ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້? ຕົວຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີເວລາໃດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈນີ້. ແຕ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້: ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ຢ່າງສະຫງົບ. ກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນ: ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ໃນຕອນກາງເວັນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ຄຽດ : ໃຫ້ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ ແລະ ເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມນາທີ. ກ່ອນໜ້າວຽກທີ່ສຳຄັນ, ການສອບເສັງ ຫຼື ການນຳສະເໜີ: ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບຮ້ອນ: ໃຫ້ໃຈເຢັນລົງກ່ອນທີ່ຈະຕອບໂຕ້. ເຈົ້າຄວນຈື່ຫຍັງອີກ?

• ນິໄສແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ: ສ້າງນິໄສໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ມື້ລະເທື່ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນສອງສາມນາທີກໍຕາມ. ການເຮັດພຽງເລັກນ້ອຍທຸກໆມື້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການເຮັດເປັນເວລາດົນ. • ຢ່າບັງຄັບມັນ: ການຫາຍໃຈເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມບັງຄັບມັນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະ ດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ເສລີ. • ນີ້ແມ່ນການຝຶກຝົນ: ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສຸມໃສ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. • ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງແລະເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່.

ເຈົ້າຢາກມີອິດສະລະພາບໃນໃຈຄືກັນບໍ? ລອງຫາຍໃຈແບບນີ້ເບິ່ງ! (ການຝຶກຫາຍໃຈແບບຜ່ອນຄາຍ)

ປະຈຸບັນນີ້, ມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຄຽດ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກັນດີວ່າ "ຄຽດ" ແມ່ນແຕ່ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ພວກເຮົາມີສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີພະລັງຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື ລົມຫາຍໃຈ ຂອງເຮົາເອງ. ແມ່ນແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າຖືກ, ມັນຈະແປກໃຈບໍຖ້າຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຄວາມບັນເທົາທຸກຈາກບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້? ລອງເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກແນວໃດ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ເປັນຫຍັງການຫາຍໃຈນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສະຫງົບ, ແລະ ເລິກ, ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄວ ແລະ ຕື້ນສໍ່າໃດເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມเครียดແທ້ໆ. ນັ້ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກเครียดຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ເມື່ອເຮົາຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຮົາຢ່າງມີສະຕິ ແລະ ເລີ່ມຫາຍໃຈເລິກໆ, 'ລະບົບສະຫງົບ' ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ການຝຶກຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ສະສົມໄວ້ຕະຫຼອດມື້ໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.
ຄວາມກັງວົນ ຖືກຄວບຄຸມ: ສິ່ງນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການບັນເທົາຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະຫງົບໃນຈິດໃຈ, ນັ້ນຄືສະພາບທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຄວາມກັງວົນ".
ຊ່ວຍບັນເທົາອາການ ຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ : ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຂອງ "ໂລກຊຶມເສົ້າ", ເຊິ່ງຈະມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມອຸກອັ່ງ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າສິ່ງນີ້ຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.
ນອນຫຼັບສະບາຍ: ການຝຶກຫາຍໃຈນີ້ກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ ແລະ ກຽມທ່ານໃຫ້ນອນຫຼັບດີຕະຫຼອດຄືນ.
ເພີ່ມສະມາທິ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່, ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ເພີ່ມສະມາທິໄດ້.
ການກຽມຕົວສຳລັບ ການນັ່ງສະມາທິ : ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຕ້ອງການນັ່ງສະມາທິ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບກ່ອນລ່ວງໜ້າ, ການຝຶກຫາຍໃຈແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.

ມັນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍທີ່ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈກໍສາມາດເຮັດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຮົາ?

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະໃຊ້ 'ລົມຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບ' ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການເຮັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍນີ້. ນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ 'ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ' . ມັນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາເປົ່າລົມໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະຫາຍໃຈ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ງ່າຍຫຼາຍ. 1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ.ເຈົ້າສາມາດນັ່ງເທິງຕັ່ງອີ້ ຫຼື ນອນລົງເທິງຕຽງໄດ້. ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ແຕ່ຢ່າໃຫ້ມັນບໍ່ສະບາຍ. 2. ຖ້າເຈົ້າມັກ, ໃຫ້ຫຼັບຕາ. ວິທີນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນຈາກສິ່ງແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. 3. ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານ (ຫຼື ວາງໄວ້ເທິງສະດືເລັກນ້ອຍ). ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງຂຶ້ນ ຫຼື ລົງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈ. ພວກເຮົາຕ້ອງການຫາຍໃຈເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາກຳລັງຂຶ້ນ. 4. ຕອນນີ້ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆທາງດັງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງຂຶ້ນ. ມັນຄືກັບການເປົ່າບານລູນ. ພະຍາຍາມຮັກສາມືໄວ້ເທິງໜ້າເອິກໃຫ້ນິ້ງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. 5. ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າສາມາດກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄດ້ສອງສາມວິນາທີ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກ, ໃຫ້ໄປຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັ້ນລົມຫາຍໃຈ. 6. ຕໍ່ໄປ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທາງປາກ ຫຼື ດັງ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກຳລັງເຂົ້າໄປ. ມັນຍິ່ງດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າການຫາຍໃຈເຂົ້າເລັກນ້ອຍ. 7. ເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ. ໃນຕອນທຳອິດ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈແບບນີ້ປະມານ 3-5 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການເອົາ ໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ ຕໍ່ວິທີການຫາຍໃຈເຂົ້າ, ວິທີການອອກ, ແລະ ວິທີການກະເພາະອາຫານຂຶ້ນລົງ . ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມແລ່ນຕາມສິ່ງໜຶ່ງຫຼັງຈາກສິ່ງອື່ນ, ຄ່ອຍໆນຳຈິດໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນກະທັນຫັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດເມ, ກ່ອນການປະຊຸມທີ່ສຳຄັນ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກเครียดຢູ່ຫ້ອງການຍ້ອນວຽກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈງ່າຍໆນີ້ໄດ້ໜຶ່ງຫຼືສອງນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງນັ້ນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຈິດໃຈໄດ້.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຄຳແນະນຳອື່ນໆ

ລອງມາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ ແລະ ມີຫຍັງອີກທີ່ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກສິ່ງນີ້.

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້?

ຕົວຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີເວລາໃດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈນີ້. ແຕ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້:

ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ຢ່າງສະຫງົບ.
ກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນ: ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.
ໃນຕອນກາງເວັນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ຄຽດ : ໃຫ້ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ ແລະ ເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມນາທີ.
ກ່ອນໜ້າວຽກທີ່ສຳຄັນ, ການສອບເສັງ ຫຼື ການນຳສະເໜີ: ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
ເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບຮ້ອນ: ໃຫ້ໃຈເຢັນລົງກ່ອນທີ່ຈະຕອບໂຕ້.

ເຈົ້າຄວນຈື່ຫຍັງອີກ?

ນິໄສແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ: ສ້າງນິໄສໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ມື້ລະເທື່ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນສອງສາມນາທີກໍຕາມ. ການເຮັດພຽງເລັກນ້ອຍທຸກໆມື້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການເຮັດເປັນເວລາດົນ.
ຢ່າບັງຄັບມັນ:ການຫາຍໃຈເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມບັງຄັບມັນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະ ດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ເສລີ.
ນີ້ແມ່ນການຝຶກຝົນ: ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສຸມໃສ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງແລະເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່.

ນີ້ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງແທ້ໆບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ! ໃນຕອນທຳອິດ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ. ແຕ່ ດ້ວຍການຝຶກຝົນເປັນປະຈຳ , ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການທົນທານຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ໃຈຮ້າຍໜ້ອຍລົງກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ແລະ ເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເປັນອິດສະຫຼະຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນ 'ເວດມົນ'. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ກະຕຸ້ນກົນໄກການຮັກສາຕາມທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກຝົນຢ່າງອົດທົນ ແລະ ເປັນປະຈຳ .

ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍວິທີການງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ພຽງຢ່າງດຽວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາ ດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກເລື່ອງນີ້?

ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການຮັບອາກາດເຂົ້າ ແລະ ອອກເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນ ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບ ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ທຸກບ່ອນ, ແລະ ໂດຍບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ສິ່ງທີ່ ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ກັງວົນ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຢາກສະຫງົບລົງ, ລອງໃຊ້ການຝຶກຫາຍໃຈງ່າຍໆນີ້. ທ່ານຈະປະຫຼາດໃຈກັບການບັນເທົາທຸກທີ່ມັນໃຫ້. ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ!

ການຫາຍໃຈ, ການສະຫງົບ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການຜ່ອນຄາຍ ການຫາຍໃຈ, ຄວາມກັງວົນ, ການນອນຫຼັບ, ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ