ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການຫຼັງແຂງ ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຈາກຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກນີ້ອາດຈະຫາຍໄປໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ມີພຽງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຈາກສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Ankylosing Spondylitis'. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ກັບສະພາບນີ້, ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າໝໍໃຫ້.
ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ, ເຊິ່ງເກີດຈາກການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສະພາບໄລຍະຍາວ. ການອັກເສບນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ແຂງຕົວ ຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່. ຄວາມແຂງຕົວນີ້ຈະຮູ້ສຶກໄດ້ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວສະເພາະສຳລັບອາການນີ້, ແຕ່ດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດີ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ. ບາງຄັ້ງອາການກໍ່ຫາຍໄປ, ແລະ ບາງຄັ້ງອາການອາດຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ເລີ່ມການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການໄດ້ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານັ້ນ.
5 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງ
ຄຽງຄູ່ກັບການປະຕິບັດຕາມຢາ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານໝໍໃຫ້, ການລອງໃຊ້ວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ອາການແຂງຕົວຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
1. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ
"ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດເມື່ອຫຼັງຂອງຂ້ອຍເຈັບ?" ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆແມ່ນດີກວ່າ ສຳລັບ AS ກ່ວາການພັກຜ່ອນ. ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຖ້າເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ, ຄວາມແຂງກະດ້າງນັ້ນຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ, ແມ່ນບໍ? ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ.
- ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່? ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ແລະ ການລອຍນໍ້າ ແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ໃນມື້ທີ່ມີອາການເຈັບຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ, ເຊັ່ນ: ການໂດດ ຫຼື ການແລ່ນ. ຖາມ ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ຂອງທ່ານວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ.
2. ການຍືດຕົວເບົາໆ
ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ AS. ການຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະການເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານແໜ້ນຂຶ້ນໄດ້.
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍືດເສັ້ນແມ່ນຫຼັງຈາກອາບນໍ້າອຸ່ນ, ເພາະວ່າໃນເວລານັ້ນກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຈະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.
ຄ່ອຍໆຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ສະໂພກ. ສິ່ງນີ້ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ການຍືດເສັ້ນເລັກນ້ອຍກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີໄດ້.
3. ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກແສງແດດ
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Ankylosing Spondylitis ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍໃນການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກບາງລົງ. ແຄວຊຽມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ. ວິຕາມິນດີແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີ ແມ່ນ ຜ່ານແສງແດດ .
- ວິທີການເຮັດ? ໃຫ້ຕົວເອງຕາກແດດປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ ທຸກໆເຊົ້າ (ກ່ອນ 10 ໂມງເຊົ້າ) ຫຼື ຕອນແລງ (ຫຼັງ 4 ໂມງແລງ). ແດດບໍ່ແຮງໃນເວລານີ້, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຖ້າຈຳເປັນ, ເຂົາເຈົ້າຈະສັ່ງໃຫ້ກິນວິຕາມິນດີເສີມ.
4. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຖົງຮ້ອນ ແລະ ເຢັນ (Heat & Cold Packs)
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຫຼາຍຄົນສັບສົນ. ເມື່ອຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບ, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ນ້ຳກ້ອນ? ທັງສອງຢ່າງລ້ວນແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຄວນໃຊ້ໃນສອງສະຖານະການ.
| ຄວນໃຊ້ | ມັນເໝາະສົມກັບໂອກາດໃດ? | ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ? |
|---|---|---|
| ຖົງຄວາມຮ້ອນ (ກະຕຸກນ້ຳຮ້ອນ, ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນ) | ສຳລັບອາການແຂງຕົວຂອງຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມຊີ້ນແຂງຕົວ, ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ. (ດີເລີດສຳລັບອາການແຂງຕົວໃນຕອນເຊົ້າ) | ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຕຶງ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາອາການໄດ້. |
| ຖົງເຢັນ (ຖົງນ້ຳກ້ອນໜຶ່ງຖົງ) | ສຳລັບອາການເຈັບ, ອັກເສບ, ແລະ ໃຄ່ບວມຢ່າງກະທັນຫັນ (ຖ້າອາການເຈັບເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ) | ມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ການອັກເສບ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດທີ່ຮູ້ສຶກເຈັບຊາຊົ່ວຄາວ. |
ສຳຄັນ: ເມື່ອໃຊ້ນ້ຳກ້ອນ, ຢ່າວາງນ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ. ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕບາງໆ ແລະ ປະໄວ້ປະມານ 15-20 ນາທີ.
5. ເບິ່ງແຍງທ່າທາງຂອງທ່ານ.
ໂຣກ AS ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງງໍໄປທາງໜ້າໄດ້ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ທ່າທີ່ກົ້ມຕົວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫານີ້ແມ່ນ ການພະຍາຍາມຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ .
- ເວລານັ່ງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ອຽງໄປທາງຫຼັງຂອງຕັ່ງອີ້, ບໍ່ແມ່ນຂອບຕັ່ງອີ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ວາງໝອນນ້ອຍໆໄວ້ໃຕ້ຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ເວລານອນ: ຢ່າໃຊ້ໝອນສູງຫຼາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ນອນຄວຳໜ້າລົງເທິງຕຽງໂດຍບໍ່ມີໝອນສັກຄູ່ໜຶ່ງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່.
- ເມື່ອຢືນ: ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງ, ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດຶງເຂົ້າເລັກນ້ອຍ.
ໃນຕອນທຳອິດມັນອາດຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນນິໄສ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເທື່ອລະໜ້ອຍທຸກໆມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນຕາມທຳມະຊາດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis ເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ທ່ານສາມາດຊອກຫາການບັນເທົາທຸກໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
- ຢ່າຢຸດການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍໃຫ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເປັນການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການປິ່ນປົວນັ້ນ.
- ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຢູ່ບ່ອນດຽວເພາະຢ້ານເຈັບ.
- ໃຊ້ປະຄົບຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາອາການຂໍ້ຕໍ່ແຂງ, ແລະ ປະຄົບເຢັນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມກະທັນຫັນ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສະບາຍສຳລັບເຈົ້າ, ໃຫ້ປຶກສາກັບໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ