ເຈົ້າເຄີຍໄປໜ້າກະຈົກແລະຄິດວ່າ "ໂອ້, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງອ້ວນຫຼາຍ?" ບໍ? ເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ ຫຼື ເຮັດຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ເຈົ້າສາມາດປະສົບຜົນສຳເລັດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສຳລັບເຈົ້າ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງລົມກັບໝູ່.
ສິ່ງທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຕັ້ງໃຈ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບມັນ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍ່ເປັນຄວາມຈິງເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
- ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ: ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້." ເຈົ້າກຳລັງຈະເຮັດຜິດພາດບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງທາງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄປງານລ້ຽງຂອງໝູ່ເພື່ອນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ຢ່າຍອມແພ້ ແລະ ຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍກິນໝົດແລ້ວ." ຮຽນຮູ້ຈາກມັນ ແລະ ກັບໄປເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາ . ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ຢ່າຫາຂໍ້ແກ້ຕົວ: ຢຸດຫາຂໍ້ແກ້ຕົວເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ," "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຢູ່ເຮືອນໄດ້." ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແທ້ໆ, ໃຫ້ຂຽນເຫດຜົນໄວ້. ເຈົ້າອາດມີເຫດຜົນຂອງຕົວເອງ, ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຢາກໃສ່ເສື້ອຜ້າງາມໆ," "ຂ້ອຍຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເມື່ອຂ້ອຍໃຫຍ່ຂຶ້ນ," ຫຼື "ຂ້ອຍຢາກຫຼິ້ນກັບລູກໆໂດຍບໍ່ເມື່ອຍ."
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ານຜ່າການເດີນທາງນີ້ໄປຄົນດຽວ. ລົມກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີສຳລັບທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ກຳລັງໃຈທ່ານ.
ພວກເຮົາຄວນກະກຽມອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?
70% ຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ສະນັ້ນ, ລອງມາເບິ່ງວິທີການກະກຽມຈານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
ການຄວບຄຸມແຄລໍຣີ່ ແລະ ປະລິມານ
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຄລໍຣີ່ ແມ່ນຫົວໜ່ວຍວັດແທກພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບ. ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປລ້ວນແຕ່ມີແຄລໍຣີ່. ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຜົາຜານ ຫຼື ໃຊ້ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະມື້.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນການຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ທ່ານກິນ.
- ໃຊ້ຈານນ້ອຍກວ່າ: ເມື່ອກິນເຂົ້າຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ຈານນ້ອຍກວ່າແທນທີ່ຈະເປັນຈານໃຫຍ່ກວ່າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນໜ້ອຍລົງໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.
- ຢ່າເອົາອາຫານມາທີ່ໂຕະ: ແທນທີ່ຈະເອົາເຂົ້າ ແລະ ແກງກະຫລີ່ທັງໝົດມາທີ່ໂຕະໃນເທື່ອດຽວ ແລະ ເກັບໄວ້, ໃຫ້ແບ່ງປັນມັນຈາກເຮືອນຄົວໃສ່ຈານຂອງເຈົ້າ ແລະ ກິນມັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກແບ່ງປັນອີກເປັນຄັ້ງທີສອງ.
- ອ່ານປ້າຍຊື່ຕ່າງໆ:ເມື່ອທ່ານຊື້ອາຫານຈາກຮ້ານ, ໃຫ້ສ້າງນິໄສການອ່ານສະຫຼາກ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮູ້ປະລິມານແຄລໍຣີ, ນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມັນມີ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເພີ່ມ ແລະ ຫັກອອກຈາກຈານຂອງພວກເຮົາ
ລອງມາເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານໃດດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ອາຫານໃດທີ່ພວກເຮົາຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
| ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເພີ່ມມັນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. | ຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. |
|---|---|
| ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໄກ່ (ບໍ່ມີໜັງ), ປາ, ໄຂ່, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ ແລະ ຖົ່ວຊິກພີ. | ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ ແລະ ທັອບຟີ ມີແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນຄື, ພວກມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນໂດຍບໍ່ມີສານອາຫານໃດໆ. |
| ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ: ອາຫານ ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ຜັກ (ກະລໍ່າປີ, ຖົ່ວ, ແຄລອດ), ໝາກໄມ້ (ກ້ວຍ, ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກຫຸ່ງ), ແລະ ຜັກໃບຂຽວ. | ອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານທອດ: ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ລູກຊີ້ນ, ມັນຝຣັ່ງທອດ, ຊອດຫມາກເລັ່ນ, ແລະ ເຂົ້າຜັດ ລ້ວນແຕ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ເກືອສູງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. |
| ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງໝົດລ້ວນແຕ່ບໍ່ດີ. ມີໄຂມັນບາງຊະນິດທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບໃນໝາກອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກວອນນັດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ແລະ ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາເຮຣິງ. | ອາຫານທີ່ມີແປ້ງເບົາບາງ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ມ້ວນທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າຈີ່ຈະຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວອີກ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກສິ່ງທີ່ເຮັດເຊັ່ນ: ແປ້ງຄູຣັກກັນ ແລະ ແປ້ງອັດຕາ. |
ຢ່າພາດອາຫານ!
ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຄື ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ.ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສຳລັບມື້ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າໃຫ້ມີໄລຍະຫ່າງຫຼາຍກວ່າ 4-5 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານຄາບຫຼັກ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຫິວຫຼາຍ ແລະ ຢາກກິນໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານຄາບຫຼັກ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ຫຼື ນົມສົ້ມ) ລະຫວ່າງຄາບ.
ນ້ຳແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
ນ້ຳແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນການເດີນທາງຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີ່, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດນັ້ນລ້ຳຄ່າ.
- ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນອາດເປັນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຂາດນໍ້າ. ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ລອງດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກກ່ອນ.
- ສ້າງນິໄສດື່ມນ້ຳແທນຊາ, ກາເຟ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບອາຫານການກິນ. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ສົດຊື່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ: ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ການຍ່າງໄວໆ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້ກໍ່ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
- ນັບຈຳນວນກ້າວຍ່າງຂອງທ່ານ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ ເຄື່ອງວັດ ຈຳນວນກ້າວຍ່າງເພື່ອຕິດຕາມຈຳນວນກ້າວທີ່ທ່ານຍ່າງໃນແຕ່ລະມື້. 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ແມ່ນເປົ້າໝາຍທີ່ດີ.
- ປ່ຽນແປງ: ການເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກໆມື້ອາດເຮັດໃຫ້ເບື່ອໄດ້. ສະນັ້ນ ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼື ໂຍຄະ .
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ . ລາວ ຫຼື ນາງຈະບອກທ່ານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃດເໝາະສົມກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິທີການ "Crash Diets" ຫຼື "ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ 7 ມື້" ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ນ້ຳໜັກຄືນສອງເທົ່າທີ່ທ່ານເຄີຍກິນມາເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນການ ປ່ຽນແປງອາຫານ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຖາວອນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ . ແທນທີ່ຈະເບິ່ງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ, ພະຍາຍາມກິນຊ້າໆ ແລະ ເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຖູແຂ້ວຫຼັງອາຫານຄ່ຳ, ແລະ ທ່ານຈະຢຸດການກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ; ມັນຕ້ອງໃຊ້ ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມອຸທິດຕົນ .
- ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ໃຊ້ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ນີ້ແມ່ນການລົງທຶນຕະຫຼອດຊີວິດ.
- ຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານຂອງທ່ານ. ຕື່ມ ໂປຣຕີນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ໃສ່ຈານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ.
- ຖ້າທ່ານພົບບັນຫາໃດໆ ຫຼື ມີຄວາມສົງໄສໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງນີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ