ໂທລະສັບ ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ການໂທຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ອີເມວ, ຂໍ້ຄວາມ WhatsApp... ເສັ້ນຕາຍຂອງຫ້ອງການ, ວຽກຂອງຜູ້ທີ່ຖືກໄລ່ອອກ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍວຽກ... ດ້ວຍທັງໝົດນີ້, ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຕົວ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍ່ກົ້ມຕົວລົງ ແລະ ເວລາຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ລຸກຈາກຕັ່ງ, ແມ່ນບໍ?
ເຈົ້າຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນ. ແຕ່ໃຜຈະຈື່ເລື່ອງນັ້ນໄດ້? ໃຜມີເວລາສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ? ເຈົ້າມີເວລາ! ມັນໃຊ້ເວລາພຽງສັ້ນໆ, ຄືຫ້ານາທີ.
ເຕັກນິກເລັກນ້ອຍທີ່ນຳຄວາມຜ່ອນຄາຍມາສູ່ຈິດໃຈທັນທີ
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງແກ້ໄຂທັງສາເຫດ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ.
ອີງຕາມທ່ານໝໍທີ່ມີຊື່ສຽງ Herbert Benson, ສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຕອບສະໜອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍເຮົາແມ່ນການຕອບສະໜອງການຜ່ອນຄາຍ. ນັ້ນເອີ້ນວ່າ "ການຕອບສະໜອງການຜ່ອນຄາຍ." ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕຶງຂຶ້ນ, ລາວແນະນຳໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ດ້ວຍວິທີ mantra ເລັກນ້ອຍ.
"ມີສອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຢູ່ທີ່ນີ້," ລາວເວົ້າ. "ສິ່ງທຳອິດແມ່ນ ການເວົ້າຊ້ຳໆແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ. ອັນທີສອງແມ່ນວ່າເມື່ອສິ່ງອື່ນໆເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ (ແລະພວກມັນຈະເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ), ເຈົ້າບໍ່ຄວນສຸມໃສ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລອຍໄປ."
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ:
ນັ່ງເທິງຕັ່ງໃກ້ໂຕະເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼັບຕາລົງ. ຜ່ອນຄາຍ ກ້າມຊີ້ນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງຕັ້ງໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ເວົ້າຄຳທີ່ມີຄວາມໝາຍຕໍ່ເຈົ້າໃນໃຈ. ສຳລັບບາງຄົນ, ຄຳນີ້ອາດຈະເປັນ "ຄວາມຮັກ." ສຳລັບຜູ້ທີ່ນັບຖືສາສະໜາກາໂຕລິກ, ມັນອາດຈະເປັນ "ພະນາງມາຣີຜູ້ເຕັມໄປດ້ວຍພຣະຄຸນ..." ສຳລັບຊາວພຸດ, ມັນອາດຈະເປັນ "ຂໍໃຫ້ພຣະພຸດທະເຈົ້າອວຍພອນເຈົ້າ" ຫຼື "ຂໍໃຫ້ພຣະຄຸນສາມປະການອວຍພອນເຈົ້າ." ນັ້ນຂຶ້ນກັບເຈົ້າ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ເວົ້າຄຳເວົ້ານັ້ນອອກມາໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ. ເມື່ອຄວາມຄິດອື່ນໆເຂົ້າມາໃນໃຈ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍມັນໄປ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານສາມຫາສີ່ນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ລອງເປີດຕາ ແລະ ກັບຄືນໄປເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ສົດຊື່ນຕະຫຼອດມື້, ດຣ. ເບັນສັນແນະນຳໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 10 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການໄດ້ທັນທີ.
ການແກ້ໄຂໄວຈາກການອອກກຳລັງກາຍ
ຍັງມີວິທີອື່ນທີ່ຈະກຳຈັດອາການແຂງຕົວນີ້ໃນຮ່າງກາຍ. ນັ້ນຄື, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກແຮງຫຼາຍຂຶ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ! ລອງຄິດເບິ່ງ, ແລ່ນຂຶ້ນບັນໄດໃນຫ້ອງການ. ຫຼື ລົງໄປນັ່ງເທິງພື້ນແລະເຮັດວິດອັບປະມານ 10 ເທື່ອ. ເມື່ອທ່ານຕັ້ງໃຈອອກແຮງເລັກນ້ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ເສັ້ນທາງດຽວກັນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໃນລະຫວ່າງຄວາມຕຶງຄຽດໃນສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຄິດວ່າດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ (ຟື້ນຕົວ). ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການແຂງຕົວໃນຮ່າງກາຍ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແມ່ນວ່າໂດຍການໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະຫຼອກລວງ ຮ່າງກາຍ ແລະ ກຳຈັດຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງມັນ.
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.
- ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເຄັ່ງກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າຂອງທ່ານປະມານ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍພວກມັນ.
- ຕໍ່ໄປແມ່ນ ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່.
- ເຮັດສິ່ງນີ້ລົງໄປຮອດຂາຂອງທ່ານ.
- ການສັ່ນແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານຢ່າງແຮງຄືກັບໝາທີ່ຖືກນໍ້າດື່ມ ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາອາການໄດ້ໄວເຊັ່ນກັນ.
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ
ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍກ່ຽວກັບເສັ້ນຕາຍ ຫຼື ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ, ການຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານອາດຈະໄວ ແລະ ຕື້ນ. ສິ່ງສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການລະບາຍອາກາດເກົ່າທັງໝົດອອກຈາກທາງລຸ່ມຂອງປອດຂອງທ່ານ.
ສິ່ງນີ້ເຮັດໄດ້ດັ່ງນີ້:
ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ຍູ້ທ້ອງຂອງທ່ານ ໄປທາງໜ້າ , ບໍ່ແມ່ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແໜ້ນເກີນໄປຈົນຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ໃຫ້ບີບອາກາດອອກທັງໝົດ. ຍູ້ທ້ອງຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າອີກຄັ້ງແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ. ລອງເຮັດເບິ່ງຄັ້ງດຽວ!
ການຫາຍໃຈເລິກໆພ້ອມກັບການອອກກຳລັງກາຍຕາຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງດີ. (ຫາຍໃຈເລິກໆໃນຂະນະທີ່ກິ້ງຕາຂຶ້ນ, ລົງ, ຂວາ ແລະ ຊ້າຍ).
"ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແທ້ໆ. ຕົວຢ່າງ, ການຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ." ຂ້ອຍຮູ້ຈັກກໍລະນີໜຶ່ງທີ່ຜູ້ຍິງຄົນໜຶ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈໍມໍນິເຕີຍ້ອນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ (arrhythmia). ເມື່ອລູກສາວນ້ອຍຂອງນາງ, ຜູ້ທີ່ກຳລັງເບິ່ງນາງດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ, ເຫັນມັນ, ນາງໄດ້ສັ່ງຫົວໃຈຂອງນາງໃຫ້ "ພຣະອົງ... ທ່ານ...". ໜ້າແປກໃຈທີ່ຈໍມໍນິເຕີສະແດງໃຫ້ເເຫັນທັນທີວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງນາງກຳລັງຊ້າລົງ. ຜູ້ຄົນມີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຄິດ.
| ວິທີການບັນເທົາອາການທັນທີ | ວິທີການເຮັດມັນ? |
|---|---|
| ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍມັນຕຣາ | ຫຼັບຕາລົງ ແລະ ເວົ້າຄຳເວົ້າທີ່ນຳຄວາມສະຫງົບມາສູ່ຈິດໃຈ (ຕົວຢ່າງ, "ຂໍໃຫ້ພອນຂອງພຣະພຸດທະເຈົ້າຈົ່ງມີແກ່ເຈົ້າ") ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 3-4 ນາທີ. |
| ການຫາຍໃຈເລິກ | ຫາຍໃຈເຂົ້າໂດຍໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານກ້າວໄປທາງໜ້າແທນທີ່ຈະຫັນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈອອກຈົນກວ່າປອດຂອງທ່ານຈະຫວ່າງເປົ່າ. |
| ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວໜ້າ | ເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມເຊັ່ນ: ໃບໜ້າ, ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. |
| ການຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບກັນ | ປິດຮູດັງຂວາ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຮູດັງຊ້າຍ ນັບໄດ້ 4 ເທື່ອ. ກັ້ນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ 16 ເທື່ອ. ຫາຍໃຈອອກທາງຮູດັງຂວາ ນັບໄດ້ 8 ເທື່ອ. ເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ສຳລັບອີກຂ້າງໜຶ່ງ. |
ພວກເຮົາຄວນປ່ຽນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນບໍ?
ການພຽງແຕ່ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດທາງຮ່າງກາຍນັ້ນຍັງບໍ່ພຽງພໍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກເຮັດເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນການຄິດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແມ່ນບັນຫາ ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ຈົ່ງທ້າທາຍຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ ແລະ ຖາມມັນສາມຄຳຖາມ:
1. ຄຳຕອບຂອງຂ້ອຍຍຸດຕິທຳບໍ?
2. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດຢູ່ດຽວນີ້ (ໃຈຮ້າຍ, ໂຍນສິ່ງຂອງລົງພື້ນ, ເອົາມືຕຳຝາ) ມີປະໂຫຍດບໍ?
3. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນບໍ?
ດ້ວຍວິທີການນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຈະຖືກປິດໃຊ້ງານ ແລະ ມັນປ່ຽນແປງ.
ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນການຢຸດເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດ ແລະ ເຕີມປະໂຫຍກນີ້ໃຫ້ຄົບຖ້ວນ: "ຂ້ອຍດີໃຈທີ່ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນ ___________."
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍດີໃຈທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອຸບັດຕິເຫດ." ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບມອບໝາຍວຽກພິເສດ, ເຈົ້າອາດຈະດີໃຈວ່າ, "ຂ້ອຍຍັງບໍ່ໄດ້ອອກຈາກວຽກ."
ຍັງມີວິທີອື່ນໃນການປ່ຽນແປງສະຖານະການ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະ ແບ່ງປັນວຽກ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ເຈົ້າມີສິດໄດ້ຮັບ, ກຳນົດຂໍ້ຈຳກັດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບຈຳນວນຊົ່ວໂມງທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກ. ຫຼຸດສຽງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າລົງ. ຢຸດການຖືກລົບກວນໂດຍສິ່ງອື່ນໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
ຫຼື, ພຽງແຕ່ຍິ້ມ.- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢາກເຮັດຫຼືບໍ່. "ພວກເຮົາສາມາດຫຼອກລວງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີພໍສົມຄວນ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວ. "ສະໝອງຕີຄວາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າໃນລະຫວ່າງການຍິ້ມວ່າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ."
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງໃນໄລຍະຍາວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ຫຼັບຕາຂອງທ່ານປະມານ 3-4 ນາທີ ແລະ ເວົ້າຄຳເວົ້າທີ່ສະຫງົບລົງໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
- ເມື່ອຫາຍໃຈເລິກໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫັນມາທາງໜ້າ, ບໍ່ແມ່ນໜ້າເອິກ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນສູງສຸດ.
- ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ປີນຂັ້ນໄດ, ວິດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດ, ຫຼືພຽງແຕ່ສັ່ນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ ຫຼື ຢ້ານກົວ, ໃຫ້ທ້າທາຍມັນ. ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ປະຕິກິລິຍານີ້ຍຸດຕິທຳບໍ? ມັນເປັນປະໂຫຍດບໍ?"
- ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຍິ້ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນກໍຕາມ. ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະຍອມຮັບມັນວ່າເປັນຄວາມສຸກ.
- ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ວ່ອງໄວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ