ເຈົ້າເປັນນັກກິລາບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກິລາ!

ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ເອົາຈິງເອົາຈັງ, ແລ່ນຫຼາຍໄມລ໌ຕະຫຼອດມື້, ແລະເຮັດວຽກໜັກເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" ຫຼາຍກວ່າຄົນທົ່ວໄປ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດເພື່ອໃຫ້ທັນກັບປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ ແລະ ເພື່ອຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໂພຊະນາການກິລາມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຫື່ອອອກ ແລະ ເຮັດວຽກໜັກກໍຕາມ.

ເປັນຫຍັງໂພຊະນາການກິລານີ້ຈຶ່ງພິເສດຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນັກກິລາມັກກິນຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນນັກກິລາ. ເພາະວ່າອາຫານແມ່ນພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີອາຫານຊະນິດດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບຄົນອື່ນ.

"ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງປັບແຕ່ງແຜນການໂພຊະນາການໃຫ້ເໝາະສົມກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ," ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການລົງທະບຽນ Carly Sedlacek, RD, LD ກ່າວ.

ການລົມກັບນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິທີການທີ່ຄົບຖ້ວນ, ສົມດຸນ ແລະ ເປັນສ່ວນຕົວໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ນັບແຄລໍຣີ່. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເປົ້າໝາຍດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ໂພຊະນາການກິລາ, ເມື່ອລວມກັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງປະສິດທິພາບການຫຼິ້ນກິລາຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ສົດຊື່ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານກໍຕາມ. ບໍ່ວ່າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຂອງໂພຊະນາການກິລາ.

ນໍ້າ ແລະ ການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ - ນໍ້າບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ!

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍນໍ້າ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລໃນປະລິມານຫຼາຍຜ່ານການເຫື່ອອອກ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທົດແທນການສູນເສຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ຢ່າງໜ້ອຍ, ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າປະມານ 16 ອອນສ໌ (ປະມານ 470 ມລ) ສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະດື່ມນໍ້າ 4 ອອນສ໌ (ປະມານ 120 ມລ) ທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.

ບາງຄັ້ງນັກກິລາມັກດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເພາະວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍເອເລັກໂຕຣໄລທີ່ສູນເສຍໄປທາງເຫື່ອ. "ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເອເລັກໂຕຣໄລຄວນໃຊ້ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳທີ່ຍາວນານກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ," Sedlacek ກ່າວ. "ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫຼືສະພາບຊຳເຮື້ອ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໂຊດຽມສູງ."

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຝຶກຊ້ອມແລ່ນມາຣາທອນ. ເມື່ອເຈົ້າແລ່ນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ຳເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສູນເສຍເກືອແຮ່ອີກດ້ວຍ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ເຄື່ອງດື່ມກິລາມີປະໂຫຍດ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ, ການແລ່ນເປັນເວລາ 30 ນາທີ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາກໍ່ບໍ່ຈຳເປັນແທ້ໆ, ນ້ຳກໍພຽງພໍແລ້ວ.

ຄາໂບໄຮເດຣດ - ເຊື້ອເພີງສຳລັບຮ່າງກາຍ!

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກມັນຄືກັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສຳລັບລົດ. ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຄວນລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຄິດເຖິງໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມ.

"ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ຕົວຢ່າງ, ໝາກໄມ້ (ກ້ວຍ, ໝາກໂປມ, ໝາກກ້ຽງ), ເຂົ້າໂອດ ຫຼື ເຂົ້າກໍດີ," ທ່ານນາງ Sedlacek ແນະນຳ. "ຖ້າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ ແລະ ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານໄວ."

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າເຈົ້າກິນກ້ວຍກ່ອນເລີ່ມແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນດ້ວຍພະລັງງານທີ່ມັນໃຫ້ເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າແລ່ນໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງເລີຍ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກແລ່ນໄດ້ໄລຍະທາງສັ້ນໆ.

ໂປຣຕີນ - ຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ!

ໂປຣຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການດິນຈີ່ເພື່ອສ້າງເຮືອນ, ທ່ານກໍຕ້ອງການໂປຣຕີນເພື່ອສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າບໍ່ມີໂປຣຕີນ, ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຈະຊ້າ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໄດ້ຮັບປະລິມານໂປຣຕີນສ່ວນໃຫຍ່ຈາກແຫຼ່ງອາຫານທັງໝົດ.

• ປາແຊລມອນ ແລະ ປາຊະນິດອື່ນໆ
• ໄຂ່ ແລະ ໄຂ່ຂາວ
• ນົມສົ້ມກຣີກ
• ຖົ່ວ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ
• ໄກ່
• ເຕົ້າຫູ້
• ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວລາມີໜ້ອຍ, ນອກເໜືອໄປຈາກການມີໂປຣຕີນຢູ່ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຜົງໂປຣຕີນ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນປັ່ນລະຫວ່າງຄາບອາຫານໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານເສີມເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຄາບຫຼັກ.

"ໂປຣຕີນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ," Sedlacek ກ່າວ. "ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະທີ່ຈະບໍລິໂພກໂປຣຕີນ 25 ຫາ 35 ກຣາມທັນທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມັກຈະໃຊ້ມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ."

ໄຂມັນ - ແຫຼ່ງພະລັງງານອັນດັບສອງ ແລະ ອື່ນໆອີກ!

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດ ຫຼື ສັດ. ດັ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ) ຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນຖານະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີສອງ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມສານອາຫານຈຸລະພາກອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ສະນັ້ນ, ຢ່າຄິດວ່າ, "ໄຂມັນບໍ່ດີຢູ່ແລ້ວ." ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບນັກກິລາທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.

ອາຫານເສີມ - ສະເພາະເວລາຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ!

ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານເສີມ (ເຊັ່ນ: ຜົງໂປຣຕີນ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ), ຄວນໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ລະມັດລະວັງ. ເນື່ອງຈາກທ່ານ, ໃນຖານະນັກກິລາ, ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າປະຊາກອນທົ່ວໄປ, ອາຫານເສີມຄວນໃຊ້ເພື່ອຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງທາງໂພຊະນາການໃນອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນອາຫານທົດແທນອາຫານ.

"ພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມຍຶດໝັ້ນກັບວິທີການທີ່ເນັ້ນອາຫານເປັນຫຼັກກ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ແຫຼ່ງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ດີກ່ວາອາຫານເສີມ," ທ່ານນາງ Sedlacek ອະທິບາຍ.

ການກຳນົດເວລາ - ທຸກຢ່າງຕ້ອງຕາມເວລາ!

ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານ ແລະ ອາຫານວ່າງ, ເວລາແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫຼັກສາມຄາບຕໍ່ມື້, ໂດຍມີອາຫານວ່າງລະຫວ່າງຄາບ, ໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານໜ້ອຍໆ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື ໂປຣຕີນ) ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

"ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ," Sedlacek ເນັ້ນໜັກ. "ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະດຶງມັນອອກ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມດຶງພະລັງງານຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະອອກກຳລັງກາຍ."

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄປອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ກິນກ້ວຍໜ່ວຍນ້ອຍໆ ຫຼື ນົມສົ້ມກັບນ້ຳໜຶ່ງຈອກ ແລະ ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ 30-60 ນາທີຕໍ່ມາ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ດີ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າເຈົ້າກິນໄຂ່ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງໜ່ວຍ, ໄກ່ບາງຊະນິດ ແລະ ເຂົ້າບາງຊະນິດຫຼັງຈາກກັບມາຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.

ຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ?

ໂພຊະນາການກິລາຕ້ອງການການປັບແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກໂພຊະນາການ ແລະ ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ຫຼືຫິວຫຼາຍ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼື ດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມໄປພົບແພດຖ້າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

• ການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ: ນັກກິລາແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການເພື່ອສ້າງແຜນໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ຢ່າລືມການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ. ພິຈາລະນາເຄື່ອງດື່ມເກືອແຮ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານ.
• ພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ກິນມັນໂດຍສະເພາະກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.
• ໂປຣຕີນຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ: ໃຫ້ກິນໂປຣຕີນບາງຊະນິດກັບອາຫານທຸກຄາບ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.
• ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ: ໄຂ ມັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມພະລັງງານ ແລະ ສານອາຫານ.
• ອາຫານເສີມຈົ່ງລະວັງ: ອາຫານມາກ່ອນ. ອາຫານເສີມເປັນພຽງວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຕື່ມໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ.
• ການເວລາມີຄວາມສຳຄັນ: ກິນໃຫ້ຖືກເວລາທີ່ເໝາະສົມ, ໂດຍສອດຄ່ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລະເລີຍອາການອ່ອນເພຍ ຫຼື ວິນຫົວ. ໃຫ້ໄປພົບແພດຖ້າຈຳເປັນ.

ເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຈຸດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາຊີບນັກກິລາຂອງທ່ານປະສົບຜົນສຳເລັດຍິ່ງຂຶ້ນ!

` ໂພຊະນາການກິລາ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການສຳລັບນັກກິລາ, ການດື່ມນ້ຳ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ