Hypercholesterolemia - FH) ທີ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ເຄີຍ ເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ , ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ໄຂມັນໃນເລືອດໄປສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ອຸດຕັນ.

ມີຄົນທີ່ບໍ່ຄວນກິນຢາ phytosterols ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກໆຄົນ. ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ໄຟໂຕສະເຕີຣອນສຳລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດທາງພັນທຸກຳທີ່ຫາຍາກທີ່ເອີ້ນວ່າ Sitosterolemia . ພະຍາດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ສະເຕີຣອນຈາກພືດສະສົມຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ.

ສະນັ້ນ, ສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການ.

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງ phytosterols ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກໄຟໂຕສະເຕີຣອນພຽງພໍພ້ອມກັບ ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໄຂມັນຕໍ່າ (ໂດຍສະເພາະໄຂມັນອີ່ມຕົວ) ແລະ ມີຄໍເລສເຕີຣອນຕໍ່າ , ພວກມັນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 2 ກຣາມ ຂອງ phytosterols ຕໍ່ມື້ ສາມາດຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ໄດ້ລະຫວ່າງ 8% ຫາ 10% .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນຢາຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນເຊັ່ນ: ຢາ statins ຫຼືຢາ ezetimibe ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ phytosterols.

ມີຄວາມສ່ຽງ ຫຼື ຜົນຂ້າງຄຽງຈາກ phytosterols ບໍ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ໄຟໂຕສະເຕີຣອນແມ່ນ ປອດໄພສຳລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍດົນ. ພວກມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າມີຜົນກະທົບໜ້ອຍຕໍ່ການດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ດີ, ອີ, ແລະເຄ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄື ຢ່າປ່ຽນຢາທີ່ແພດສັ່ງດ້ວຍສານ phytosterols. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນອາຫານເສີມ phytosterol, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະອຽດເພື່ອຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມ ຫຼື ຄວາມກັງວົນໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ອາຫານເສີມ phytosterol ປອດໄພສຳລັບເດັກນ້ອຍບໍ?

ຍັງບໍ່ທັນມີການຄົ້ນຄວ້າພຽງພໍກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານເສີມ phytosterol ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງລູກທ່ານກ່ຽວກັບການໃຫ້ phytosterols ແກ່ລູກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.

ເຈົ້າຄວນກິນ phytosterol ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ອີງຕາມອົງການອາຫານ ແລະ ຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA), ການກິນອາຫານທີ່ມີສານ phytosterols ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ພວກເຂົາແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກ phytosterols ຢ່າງໜ້ອຍ 0.65 ກຣາມ ກັບອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ (ລວມທັງໝົດຢ່າງໜ້ອຍ 1.3 ກຣາມຕໍ່ມື້) . ນີ້ຄວນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນຕ່ຳ.

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງອາດຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າ. ໂຄງການສຶກສາຄໍເລສເຕີຣອນແຫ່ງຊາດ (NCEP) ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກ ໄຟໂຕສະເຕີຣອນ 2 ກຣາມຕໍ່ມື້ ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 160 ຫາ 500 ມິນລີກຣາມຂອງໄຟໂຕສະເຕີຣອນຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນສ່ວນໜ້ອຍຫຼາຍຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຟໂຕສະເຕີຣອນ ຫຼື ກິນອາຫານເສີມ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເສີມໄຟໂຕສະເຕີຣອນຫຼືບໍ່.

ອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີ phytosterols ສູງ?

ອາຫານບາງຊະນິດມີສານ phytosterols ໃນປະລິມານໜ້ອຍຕາມທຳມະຊາດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ໝາກໄມ້ (ເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກກ້ຽງ)
• ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ)
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ)
• ຜັກ (ເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ດອກກະລໍ່າປີ)
• ນ້ຳມັນພືດ (ໂດຍສະເພາະນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳມັນສາລີ)
• ເຊື້ອເຂົ້າສາລີ
• ເມັດພືດທັງໝົດ

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີອາຫານທີ່ມີ phytosterols ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້. ຕົວຢ່າງ:

• ເຂົ້າຈີ່ບາງຊະນິດ
• ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະ ອາຫານວ່າງສຳລັບອາຫານເຊົ້າ
• ເນີຍແຂງບາງຊະນິດ
• ຊັອກໂກແລັດ (ຈຳກັດ)
• ນ້ຳໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ
• ເນີຍແຂງທີ່ທາໄຂມັນຕໍ່າ
• ມາກາຣີນ (ໂດຍສະເພາະມາກາຣີນທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ສະເຕີຣອນຈາກພືດທີ່ເສີມດ້ວຍສານສະເຕີຣອນ")
• ນົມ
• ນ້ຳສະຫຼັດ
• ນົມສົ້ມ

ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ຄື: ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີສານໄຟໂຕສະເຕີຣອນເພີ່ມເຂົ້າໄປອາດຈະມີນໍ້າຕານ ຫຼື ແຄລໍຣີສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການເພື່ອສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານກິນຢາ phytosterols ເປັນອາຫານເສີມໃນຮູບແບບເມັດ ຫຼື ແຄບຊູນ. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ຂັ້ນຕອນທຳອິດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນ ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ:

• ປ່ຽນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໄຂມັນທຣານສ໌ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ) ດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໄຂມັນຊະນິດດຽວທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນຊະນິດຫຼາຍທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ).
• ກິນ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ ຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ ໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສານ phytosterols ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ ຫຼື ການກິນອາຫານເສີມ phytosterol ເພື່ອຊ່ວຍ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ . ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍສະເໝີ.

` ໄຟໂຕສະເຕີຣອນ, ຄໍເລສເຕີຣອນ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ສະເຕີຣອນຈາກພືດ, ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL, ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL, ໂພຊະນາການ