ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມັກກິລາບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ ເຈົ້າຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ 'ກິລາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ' ນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ!

ເຈົ້າມັກຫຼິ້ນກິລາແມ່ນບໍ? ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າການແລ່ນ ແລະ ການໂດດນັ້ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກວດສຸຂະພາບກິລາ ຫຼື ການກວດສຸຂະພາບກິລາ ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມລະດູການກິລາ. ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນແບບງ່າຍໆໃນມື້ນີ້ ໃນແບບທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ກິລາກາຍຍະກຳແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ປະເມີນຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາ. ບາງຄັ້ງມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ການປະເມີນຮ່າງກາຍກ່ອນເຂົ້າຮ່ວມ (PPE). ໃນນີ້, ປະຫວັດສຸຂະພາບ ແລະ ການກວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ທ່ານເລືອກໄດ້ຢ່າງປອດໄພຫຼືບໍ່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຫຼາຍປະເທດ, ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ການທົດສອບນີ້ໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເປັນຂໍ້ບັງຄັບກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາໂຮງຮຽນບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບັງຄັບ, ທ່ານໝໍກ່າວວ່າມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະມີການທົດສອບດັ່ງກ່າວຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນກິລາໃດກໍ່ຕາມ. ມີສອງພາກສ່ວນຫຼັກຂອງການທົດສອບທາງການແພດກິລານີ້: 1. ເວົ້າກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ. 2. ການກວດຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາແຕ່ລະຢ່າງແຍກຕ່າງຫາກ.

1. ລອງມາເບິ່ງປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ.

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກັບກຳຂໍ້ມູນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນອະດີດ. ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແບບສອບຖາມ ຫຼື ແບບຟອມແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອເອົາກັບບ້ານ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຕື່ມແບບຟອມນີ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຖາມພໍ່ແມ່ທັງສອງກ່ຽວກັບພະຍາດຕ່າງໆທີ່ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍເປັນ. ເພາະວ່າພະຍາດບາງຢ່າງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວໄດ້. ເມື່ອຖາມກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດນີ້, ພວກເຂົາຈະຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດ: ຕົວຢ່າງ, ມີໃຜໃນຄອບຄົວເປັນ ພະຍາດຫົວໃຈ , ພະຍາດ ເບົາຫວານ , ຫຼື ພະຍາດຫືດ ບໍ?
• ສະພາບການທາງການແພດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ: ທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, COVID -19, ຫຼື ພະຍາດພິເສດເຊັ່ນ: ພະຍາດເມັດເລືອດແດງຮູບວົງເດືອນຢູ່ແລ້ວບໍ?
• ການເຂົ້າໂຮງໝໍ ຫຼື ການຜ່າຕັດກ່ອນໜ້ານີ້: ທ່ານເຄີຍເຂົ້າໂຮງໝໍຍ້ອນພະຍາດຮ້າຍແຮງ ຫຼື ໄດ້ຮັບ ການຜ່າຕັດ ບໍ?
• ອາການແພ້ :ບາງຄົນມີອາການແພ້ຕໍ່ການກັດຂອງແມງໄມ້ ຫຼື ອາຫານບາງຊະນິດ. ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວບໍ?
• ການບາດເຈັບ ທີ່ຜ່ານມາ: ທ່ານຍັງຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາທີ່ທ່ານເຄີຍມີ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຄີຍມີອາການສະໝອງສັ່ນສະເທືອນ, ເສັ້ນເອັນພິກ, ຫຼື ແຂນຂາຫັກບໍ?
• ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍ: ເຄີຍຮູ້ສຶກວິນຫົວໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວບໍ? ທ່ານມີອາການປວດໜ້າເອິກ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກບໍ?
• ຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່: ທ່ານຍັງຈະຖືກຖາມວ່າທ່ານກຳລັງກິນຢາຢູ່ຫຼືບໍ່. ນີ້ລວມທັງຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ, ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມບຳລຸງກຳລັງ, ແລະ ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.

ຜູ້ຊາຍອາດຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບອາການເຈັບອະໄວຍະວະເພດຊາຍ, ແລະຜູ້ຍິງອາດຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າເດັກຊາຍມີອາການເຈັບອະໄວຍະວະເພດຊາຍ, ຫຼືຖ້າເດັກຍິງມີປະຈຳເດືອນ, ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມກ່ຽວກັບຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມວ່າທ່ານສູບຢາ, ສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ເສບຢາເສບຕິດ, ກິນຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຫຼືໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບການກິລາຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

ເມື່ອຕອບຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊື່ສັດ ແລະ ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສຸດ. ຢ່າໃຫ້ຄຳຕອບທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານໝໍຢາກໄດ້ຍິນ, ຫຼື ຢ່າສົມມຸດຕິຖານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້. ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.

2. ຕໍ່ໄປ, ການກວດຮ່າງກາຍ.

ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກ ຂອງທ່ານຖືກວັດແທກ ແລະ ບັນທຶກໄວ້.
• ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ກຳມະຈອນ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຈັງຫວະຂອງທ່ານ, ຈະຖືກກວດສອບ.
• ຂ້ອຍກຳລັງກວດສອບວ່າ ວິໄສທັດ ຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ.
• ພວກເຂົາຈະໃຊ້ເຄື່ອງຟັງສຽງ (stethoscope) ເພື່ອກວດ ຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ຂອງທ່ານ.
• ພວກເຂົາຈະກວດເບິ່ງວ່າ ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກແນວໃດ. ພວກເຂົາອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຍ່າງ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວແຂນຂາຂອງທ່ານ.

ໃນລະຫວ່າງການກວດນີ້, ທ່ານຍັງຈະມີໂອກາດຖາມທ່ານໝໍທຸກຄຳຖາມທີ່ທ່ານອາດຈະມີກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ອາຫານການກິນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ໂອກາດນີ້ໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ເປັນຫຍັງກິລາຮ່າງກາຍນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບການເອົາລົດໄປບໍລິການ ແລະ ກວດສອບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຢູ່ໃນສະພາບດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກເດີນທາງ. ການທົດສອບນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາ ແລະ ປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເປັນອຸປະສັກຕໍ່ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາຂອງທ່ານ ຫຼື ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດປັບຢາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ ຫຼື ກັງວົນກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການຝຶກຊ້ອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ , ຫຼື ບອກທ່ານໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍບາງປະເພດ, ຫຼື ແນະນຳທ່ານໃຫ້ໄປຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼິ້ນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ ແລະ ເພີດເພີນກັບກິລາຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນໄປກວດຮ່າງກາຍເວລາໃດ? ຂ້ອຍຄວນໄປກວດຢູ່ໃສ?

ຊາວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນໄປຫາທ່ານໝໍປະຈຳຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອກວດນີ້. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກທ່ານ ແລະ ປະຫວັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີ. ບາງຄັ້ງໂຮງຮຽນຈັດການກວດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ທ່ານອາດຈະເຫັນ "ສະຖານີ" ຕັ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງໂຮງຮຽນ, ໂດຍມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແຕ່ລະຄົນເຮັດແຕ່ລະສ່ວນຂອງການກວດ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກຳນົດເວລາການກວດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍ 6 ອາທິດກ່ອນລະດູການກິລາຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ເປັນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານໝໍພົບບັນຫາໃດໆ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດການກວດເພີ່ມເຕີມ ຫຼື ເລີ່ມການປິ່ນປົວ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານໄດ້ໄປກວດນີ້ໃນມື້ກ່ອນການຝຶກຊ້ອມເບສບານ ແລະ ທ່ານໝໍບອກວ່າທ່ານມີບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຫຼິ້ນໄດ້, ນັ້ນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເສຍດາຍສຳລັບທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍບໍ? ການກວດສຸຂະພາບກິລາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ປະມານໜຶ່ງປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານມັກຈະຕ້ອງຕື່ມແບບຟອມໃໝ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະລະດູການກິລາ. ຖ້າສຸຂະພາບຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃໝ່, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການໃໝ່ເຊັ່ນ: ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ຫາຍໃຈສັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປພົບທ່ານໝໍອີກຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼິ້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຢ່າລືມບອກຄູສອນກິລາ ຫຼື ຄູຝຶກຂອງທ່ານ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າມີບັນຫາຫຼັງຈາກການທົດສອບ?

ສຳລັບນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່, ທຸກຢ່າງແມ່ນດີ, ທ່ານໝໍຈະຕື່ມແບບຟອມ ແລະ ເຊັນຊື່ໃສ່. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາໃໝ່, ຂໍໃຫ້ທ່ານກັບມາກວດອີກຄັ້ງ, ເຮັດການກວດເພີ່ມເຕີມ, ຫຼື ແນະນຳການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼິ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ບັດນີ້ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານໝໍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ໄຟຂຽວແກ່ທ່ານໃຫ້ຫຼິ້ນທັນທີ. ຢ່າຕົກໃຈຖ້າເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານໝໍຂໍໃຫ້ທ່ານກວດອີກຄັ້ງ, ຫຼື ຂໍໃຫ້ທ່ານກັບມາກວດອີກຄັ້ງ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນ ເລືອດ ຂອງທ່ານມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືການກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ, ຫຼື ການປ່ຽນຢາທີ່ທ່ານໝໍກຳລັງໃຫ້.

ຈຸດປະສົງຫຼັກ ຂອງການກວດສຸຂະພາບກິລານີ້ແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼິ້ນ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຢຸດທ່ານຈາກການຫຼິ້ນ.

ມັນຫາຍາກທີ່ທ່ານໝໍຈະພົບວ່ານັກກິລາບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນກິລາທີ່ຕົນເອງມັກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນກິລາໃດໆໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການສະໝອງສັ່ນສະເທືອນຫຼາຍຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ບານເຕະ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼິ້ນກິລາອື່ນໄດ້ເຊັ່ນ: ເທັນນິດ.

ແລ້ວຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳອີກບໍ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ການກວດຮ່າງກາຍທາງກິລາແມ່ນສຸມໃສ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານເປັນຫຼັກເມື່ອທ່ານຫຼິ້ນກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະກວດ ສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ ຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນລ່ວງໜ້າ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດກວດທັງສອງຢ່າງນີ້ໄດ້ໃນມື້ດຽວກັນ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານນັດໝາຍກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີ, ໃຫ້ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການການກວດຮ່າງກາຍທາງກິລາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດກຳນົດເວລາທີ່ເໝາະສົມກັບທັງສອງຢ່າງ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ເຖິງແມ່ນວ່າດາລາກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງລະດັບໂລກກໍ່ຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ແມ່ນບໍ? ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບນັກກິລາໜຸ່ມຄືທ່ານທີ່ຈະດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລືມອອກກຳລັງກາຍກິລານີ້ທຸກໆປີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຫຼິ້ນຢ່າງປອດໄພ, ແລະ ມ່ວນຊື່ນກັບຕົວທ່ານເອງໄດ້ຄືກັບນັກກິລາໃຫຍ່. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ!

---

ການກວດສຸຂະພາບກິລາ, ຮ່າງກາຍກິລາ, ອຸປະກອນປ້ອງກັນສ່ວນບຸກຄົນ (PPE), ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ການກວດສຸຂະພາບ, ນັກກິລາໜຸ່ມ