ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງລູກທ່ານບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນກັນເທາະ!

ເຈົ້າຄິດວ່າລູກຂອງເຈົ້າມີນ້ຳໜັກເກີນໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ? ຫຼື ທ່ານໝໍເຄີຍເວົ້າບາງຢ່າງກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງລູກເຈົ້າບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນກຳລັງປະສົບກັບບັນຫານີ້ໃນທຸກມື້ນີ້. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບຂອງນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນໃນເດັກ, ຫຼື ຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າເປັນພາສາອັງກິດວ່າ "(ນ້ຳໜັກເກີນ)" ແລະ "(ໂລກອ້ວນ)". ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ, ເພາະມັນສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກຂອງພວກເຮົາ.

ທ່ານໝໍໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດໂດຍຄຳວ່າ "ນ້ຳໜັກເກີນ" ແລະ "ໂລກອ້ວນ"?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານໝໍໃຊ້ຄຳວ່າ "ນ້ຳໜັກເກີນ" ຫຼື "ອ້ວນ" ເພື່ອຊີ້ບອກວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ຳໜັກ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ເປັນສະພາບທີ່ສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ.

ນ້ຳໜັກຖືກວັດແທກແນວໃດ? BMI (ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ) ແມ່ນຫຍັງ?

ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ແມ່ນມາດຕະການທີ່ແພດໃຊ້ເພື່ອປະເມີນປະມານວ່າເດັກມີໄຂມັນ ຫຼາຍປານໃດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງເດັກ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMI, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄິດໄລ່ BMI ແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະປຽບທຽບມັນກັບຕາຕະລາງ BMI ມາດຕະຖານ. ມີສີ່ປະເພດຫຼັກສຳລັບເດັກທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 2 ຫາ 19 ປີຄື:

• ນ້ຳໜັກຕໍ່າກວ່າເກນ: ຖ້າ BMI ຕໍ່າກວ່າເປີເຊັນໄທລ໌ທີ 5, ມັນໝາຍຄວາມວ່າເດັກມີນ້ຳໜັກຕໍ່າກວ່າອາຍຸ ແລະ ຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ນ້ຳໜັກປົກກະຕິ : ຖ້າ BMI ຢູ່ລະຫວ່າງເປີເຊັນໄທລ໌ທີ 5 ແລະເປີເຊັນໄທລ໌ທີ 85, ນີ້ແມ່ນລະດັບນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ນ້ຳໜັກເກີນ : ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງເປີເຊັນໄທລ໌ທີ 85 ແລະ ເປີເຊັນໄທລ໌ທີ 95, ທ່ານຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ.
• ໂລກອ້ວນ : ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ ຫຼື ສູງກວ່າ 95th percentile, ນີ້ຖືວ່າເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຕາຕະລາງ BMI, ທ່ານໝໍໃຊ້ຕາຕະລາງນ້ຳໜັກຕໍ່ຄວາມຍາວເພື່ອວັດແທກນ້ຳໜັກຂອງເດັກອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 2 ປີ. ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງວວ່ານ້ຳໜັກຂອງເດັກເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຫຼືບໍ່. ຖ້າເດັກອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 2 ປີຢູ່ໃນລະດັບເປີເຊັນໄທລ໌ ຫຼື ສູງກວ່າ 95th percentile ໃນຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້, ເດັກຄົນນັ້ນຈະຖືກຖືວ່າມີນ້ຳໜັກເກີນ.

BMI ຊີ້ບອກເຖິງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງສະເໝີບໍ?

ນີ້ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈ. BMI ບໍ່ແມ່ນມາດຕະການທີ່ແນ່ນອນ ຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພາບທີ່ຜິດພາດ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີ ແລະ ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນອາດຈະມີ BMI ສູງ. ແຕ່ລາວບໍ່ໄດ້ອ້ວນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມ, ເມື່ອເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄ່າ BMI.

ຈື່ໄວ້ວ່າ BMI ເປັນພຽງຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີວ່າເຈົ້າມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເທົ່າໃດໂດຍທົ່ວໄປ. ມັນບໍ່ແມ່ນການວັດແທກໂດຍກົງ.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງລູກທ່ານ?

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງລູກທ່ານ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດ . ທ່ານໝໍຈະຖາມກ່ຽວກັບນິໄສການກິນ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳຂອງລູກທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳສຳລັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບາງຄັ້ງ, ການກວດເລືອດອາດຈະຖືກເຮັດເພື່ອກວດຫາສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ. ອີງຕາມ BMI (ຫຼື ດັດຊະນີມວນກາຍ) ຂອງລູກທ່ານ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫານັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນ ຫຼື ໂຄງການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ເດັກບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັ່ງຢາ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ການຜ່າຕັດ.

ເປັນຫຍັງເດັກນ້ອຍຈຶ່ງກາຍເປັນ "ນ້ຳໜັກເກີນ" ຫຼື "ອ້ວນ"?

ມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸເຫດຜົນດຽວສຳລັບເລື່ອງນີ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນເປັນການລວມກັນຂອງຫຼາຍເຫດຜົນ.

ສາເຫດຫຼັກແມ່ນຫຍັງ?

• ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ: ການກິນ ອາຫານຫວານເກີນໄປ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ , ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍ ເກີນໄປ.
• ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວໂດຍບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ.
• ພັນທຸກໍາ: ບາງຄັ້ງ, ພັນທຸກໍາທີ່ສືບທອດມາກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້.
• ນີ້ແມ່ນການລວບລວມຂອງພວກມັນທັງໝົດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄອບຄົວອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພໃຫ້ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຄື່ອນໄຫວ. ບາງຄັ້ງ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຍັງສາມາດເກີດຈາກບັນຫາຕ່ອມไร้ท่อ, ໂຣກທາງພັນທຸກຳ, ຫຼື ຢາບາງຊະນິດ.

ອາຫານການກິນ ແລະ ວິຖີຊີວິດມີຜົນກະທົບແນວໃດ

ພວກເຮົາມັກເລືອກອາຫານທີ່ກຽມງ່າຍ ແລະ ໄວ. ຕັ້ງແຕ່ອາຫານຈານດ່ວນຈົນເຖິງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງໜ້າ, ອາຫານຫໍ່ ແລະ ອາຫານວ່າງ. ດ້ວຍຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ມີເວລາໜ້ອຍທີ່ຈະກະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ເຮືອນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຂະໜາດອາຫານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນ . ປະລິມານທີ່ພວກເຮົາກິນຢູ່ເຮືອນ ແລະ ນອກບ້ານບາງຄັ້ງກໍ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຊີວິດໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ. ເດັກນ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼິ້ນກັບໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ແລະ ເກມຄອມພິວເຕີຫຼາຍກວ່າການຫຼິ້ນຢູ່ນອກບ້ານ. ເດັກນ້ອຍທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໜ້າຈໍຫຼາຍມັກຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການຕິດໜ້າຈໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍກໍ່ສາມາດມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ?

ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍ. ເດັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ໄວລຸ້ນຄວນ ອອກກຳລັງກາຍປານກາງຫາແຮງຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ . ນີ້ຄວນລວມເຖິງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກຳທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ. ເດັກທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 2 ຫາ 5 ປີຄວນອອກກຳລັງກາຍປານກາງຫາແຮງຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.ເຈົ້າຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການແລ່ນ, ໂດດ, ແລະ ຫຼິ້ນ.

ອິດທິພົນຂອງພັນທຸກໍາ `(ພັນທຸກໍາ)`

ພັນທຸກໍາຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າໜັກຂອງເດັກ. ພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາກໍານົດຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ວິທີທີ່ພວກເຮົາເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພັນທຸກໍາພຽງຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວິກິດການໂລກອ້ວນໃນປະຈຸບັນໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພັນທຸກໍາ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຈະຖືກຖ່າຍທອດຈາກລຸ້ນຫນຶ່ງໄປຫາອີກລຸ້ນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນ ສະມາຊິກຫຼາຍຄົນໃນຄອບຄົວດຽວກັນສາມາດປະສົບກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າໜັກໄດ້. ລອງຄິດເບິ່ງ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວມັກກິນອາຫານດຽວກັນ, ດໍາລົງຊີວິດແບບບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຄືກັນ, ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍໃນປະລິມານດຽວກັນ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງມີນໍ້າໜັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ເດັກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດດຽວກັນ.

ການມີນ້ຳໜັກເກີນສາມາດເກີດຈາກບັນຫາສຸຂະພາບອັນໃດແດ່?

ຜູ້ທີ່ມີ BMI ສູງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນ, ມັກຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ຳໜັກ. ພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ "ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2", "ຄວາມດັນເລືອດສູງ", ແລະ "ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ". ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເຄີຍຄິດວ່າພົບເຫັນໄດ້ໃນຜູ້ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ, ປະຈຸບັນກຳລັງພົບເລື້ອຍໃນເດັກ. ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນກໍ່ສາມາດປະສົບກັບບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:

• ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່
• ຫາຍໃຈ ສັ້ນ: ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນໄດ້ຍາກ. ຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາດຫືດ , ມັນສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ພັດທະນາໄປໄດ້.
• ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ມີບັນຫາການຫາຍໃຈ ໃນເວລານອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ "(Obstructive Sleep Apnea)"
• ການເຕີບໃຫຍ່ໄວ: ເດັກທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນອາດຈະສູງກວ່າ ແລະ ມີຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທາງເພດໄວກວ່າເດັກຄົນອື່ນໆທີ່ມີອາຍຸເທົ່າກັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ສັງຄົມຄາດຫວັງວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມີພຶດຕິກຳທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ.
• ຮອບວຽນປະຈຳເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ ແລະ ບັນຫາການຈະເລີນພັນໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່
• ພະຍາດຕັບ ແລະ ຖົງນໍ້າບີ

ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ ທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄວເດັກ ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການປ້ອງກັນ ຫຼື ການປິ່ນປົວນໍ້າໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກ ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ.

ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ການມີນ້ຳໜັກເກີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເດັກນ້ອຍ.

• ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ: ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງກັບຕົວເອງ.
• ຈາກເດັກຄົນອື່ນໆມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ ທີ່ຈະຖືກກີດກັນ, ຖືກເຍາະເຍີ້ຍ ແລະ ຖືກຂົ່ມເຫັງ .

ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບນ້ຳໜັກຂອງຕົນເອງອາດຈະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ການກິນອາຫານ ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ
• ຊຶມເສົ້າ
• ການໃຊ້ສານເສບຕິດໃນທາງທີ່ຜິດ

ວິທີປ້ອງກັນເດັກນ້ອຍບໍ່ໃຫ້ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ອ້ວນ?

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນຜູ້ໜຶ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຄົນດຽວ. ມັນເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ຕ້ອງເຮັດ ໂດຍທຸກຄົນໃນຄອບຄົວ . ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານກິນອາຫານ, ວິທີການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ. ເພື່ອສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລູກຂອງທ່ານ, ພໍ່ແມ່ຕ້ອງເປັນແບບຢ່າງ. ຮັກສານ້ຳໜັກຂອງເດັກນ້ອຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທຸກໄວ, ແລະໃຫ້ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວມີສ່ວນຮ່ວມ. ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງຄອບຄົວ. ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ. ໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະກຽມ ແລະ ວາງແຜນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພາພວກເຂົາໄປນຳເມື່ອທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງ. ສອນພວກເຂົາໃຫ້ຮູ້ວິທີເລືອກອາຫານທີ່ດີ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດແມ່ນຫຍັງ? ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້

• ຢຸດໃຫ້ຂອງຫວານ, ເຂົ້າໜົມອົມ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດເປັນລາງວັນສຳລັບພຶດຕິກຳທີ່ດີ ຫຼື ເພື່ອຢຸດພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບວິທີການອື່ນໆໃນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳຂອງລູກທ່ານ.
• ຢ່າຕັ້ງກົດລະບຽບທີ່ບອກວ່າ "ລູກຕ້ອງກິນຈາກຈານ." ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍຍັງຈະຫັນໜ້າໜີຈາກຂວດນົມ ຫຼື ນົມແມ່ເມື່ອລູກອີ່ມ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານເວົ້າວ່າລູກກິນພຽງພໍແລ້ວ, ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ລູກກິນ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າລູກຄວນກິນເມື່ອລູກຫິວ ແລະ ຢຸດກິນເມື່ອລູກອີ່ມ.
• ຢ່າຕິດປ້າຍອາຫານວ່າ "ບໍ່ດີ" ຫຼື ຫ້າມກິນຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ມັກຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍລັກເອົາອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນອອກມາ ຫຼື ເອົາກັບບ້ານມາກິນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ໃຫ້ອາຫານວ່າງນ້ອຍໆເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

ຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມສຳລັບກຸ່ມອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ສຳຄັນສຳລັບເດັກນ້ອຍທຸກໄວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດໂດຍອີງຕາມອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ເກີດຈົນຮອດອາຍຸ 1 ປີ: ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລ້ວ, ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຄວນເລີ່ມກິນອາຫານແຂງ.
• ອາຍຸ 1 ຫາ 5 ປີ: ປູກຝັງນິໄສທີ່ດີຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ຊ່ວຍສ້າງຄວາມມັກໃນການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການສະເໜີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕາມທຳມະຊາດຂອງເດັກ.
• ອາຍຸ 6 ຫາ 12 ປີ: ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້. ນີ້ອາດຈະເປັນການຫຼິ້ນທີ່ມີການຈັດຕັ້ງ, ການພັກຜ່ອນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຫຼື ການຫຼິ້ນກາງແຈ້ງ. ໃຫ້ພວກເຂົາມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເຮືອນ, ເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນຢູ່ນອກເຮືອນ ຫຼື ການຍ່າງຫຼິ້ນກັບຄອບຄົວ. ສອນພວກເຂົາໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທ່ຽງ.
• ອາຍຸ 13 ຫາ 18 ປີ:ສອນໄວລຸ້ນໃຫ້ກະກຽມອາຫານ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບນອກເຮືອນ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທົ່ວໄປສຳລັບເດັກນ້ອຍທຸກໄວ

• ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ໜ້າໂທລະພາບ, ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ເກມວີດີໂອ. ຢຸດກິນເຂົ້າຢູ່ໜ້າໜ້າຈໍ.
• ສະເໜີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແລະ ໃຫ້ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວກິນເຂົ້າຮ່ວມກັນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້.
• ໃຫ້ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄາບ ຕໍ່ມື້.
• ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ນ້ຳໝາກໄມ້, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກິລາ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ .

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ລົມກັບລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສຳຄັນຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງ ຫ້າວຫັນ. ຈົ່ງເປັນແບບຢ່າງທີ່ດີ. ກິນອາຫານທີ່ດີ, ອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ , ແລະ ນຳໃຊ້ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເປັນເລື່ອງຄອບຄົວ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະກາຍເປັນ ທຳມະຊາດທີສອງ ຂອງທຸກຄົນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ນ້ຳໜັກຂອງເດັກບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເດັກ ຫຼື ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຮ່ວມມືກັນເພື່ອແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈ. ເຂົ້າໃຈບໍ? ເຈົ້າເຮັດໄດ້!

---

ນ້ຳໜັກເກີນ, ໂລກອ້ວນ, BMI, ສຸຂະພາບເດັກ, ອາຫານ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂລກອ້ວນ