ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນບໍ, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ, ຄືກັບວ່າມົດກຳລັງແລ່ນໄປມາ, ຫຼືມີຄົນດຶງເຈົ້າມາຈາກພາຍໃນບໍ? ເຈົ້າຍັງມີຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຍ້າຍຂາ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະຫາຍໄປໄລຍະໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ບໍ? ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການທາງລະບົບປະສາດທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ໂຣກຂາບໍ່ຢູ່ , ຫຼື RLS ສັ້ນໆ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ໃນຊີວິດ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານໝໍຍັງບໍ່ທັນສາມາດຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງສິ່ງນີ້ໄດ້, ແລະບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວມັນໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ກະຕຸ້ນ. ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ.
ຕົວກະຕຸ້ນທົ່ວໄປສຳລັບອາການ RLS
ໂດຍ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າມີຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນຄືກັນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີພຽງແຕ່ໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຮູ້ເລື່ອງນີ້ ແລະ ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກຳລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
| ການກະຕຸ້ນທີ່ເພີ່ມອາການ | ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ |
|---|---|
| ຢາບາງຊະນິດ | ຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນ, ເຊັ່ນ: ຢາແກ້ແພ້, ຢາແກ້ປວດຮາກ, ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ, ແລະ ຢາຄວາມດັນເລືອດສູງບາງຊະນິດ (ຢາເບຕ້າບລັອກເກີ), ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນຢາ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ. |
| ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງດຽວກັນ | ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ, ເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດເມເປັນເວລາດົນນານ, ຂີ່ລົດໄຟ, ເບິ່ງໜັງໃນໂຮງໜັງ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານໃສ່ເຝือกຂາ. ໃຫ້ພັກຜ່ອນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງອ້ອມໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ຍືດຂາຂອງທ່ານ. |
| ນອນບໍ່ຫຼັບ | ການເຂົ້ານອນຊ້າກວ່າປົກກະຕິ ແລະ ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ສະນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້. |
| ເຫຼົ້າ | ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການດື່ມເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງມັນ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະໃກ້ເວລານອນ. |
| ຄາເຟອີນ | ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມໂຄລາ, ແລະ ຊາທີ່ທ່ານດື່ມ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງ. ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານບາງຊະນິດ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຢາແກ້ຫວັດກໍສາມາດມີຄາເຟອີນໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ອ່ານສະຫຼາກເມື່ອທ່ານຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຮ້ານ. |
| ການສູບຢາ | ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການສູບຢາເຮັດໃຫ້ອາການ RLS ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ການພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. |
ການບັນເທົາທຸກຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ການກິນຢາ , ການດູແລນິໄສຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ການດູແລບາງດ້ານຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ
ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ແລະ ປານກາງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງທ່ານໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆກ່ອນນອນ ຫຼື ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເບົາໆ ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ ແລະ ເຫື່ອອອກຫຼາຍບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ ຄວາມຕຶງຄຽດ ເປັນປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. RLS ກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຂາຂອງທ່ານຈະບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ທີ່ທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ກັ້ນໄວ້ຄາວໜຶ່ງ, ແລະ ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ.
- ຝຶກສະມາທິ.
- ລອງ ອອກກຳລັງກາຍ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ໄທຈີ.
ອຸນຫະພູມ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ແລະ ອາຫານ
- ອຸນຫະພູມ: ບາງຄົນມີອາການໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ. ຄົນອື່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມໜາວເຢັນຫຼາຍກວ່າ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງອຸນຫະພູມທີ່ຮຸນແຮງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ການແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນນໍ້າເຢັນ, ຫຼື ການປະຄົບກ້ອນ ຫຼື ຖົງນໍ້າຮ້ອນສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ຊົ່ວຄາວ.
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ: ຜ້າບາງຊະນິດ ແລະ ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແໜ້ນໜາສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ລອງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຫຼວມໆ ແລະ ສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ຜ້າຝ້າຍ, ໂດຍສະເພາະເວລານອນ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.
- ນ້ຳຕານ ກັ່ນ: ບາງຄົນເວົ້າວ່ານ້ຳຕານໃນອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ນ້ຳອັດລົມ, ເຄັກ, ແລະ ຄຸກກີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ລອງຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າວິທີນີ້ຊ່ວຍໄດ້.
ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າຫາກເຖິງວ່າຈະໄດ້ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ອາການເຈັບຂາຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ບາງຄັ້ງ, ອາການເຈັບຂາສາມາດເກີດຈາກສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຂາດທາດເຫຼັກ. ທ່ານໝໍສາມາດກວດຫາສິ່ງນີ້ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍຈິນຕະນາການໄວ້. ນີ້ແມ່ນສະພາບສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ອາດຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) ແມ່ນພະຍາດ ທາງລະບົບປະສາດ ທີ່ມີລັກສະນະບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂາ ແລະ ມີຄວາມຢາກເຄື່ອນໄຫວຂາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ, ແຕ່ການລະບຸ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງຕົວກະຕຸ້ນສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ, ຄາເຟອີນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າອາການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຢາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຢາ, ຢ່າຢຸດກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.
- ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆໄດ້.
- ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ລົບກວນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ