ແຂນຂາຂອງເຈົ້າໃຄ່ບວມບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຈາກອາການນ້ຳเหลืองບວມ

ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກ ຫຼື ໃຄ່ບວມຢູ່ແຂນ, ຂາ, ຫຼື ບ່ອນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ ຫຼື ການຮັງສີ ສຳລັບອາການເຊັ່ນ: ມະເຮັງ. ອັນນີ້ອາດຈະເກີດຈາກອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ lymphedema. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໂດຍຫຍໍ້ໃນມື້ນີ້. ຢ່າກັງວົນ, ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມມັນໄດ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, Lymphedema ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງນຶກພາບວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີລະບົບລະບາຍນ້ຳພິເສດທີ່ກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ລະບົບ ນ ້ຳเหลือง . ນ້ຳທີ່ໄຫຼຜ່ານລະບົບນີ້ເອີ້ນວ່ານ້ຳเหลือง. ລະບົບນີ້ມີເສັ້ນເລືອດນ້ຳเหลือง ແລະ ຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວກອງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ກຳຈັດ ເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ສິ່ງເສດເຫຼືອ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ບັດນີ້ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອ ຕ່ອມ ນ້ຳເຫຼືອງຫຼາຍອັນຖືກຕັດອອກໃນລະຫວ່າງການຜ່າຕັດ, ຫຼື ເມື່ອພວກມັນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຍ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ, ລະບົບລະບາຍນ້ຳນີ້ຈະອຸດຕັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ຳເຫຼືອງບໍ່ສາມາດໄຫຼໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຕິດຢູ່ບ່ອນດຽວ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ນ້ຳເຫຼືອງສະສົມຢູ່ບ່ອນດຽວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ lymphedema.

ອາການນີ້ມັກພົບຢູ່ແຂນ ແລະ ຂາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງສາມາດເກີດຂຶ້ນຢູ່ໜ້າເອິກ, ທ້ອງ, ຄໍ, ຫຼື ບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດ.

ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້ດີບໍ?

ໃນອະດີດ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ພົບວ່າຄວາມເຊື່ອນີ້ຜິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້ຫຼາຍ.

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ: ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນກ່ຽວກັບແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດການຝຶກອົບຮົມ ຄວາມຕ້ານທານ ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳກວ່າໃນການເປັນພະຍາດ lymphedema.
• ຄວບຄຸມສະພາບການ: ການອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ lymphedema ແລ້ວ.

ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານເວົ້າວ່າ, "ໂອເຄ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້," ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ລອງອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳເຫຼືອງໄຫຼວຽນໄດ້ດີ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດ. ເຮັດຊ້າໆ, ຟັງສຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍ: “ທຳທ່າລອຍນໍ້າ”

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈັດການ lymphedema ໃນແຂນຂອງທ່ານ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນັ່ງເທິງຕັ່ງ. ວາງມືທັງສອງຂ້າງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບໜ້າເອິກ.
• ບັດນີ້, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງລອຍນ້ຳຢູ່ໃນນ້ຳ, ໃຫ້ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າຊື່ໆ, ກາງແຂນອອກໄປທາງຂ້າງ, ແລະຈາກນັ້ນນຳມັນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດສິ່ງນີ້ຊ້າໆປະມານ 5 ຫາ 10 ເທື່ອ . ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ໃຫ້ເຮັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຕໍ່າລົງເລັກນ້ອຍ.
• ຕໍ່ໄປ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້, ຍົກແຂນຂຶ້ນແລະໝຸນມັນໄປທາງຫຼັງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດທ່າ backstroke. ຈາກນັ້ນເຮັດແບບດຽວກັນກັບແຂນອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• ເຮັດສະລັບກັນ, ປະມານ 5-10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ .
• ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍຊ້າໆ ຫຼື ໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາໄດ້.

2. ການອອກກຳລັງກາຍ: ການງໍຕົວຂ້າງຂອງລຳຕົວ

ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການທ້ອງອືດຢູ່ແຂນ ຫຼື ໜ້າເອິກ. ເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຈາກດ້ານທີ່ໃຄ່ບວມຫຼາຍທີ່ສຸດ.

• ນັ່ງຢ່າງສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້.
• ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນຊື່ໆເໜືອຫົວ.
• ບັດນີ້ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບດ້ານທີ່ທ່ານຍົກມືຂຶ້ນ, ຢືດມັນອອກ. ຮັກສາທ່ານີ້ ໄວ້ 3 ຫາ 5 ລົມຫາຍໃຈ . ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການຢືດທີ່ດີຢູ່ດ້ານທີ່ທ່ານຍົກມືຂຶ້ນ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ໆອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດແບບນີ້ 8-10 ເທື່ອໃນຂ້າງໜຶ່ງ .
• ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຮງດຶງໂດຍການງໍເລິກລົງອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

3. ການອອກກຳລັງກາຍ: ການໝຸນຄໍ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການລະບາຍນ້ຳเหลืองໃນບໍລິເວນກະດູກໄຫ່ຂອງພວກເຮົາ.

• ນັ່ງເທິງຕັ່ງອີ້ ແລະ ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຫາບ່າໄຫລ່ຂ້າງໜຶ່ງ. ຈາກນັ້ນຫັນຫົວໄປຫາບ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• ເຮັດສິ່ງນີ້ຊ້າໆປະມານ 8-10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ .
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນຄໍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ໃຫ້ຢຸດຢູ່ສົ້ນນັ້ນ ປະມານ 1-2 ວິນາທີ . ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດເລັກນ້ອຍ.
• ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປມາໄດ້ໝົດ.