ທ່ານຫາກໍ່ກວດເລືອດບໍ? ທ່ານສັບສົນກັບຄຳສັບ ແລະ ຕົວເລກທີ່ໃຫຍ່ໆເຊັ່ນ "ຄໍເລສເຕີຣອນ" ບໍ? ບາງຄົນເວົ້າວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ" ແລະ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ". ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງແທ້? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ? ຢ່າກັງວົນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນງ່າຍໆ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາກຳລັງລົມກັບໝູ່.
ຄໍເລສເຕີຣອນເປັນພຽງສານໄຂມັນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຜະລິດໂດຍຕັບຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຍັງມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ລອງຄິດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄືກັບເຮືອນ, ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນກໍຄືກັບດິນຈີ່ທີ່ໃຊ້ສ້າງເຮືອນຫຼັງນັ້ນ. ມັນຊ່ວຍສ້າງທຸກໆເຊວໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຜະລິດຮໍໂມນ, ປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍຂາດມັນ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສົມດຸນ.
ຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' ແລະ 'ບໍ່ດີ' ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?
ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນທ່ານໝໍເວົ້າກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ “ດີ” ແລະ “ບໍ່ດີ”. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.
| ປະເພດຄໍເລສເຕີຣອນ | ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ ແລະ ຜົນກະທົບ |
|---|---|
| HDL (High-density Lipoprotein) - ຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' | ໃຫ້ຄິດວ່າ HDL ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເກັບກຳຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ນຳມັນກັບຄືນໄປທີ່ຕັບເພື່ອກຳຈັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາລະດັບ HDL ໃຫ້ສູງແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. |
| LDL (Low-Density Lipoprotein) - ຄໍເລສເຕີຣອນ 'ບໍ່ດີ' | LDL ແມ່ນອັນທີ່ "ບໍ່ດີ" ຢູ່ທີ່ນີ້. ເມື່ອລະດັບຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄໍເລສເຕີຣອນສ່ວນເກີນນັ້ນຈະເລີ່ມຕິດກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບສະໜິມທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທໍ່ນໍ້າຕາມການເວລາ, ເຮັດໃຫ້ທໍ່ແຄບລົງ. ພວກເຮົາເອີ້ນການສະສົມນີ້ ວ່າ "ຄາບໄຂມັນ" . |
ດ້ວຍວິທີນີ້, LDL ຈະໄປສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ atherosclerosis ໃນວິທະຍາສາດທາງການແພດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນອຸປະສັກ. ສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຖ້າ 'plaques' ເຫຼົ່ານີ້ແຕກອອກຢ່າງກະທັນຫັນ, ກ້ອນເລືອດສາມາດເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ ແລະ ອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈ, ມັນສາມາດ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວໃຈວາຍໄດ້.ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນໃນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງ, ຈະເກີດ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .
ສະນັ້ນ 'ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ' ແມ່ນຫຍັງ?
ບົດລາຍງານເລືອດຂອງທ່ານຈະມີຄ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ'. ນີ້ແມ່ນຄ່າທີ່ສູງກວ່າຜົນບວກຂອງ HDL ແລະ LDL ເລັກນ້ອຍ.
ຢ່າຕົກໃຈຖ້າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານສູງ. ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' (HDL) ຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີແທ້ໆ!
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດສູງຍ້ອນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ 'ບໍ່ດີ' (LDL) ສູງ, ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງກັງວົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງຄ່າ HDL ແລະ LDL ແຍກຕ່າງຫາກກ່ວາຄ່າທັງໝົດ.
ອັດຕາສ່ວນຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌
ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'ອັດຕາສ່ວນຄໍເລສເຕີຣອນ'. ອັນນີ້ຄິດໄລ່ໂດຍການຫານຄ່າຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງທ່ານດ້ວຍຄ່າ HDL 'ດີ' ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄ່າທັງໝົດຂອງທ່ານແມ່ນ 200 ແລະຄ່າ HDL ຂອງທ່ານແມ່ນ 50, ອັດຕາສ່ວນແມ່ນ 4:1.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍໃນປັດຈຸບັນກຳລັງສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມລະດັບ LDL ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າອັດຕາສ່ວນນີ້. ສະນັ້ນ , ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວເລກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.
ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນເລືອດ. ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຂອງຫວານ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ເມື່ອເຮົາກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານ, ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ສູງ?
ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ໂອ້, ໄຂມັນໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍສູງ, ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດດຽວນີ້?" ຂ່າວດີແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງນີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງພາຍໃນຄືນດຽວ, ພວກມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ.
1. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ ແລະ ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສອງຢ່າງຫຼັກ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກ ກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ສາມາດເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL 'ດີ' ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນ LDL ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ 'ບໍ່ດີ'. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
- ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງອື່ນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.
| ✅ສິ່ງທີ່ດີທີ່ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ | ❌ ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຢຸດ |
|---|---|
|
|
2. ຢາ, ຖ້າຈຳເປັນ
ບາງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້.
ຢາ Statins ແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້. ພວກມັນຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ ຄວນກິນຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ໃນປະລິມານ ແລະ ຕາມທີ່ໄດ້ແນະນຳເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າເລີ່ມກິນຢາດ້ວຍຕົວເອງ ໂດຍຄິດວ່າຄົນອື່ນກຳລັງກິນຢູ່. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າຍອມແພ້ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ດີ ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າເລີ່ມກິນຢາ. ການເຮັດທັງສອງຢ່າງຮ່ວມກັນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ LDL 'ບໍ່ດີ' ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ HDL 'ດີ' ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈຕົວເລກໃນລາຍງານເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາເປົ້າໝາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວຍັງບໍ່ພຽງພໍ, ອາດຈະຈຳເປັນຕ້ອງກິນຢາພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດ.
- ການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມ, ແຕ່ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຊີວິດທີ່ມັນນຳມາໃຫ້ນັ້ນຄຸ້ມຄ່າຫຼາຍກວ່າຄວາມພະຍາຍາມ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ