ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ລອງມາເວົ້າກັນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ (ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ)

ເຈົ້າເຄີຍໄປໜ້າກະຈົກແລະຄິດວ່າ "ໂອ້, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງອ້ວນຫຼາຍ?" ບໍ? ເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ ຫຼື ເຮັດຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ເຈົ້າສາມາດປະສົບຜົນສຳເລັດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສຳລັບເຈົ້າ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງລົມກັບໝູ່.

ສິ່ງທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຕັ້ງໃຈ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບມັນ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍ່ເປັນຄວາມຈິງເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

• ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ: ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້." ເຈົ້າກຳລັງຈະເຮັດຜິດພາດບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງທາງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄປງານລ້ຽງຂອງໝູ່ເພື່ອນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ຢ່າຍອມແພ້ ແລະ ຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍກິນໝົດແລ້ວ." ຮຽນຮູ້ຈາກມັນ ແລະ ກັບໄປເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາ . ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ຢ່າຫາຂໍ້ແກ້ຕົວ: ຢຸດຫາຂໍ້ແກ້ຕົວເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ," "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຢູ່ເຮືອນໄດ້." ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແທ້ໆ, ໃຫ້ຂຽນເຫດຜົນໄວ້. ເຈົ້າອາດມີເຫດຜົນຂອງຕົວເອງ, ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຢາກໃສ່ເສື້ອຜ້າງາມໆ," "ຂ້ອຍຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເມື່ອຂ້ອຍໃຫຍ່ຂຶ້ນ," ຫຼື "ຂ້ອຍຢາກຫຼິ້ນກັບລູກໆໂດຍບໍ່ເມື່ອຍ."
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ານຜ່າການເດີນທາງນີ້ໄປຄົນດຽວ. ລົມກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີສຳລັບທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ກຳລັງໃຈທ່ານ.

ພວກເຮົາຄວນກະກຽມອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?

70% ຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ສະນັ້ນ, ລອງມາເບິ່ງວິທີການກະກຽມຈານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ການຄວບຄຸມແຄລໍຣີ່ ແລະ ປະລິມານ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຄລໍຣີ່ ແມ່ນຫົວໜ່ວຍວັດແທກພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບ. ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປລ້ວນແຕ່ມີແຄລໍຣີ່. ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຜົາຜານ ຫຼື ໃຊ້ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະມື້.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນການຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ທ່ານກິນ.

• ໃຊ້ຈານນ້ອຍກວ່າ: ເມື່ອກິນເຂົ້າຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ຈານນ້ອຍກວ່າແທນທີ່ຈະເປັນຈານໃຫຍ່ກວ່າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນໜ້ອຍລົງໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.
• ຢ່າເອົາອາຫານມາທີ່ໂຕະ: ແທນທີ່ຈະເອົາເຂົ້າ ແລະ ແກງກະຫລີ່ທັງໝົດມາທີ່ໂຕະໃນເທື່ອດຽວ ແລະ ເກັບໄວ້, ໃຫ້ແບ່ງປັນມັນຈາກເຮືອນຄົວໃສ່ຈານຂອງເຈົ້າ ແລະ ກິນມັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກແບ່ງປັນອີກເປັນຄັ້ງທີສອງ.
• ອ່ານປ້າຍຊື່ຕ່າງໆ:ເມື່ອທ່ານຊື້ອາຫານຈາກຮ້ານ, ໃຫ້ສ້າງນິໄສການອ່ານສະຫຼາກ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮູ້ປະລິມານແຄລໍຣີ, ນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມັນມີ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເພີ່ມ ແລະ ຫັກອອກຈາກຈານຂອງພວກເຮົາ

ລອງມາເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານໃດດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ອາຫານໃດທີ່ພວກເຮົາຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຢ່າພາດອາຫານ!

ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຄື ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ.ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສຳລັບມື້ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າໃຫ້ມີໄລຍະຫ່າງຫຼາຍກວ່າ 4-5 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານຄາບຫຼັກ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຫິວຫຼາຍ ແລະ ຢາກກິນໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານຄາບຫຼັກ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ຫຼື ນົມສົ້ມ) ລະຫວ່າງຄາບ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ນ້ຳແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.

ນ້ຳແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນການເດີນທາງຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີ່, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດນັ້ນລ້ຳຄ່າ.

• ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້.
• ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນອາດເປັນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຂາດນໍ້າ. ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ລອງດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກກ່ອນ.
• ສ້າງນິໄສດື່ມນ້ຳແທນຊາ, ກາເຟ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບອາຫານການກິນ. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ສົດຊື່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

• ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ: ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ການຍ່າງໄວໆ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້ກໍ່ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
• ນັບຈຳນວນກ້າວຍ່າງຂອງທ່ານ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ ເຄື່ອງວັດ ຈຳນວນກ້າວຍ່າງເພື່ອຕິດຕາມຈຳນວນກ້າວທີ່ທ່ານຍ່າງໃນແຕ່ລະມື້. 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ແມ່ນເປົ້າໝາຍທີ່ດີ.
• ປ່ຽນແປງ: ການເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກໆມື້ອາດເຮັດໃຫ້ເບື່ອໄດ້. ສະນັ້ນ ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼື ໂຍຄະ .
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ . ລາວ ຫຼື ນາງຈະບອກທ່ານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃດເໝາະສົມກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິທີການ "Crash Diets" ຫຼື "ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ 7 ມື້" ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ນ້ຳໜັກຄືນສອງເທົ່າທີ່ທ່ານເຄີຍກິນມາເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນການ ປ່ຽນແປງອາຫານ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຖາວອນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ . ແທນທີ່ຈະເບິ່ງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ, ພະຍາຍາມກິນຊ້າໆ ແລະ ເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຖູແຂ້ວຫຼັງອາຫານຄ່ຳ, ແລະ ທ່ານຈະຢຸດການກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.