ດ້ວຍຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ ແລະ ຖືກກົດດັນໃນບາງຄັ້ງ. ວຽກງານ, ວຽກບ້ານ, ການສຶກສາ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບອື່ນໆ... ພວກເຮົາລືມຕົວເອງເມື່ອພວກເຮົາຫຍຸ້ງກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຖ້າ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ ນີ້, ນັ້ນຄື ຄວາມຕຶງຄຽດ ທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກ, ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຍາກເລັກນ້ອຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນບັນເທົາໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ລອງເບິ່ງ 10 ວິທີງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້.
1. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ!
ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຜ່ອນຄາຍທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ . ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ອາລົມ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຈາກສິ່ງນີ້, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດມັນມື້ລະເທື່ອ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດມັນເປັນປະຈຳ.
ແລ້ວເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ໄວ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍລະດັບແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີ ຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຕັ້ງ ເປົ້າໝາຍ ນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດເຄິ່ງທາງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງນ້ອຍໆມີຄ່າຫຼາຍກ່ວາການບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
2. ພວກເຮົາຄວນຫຼຸດນ້ຳໜັກຕົວລົງໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ?
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ກ້າມຊີ້ນ ຂອງທ່ານຈະເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກຳລັງຜູກມັດໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຄັ່ງຕຶງນີ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງໄດ້ຫຼາຍ.
- ການຍືດເສັ້ນ : ລອງຍືດເສັ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ.
- ການນວດ: ນວດໃຫ້ດີຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ການອາບນໍ້າຮ້ອນ: ການອາບນໍ້າ ຫຼື ອາບນໍ້າອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.
- ນອນຫຼັບດີ: ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ ປະມານ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
3. ຫາຍໃຈເລິກໆ...
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາການບັນເທົາທຸກໄດ້ທັນທີໂດຍການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆສອງ ສາມເທື່ອ. ທ່ານຈະປະຫຼາດໃຈກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ດີ. ລອງໃຊ້ 5 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:
1. ນັ່ງຢ່າງສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້, ເອົາມືວາງໄວ້ເທິງຕັກ ແລະ ຕີນວາງໄວ້ເທິງພື້ນ. ຫຼື ທ່ານສາມາດນອນລົງເທິງຕຽງໄດ້.
2. ຫຼັບຕາ.
3. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ສວຍງາມຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເປັນຫາດຊາຍ, ທົ່ງນາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍດອກໄມ້, ຢູ່ເທິງຍອດພູ, ຫຼື ສະຖານທີ່ໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
4. ຕອນນີ້ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຊ້າໆ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ.
5. ເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາ 5 ຫຼື 10 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
4. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມ.
ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາ ຜັກ , ໝາກໄມ້ , ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດ ທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ເພີ່ມພະລັງງານ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າຂ້າມອາຫານ. ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ແລະມັນຍັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
5. ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຊ້າລົງຈັງຫວະຂອງຊີວິດໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ຊີວິດໃນທຸກມື້ນີ້ມັນໄວຫຼາຍ. ສະນັ້ນບາງຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງຊ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ. ລອງເບິ່ງຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຊອກຫາສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງໄດ້. ຕົວຢ່າງ:
- ຕັ້ງໂມງຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ 5-10 ນາທີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມຕຶງຄຽດຈາກການມາຊ້າໄດ້.
- ເມື່ອຂັບຂີ່ຢູ່ເທິງຖະໜົນ, ໃຫ້ຂັບໃນເລນຊ້າຍສະເໝີ (ເລນຊ້າ). ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງການແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ເດີນທາງດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກທາງໃຈ.
- ແບ່ງວຽກໃຫຍ່ອອກເປັນຕ່ອນໆ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານມີອີເມວ 100 ສະບັບທີ່ຕ້ອງກວດສອບ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມກວດສອບທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ພຽງແຕ່ກວດສອບອັນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອພາຍຫຼັງ.
6. ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນ.
ເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງວາງແຜນການພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍເປົ້າໝາຍຢູ່ໃນໃຈ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະຍາກເລັກນ້ອຍໃນຕອນທຳອິດ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດມັນຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຊື່ນຊົມກັບຊ່ວງເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
7. ສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ກັບງານອະດິເລກນຳອີກ
ເຈົ້າຄວນຈັດເວລາໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກທຸກໆມື້. ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແມ່ນແຕ່ 15-20 ນາທີກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ .
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃຫ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ບາງຢ່າງ.
| ປະເພດກິດຈະກຳ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ກິດຈະກຳຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ | ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ໄທຈີ, ການອະທິຖານຕາມສາສະໜາຂອງເຈົ້າ, ການຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ແລະ ການຢູ່ໃນທຳມະຊາດ (ຕົວຢ່າງ, ການນັ່ງຢູ່ໃຕ້ຕົ້ນໄມ້). |
| ວຽກອະດິເລກ | ອ່ານປຶ້ມ, ເບິ່ງໜັງ, ເຮັດສວນ, ເຮັດວຽກຫັດຖະກຳ, ແກ້ປິດສະໜາ, ແລະ ແຕ້ມຮູບ. |
8. ລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລົບກວນທ່ານ, ການລົມກັນກ່ຽວກັບມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານສາມາດລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ຫຼື ທີ່ປຶກສາ .
ແລະ ເຈົ້າຍັງສາມາດລົມກັບຕົວເອງໄດ້. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ ການເວົ້າກັບຕົວເອງ . ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດມັນ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຈົ້າຕ້ອງລົມກັບຕົວເອງ ໃນທາງບວກ , ບໍ່ແມ່ນໃນທາງລົບ.
ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງບອກຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງຕໍານິຕົນເອງ, ເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້," ໃຫ້ປ່ຽນຄວາມຄິດນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງນີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດ".
9. ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມໜັກປານໃດກໍຕາມ, ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ 100%. ແລະ ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໃນຊີວິດໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າເພີ່ມຄວາມກົດດັນໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບມັນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົນເອງ. ແລະຢ່າສູນເສຍອາ ລົມຂັນ ຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໄຮ້ສາລະທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າການຫົວເລາະເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈໄດ້ດີໂດຍການຫົວເລາະ ແລະຜ່ອນຄາຍ.
10. ກຳນົດ ແລະ ກຳຈັດສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ.
ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນແມ່ນວຽກຂອງເຈົ້າບໍ? ຄວາມຕຶງຄຽດຈາກການເດີນທາງ? ຮຽນໜັງສືບໍ? ຖ້າເຈົ້າສາມາດລະບຸສາເຫດດ້ວຍວິທີນີ້, ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດກຳຈັດພວກມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຊອກຫາສາເຫດໃນທັນທີ, ລອງຂຽນ ບັນທຶກຄວາມຕຶງຄຽດ . ຂຽນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ ຫຼື ກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະ ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານັ້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດຊອກຫາຮູບແບບໄດ້. ຈາກນັ້ນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກຳຈັດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຕົວກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດ, ແຕ່ການຈັດການມັນແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
- ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ສາມາດເພີ່ມຄວາມບັນເທົາທຸກໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ການລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.
- ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສົມບູນແບບ, ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈກັບຕົວເອງ. ເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈຳກັດຂອງຕົວເອງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນນີ້ຫຼາຍເກີນໄປສຳລັບທ່ານທີ່ຈະທົນໄດ້, ຢ່າຊັກຊ້າ ການໄປພົບແພດຂອງທ່ານ . ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ຈົ່ງມີຄວາມສຸກ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ