ເຈົ້າ ຄຽດ ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນບໍ? ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງປະເຊີນກັບສະຖານະການນີ້ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຄຽດຍ້ອນຫຼາຍພັນຢ່າງເຊັ່ນບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ການສອບເສັງ, ບັນຫາຄວາມສຳພັນ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມຄຽດນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສະເໝີໄປ?
ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສະເໝີໄປບໍ?
ບໍ່. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດຈະດີ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງເລີ່ມຕົ້ນວຽກໃໝ່, ຫຼື ວາງແຜນງານໃຫຍ່ໆເຊັ່ນ: ງານແຕ່ງງານ. ຄວາມກົດດັນເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນບາງຄັ້ງແບບນີ້, ນັ້ນຄື ຄວາມກົດດັນໄລຍະສັ້ນ , ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະມາທິ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ດີ, ແລະ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານ.
ເຫດຜົນທີ່ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສິ່ງທີ່ດີໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້ກໍຄື ມັນເປັນພຽງຊົ່ວຄາວ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ແຕ່ບັນຫາແມ່ນຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ. ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ ສາມາດສ້າງອັນຕະລາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຊຳເຮື້ອຈຳນວນໜຶ່ງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ໂລກອ້ວນ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
ຄຳຕອບ 'ສູ້ ຫຼື ໜີ' ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຕຶງຄຽດມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຊີວິດທ່ານໄດ້. ລອງຄິດເຖິງບັນພະບຸລຸດບູຮານຂອງພວກເຮົາ. ສຳລັບພວກເຂົາ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຊີວິດພວກເຂົາໄດ້. ມັນຊ່ວຍພວກເຂົາຫຼີກລ່ຽງໄພຂົ່ມຂູ່ທາງຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຂອງສັດ. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄິດວ່າທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ໂໝດການຢູ່ລອດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການຕອບສະໜອງ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ' .
ເວົ້າງ່າຍໆ, 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ' ແມ່ນຊຸດຂອງການປ່ຽນແປງທາງເຄມີທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກະກຽມທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ. ບາງຄັ້ງການຕອບສະໜອງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງຕົວໄດ້.
ໃນຂະນະທີ່ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລອດຊີວິດຈາກສະຖານະການອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການຕອບສະໜອງທີ່ຖືກຕ້ອງສະເໝີໄປ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນມັກຈະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າສະໝອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແຍກແຍະໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ລະຫວ່າງ ໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນພາຍໃນສະໝອງເມື່ອເຈົ້າຄຽດ?
ເມື່ອທ່ານພົບກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໝີທີ່ໃຈຮ້າຍ ຫຼື ເສັ້ນຕາຍທີ່ບໍ່ຍຸດຕິທຳໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງເຫດການຕ່າງໆຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນສະໝອງຂອງທ່ານ.
1. ສັນຍານທຳອິດ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, amygdala , ສ່ວນຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ, ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຜ່ານປະສາດສຳຜັດທັງຫ້າຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມັນຕີຄວາມຂໍ້ມູນນັ້ນວ່າເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼື ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານໂດຍກົງໄປຫາສູນຄວບຄຸມຂອງສະໝອງ, hypothalamus .
2. ການກະຕຸ້ນລະບົບ: ໄຮໂພທາລາມັສເຊື່ອມຕໍ່ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຜ່ານ ລະບົບປະສາດ ອັດຕະໂນມັດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະໝັກໃຈເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈ. ນີ້ຍັງມີສອງພາກສ່ວນຄື: ລະບົບຊິມພາເທຕິກ ແລະ ລະບົບພາຣາຊິມພາເທຕິກ.
- ລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກ ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ' ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້. ມັນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ໄພຂົ່ມຂູ່.
- ລະບົບປະສາດ Parasympathetic ເຮັດກົງກັນຂ້າມ. ນັ້ນຄື, ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະພາບ "ພັກຜ່ອນ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ" ເມື່ອບໍ່ມີອັນຕະລາຍ.
3. ການກະທຳຂອງຮໍໂມນ: ເມື່ອ amygdala ສົ່ງສັນຍານໄປຫາ hypothalamus ວ່າທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາ ຕ່ອມ adrenal, ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ sympathetic. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕ່ອມ adrenal ຈະສູບຮໍໂມນ adrenaline ອອກມາ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ສູບເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານອາດຈະໄວຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍຍັງປ່ອຍນ້ຳຕານ glucose ເຂົ້າສູ່ເລືອດ, ສົ່ງພະລັງງານໄປທົ່ວທຸກແຫ່ງ.
ຕໍ່ໄປ, ແກນ HPA, ເຊິ່ງເປັນເຄືອຂ່າຍທີ່ປະກອບດ້ວຍ hypothalamus, pituitary, ແລະຕ່ອມ adrenal, ຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ cortisol , ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສະຕິ ແລະ ຕື່ນຕົວຢູ່ສະເໝີ.
ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍແນວໃດ
ຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວຂອງການປ່ຽນແປງທາງເຄມີແຕ່ລະຢ່າງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກລະບົບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າແນວໃດ.
| ລະບົບຮ່າງກາຍ | ຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນ | ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວ |
|---|---|---|
| ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ | ກ້າມຊີ້ນຈະຕຶງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິເມື່ອຄວາມກົດດັນຖືກປ່ອຍອອກມາ. | ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວ, ໄມເກຣນ ແລະ ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ. |
| ລະບົບຫາຍໃຈ | ການຫາຍໃຈຈະເລິກ ແລະ ໄວ. ບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ (ຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ). ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕົກໃຈໄດ້. | ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ການຫາຍໃຈໄວອາດເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບ. |
| ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ | ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ແຮງຂຶ້ນ. ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍອອກ, ສົ່ງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. | ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ລະດັບຮໍໂມນຄວາມเครียดທີ່ສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ພວກມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້. |
| ລະບົບຕ່ອມไร้ท่อ | ຮໍໂມນເຊັ່ນ: ອາເດຣນາລີນ ແລະ ຄໍຕິຊໍລ ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍເພື່ອຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ. ຕັບຜະລິດນໍ້າຕານຫຼາຍຂຶ້ນ. | ຮ່າງກາຍຂອງບາງຄົນບໍ່ສາມາດດູດຊຶມນໍ້າຕານສ່ວນເກີນນີ້ໄດ້, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ການໄດ້ຮັບສານ cortisol ໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ, ໄຂມັນໃນທ້ອງ, ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. |
| ລະບົບສືບພັນ | ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດອາດຈະຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວ. | ໃນຜູ້ຊາຍ: ຄວາມเครียดຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນ ແລະ ອະສຸຈິ. ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ໃນແມ່ຍິງ: ຮອບວຽນປະຈຳເດືອນອາດຈະຜິດປົກກະຕິ, ຢຸດ, ຫຼື ອາການກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMS) ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດອາດຈະຫຼຸດລົງ. |
| ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ) | ທ່ານອາດຈະມີອາການທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ, ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ. ທ່ານອາດຈະມີອາການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ, ຖອກທ້ອງ ຫຼື ທ້ອງຜູກ. | ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຊິດໄຫຼຍ້ອນ. |
ເຈົ້າຢາກເຮັດຫຍັງ?
ຫຼັງຈາກອ່ານສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງຮ້າຍແຮງແນວໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ. ຖ້າທ່ານຍັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າຢ້ານ ທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ . ລາວ ຫຼື ນາງຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ຈຳເປັນແກ່ທ່ານເພື່ອຈັດການສະພາບການນີ້ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ການປິ່ນປົວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສະເໝີໄປ. ຄວາມຕຶງຄຽດໄລຍະສັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໄດ້.
- ບັນຫາແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະຍາວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
- ເມື່ອມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະໝອງຈະກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ', ປ່ອຍຮໍໂມນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ກະກຽມທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບອັນຕະລາຍ.
- ຖ້າການຕອບສະໜອງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຈໍານວນໜຶ່ງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ, ແຕ່ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ